Подружиться с телом: дальнейшие приключения неохотного медитатора

(Часть 2 серии по медитации). Первоначально опубликовано на www.theselfcompassionproject.com. Моя собака, Лили, любит, когда я медитирую. Она даже участвует, используя позу «нисходящей собаки».)

Мы с моим телом не всегда ладили. Одиннадцать лет назад у меня была операция на моей спине. Док сказал, что я добьюсь нового в 6-8 недель. Прошел долгий год, но я наконец восстановился. Затем, шесть лет назад, у меня начались боли в руках и руках. Я прошел через множество специалистов, исключив все из туннеля в запястье и ревматоидный артрит. Наконец, я закончил слияние позвоночника на C5-C6. Через шесть недель после операции мой хирург объявил меня «излеченным» (его точное слово), хотя я все еще сообщал о значительной боли и функциональных ограничениях. Долго и, к сожалению, типичная история, я видел больше специалистов, имел больше тестов и, конечно же, делал обычную физическую терапию и любую другую терапию, которую вы можете назвать. (Я еще не пробовал accupuncture, но я действительно изучаю это сейчас.) У меня все еще есть боль на ежедневной основе. Иногда это мягкий раздражитель; в других случаях это настолько интенсивно, что меня тошнит от живота. Главное, что я ненавижу в этом, заключается в том, что боль влияет на мою способность печатать и использовать компьютер в течение длительных периодов времени. Я пишу этот пост короткими очередями, что действительно разрушает мою концентрацию. (Я только что получил голосовую программу диктовки, я слышал, что есть довольно большая кривая обучения, но я надеюсь). Мне также было трудно путешествовать. Каким-то образом вибрация автомобиля, похоже, создает боль. Но я не хотел, чтобы это было сообщением о боли!

Это о Неделе 2 проблемы медитации Шарона Зальцберга, основанной на ее книге «Настоящее счастье: сила медитации». Цель месяца – дать участникам обзор медитации. Неделя 1, о которой я писал здесь, касалась дыхания. На этой неделе была внимательность и тело. Одно из упражнений, связанных с медитацией тела и позволяющее вашему осознанию двигаться от дыхания к другим частям тела – голова к носу в порядке. Инструкции – просто заметить ощущения; нет необходимости их маркировать. Естественно стараться держаться за ощущения, которые вы находите приятными, но вам рекомендуется замечать их, но не цепляться за них. Если вы обнаружите ощущения, которые неудобны, вам снова рекомендуется заметить, не пытаясь заставить их уйти. Вы можете следовать за ней на аудио-версии на своем веб-сайте. Я попытался сделать это один раз, но на самом деле нашел, что я лучше двигался в своем темпе. Шарон также опубликовал действительно полезную статью о работе с болью, которую вы можете найти здесь.

Как и на прошлой неделе, вот некоторые из моих наблюдений на моих занятиях:

• Изменение нашей склонности к суждению на практике сострадания
• Пары Терапия для чайников
• Почему ваш следующий отпуск должен быть нигде
• Хотите научить своих детей вдумчивости? Вот как.
• Внимательность и сильные стороны в школах

• У меня есть трудное время, не говоря словами. Думаю, это имеет смысл, когда я писатель. Я все время хотел поговорить с самим собой, пока я занимался этим упражнением. Направления Шарона предполагают попытку выйти за пределы слов и просто быть на уровне ощущения. Для меня это займет гораздо больше практики.
• Поскольку я разговаривал сам с собой, я был уверен, что я сострадателен, как и я. Когда я почувствовал ощущения в моей руке, которые были болезненными, я решил сладко поговорить с моей рукой. «Ты знаешь руку, ты много для меня делаешь. Вы в основном работать весь день, даже если вы не чувствуете себя хорошо. Спасибо вам за это."
• Я читал достаточно в книге, чтобы узнать несколько фраз, которые нужно было бросить. Я сказал своей руке, что хочу, чтобы она была «свободна от страданий».
• Где-то (может быть, в книге Шарона) я слышал фразы «смягчить» и «разрешить». Поэтому я бросил эти слова в либеральном порядке. Я также пытался «сделать пространство» вокруг боли, и это на самом деле помогло немного.
• Шэрон написала в своем посте: «Если есть целая область, которая болезненна, не пытайтесь взять ее в полную силу … посмотрите, сможете ли вы найти самое интенсивное место и обратить на это внимание. Заметьте, если он изменится – он становится более интенсивным, менее интенсивным, оставайтесь прежним? »Я позволил себе исследовать боль и увидеть, что это на самом деле довольно тонко. Я просто говорю: «Моя рука болит», но она намного богаче, разнообразна и сложна. Затем в голову пришла мысль: «Мой локоть не болит. Он действительно чувствует себя совершенно божественным. «Я был в восторге от этого. Вау! Это не моя рука, которая болит.
• Еще один момент в ее сообщении, который я нашел очень полезным, – это увидеть, что мы можем добавить к боли: «будущий прогноз, пожизненная боль, самообвинение и т. Д.». Я мог бы написать много сообщений о «надстройках» I принесите мне боль. Прямо сейчас, когда я печатаю, я думаю: я слишком много делаю? Завтра я буду болеть хуже? Я глуп. Я должен остановиться сейчас. Я не хочу останавливаться. Это несправедливо … Суть заключается в том, чтобы иметь возможность отделять «надстройки» от фактического опыта, чтобы мы знали, когда разумно слушать мысли и, возможно, принимать соответствующие меры, а когда говорить: «Это просто мысль."
• И, наконец, в конце недели две, Шарон написал в твиттере: «Пусть дыхание впереди». Когда я обнаружил, что медитация для исследования тела сложна, и я нашел утешение в ее сообщении. Все, что мне действительно нужно сделать, это дышать.

Между прочим, у меня не было никаких проблем, заметив ощущение 14-фунтового бишона на моем животе. Есть ли у кого-нибудь советы по работе с нуждающимися, невротическими собаками?

Copyright 2012 Барбара Маркуэй

Перейдите на страницу Facebook, посвященную теме «Сострадание сострадания» Барба Маркуэй, нажав здесь .

• Когда конкуренция заглушает инновации
• 7 «Ритуалы» для весеннего обновления
• Двенадцать способов облегчить ваше напряжение в разводе
• 6 способов возрождения и баланса вашей жизни
• Больше для счастья, чем мгновенного настроения

Следуйте за Barb Markway в Twitter, нажав здесь .