Я не специалист по диете или фитнесу, но я помог многим моим клиентам успешно сбросить вес или внести существенные изменения в их жизнь. Сюда входят даже те, кто всегда начинает с лучших намерений только для того, чтобы обнаружить, что они длились несколько дней или недель. Многие из нас сейчас начинают с 2011 года с осознанием того, что все праздничные вечеринки, ужины и торжества, которые мы посетили, добавили лишние килограммы к нашей талии и теперь хотят их сбросить, прежде чем мы отправимся в зимние / весенние каникулы. Итак, каков ключ к поддержанию диеты для успеха или режима упражнений? Ну, первый шаг – научиться осторожно перерисовывать свой образ или мысли до начала любых новых программ в своей жизни.
Большинство людей, которые имеют дело с проблемами веса, придерживаются какого-то негативного самооценки о себе, знают ли они об этом или нет. Это не позволяет им обнаруживать силу изменить свою жизнь к лучшему. Когда мы переключаемся на более позитивные образцы мышления, гораздо легче отпустить сопротивление, которое удерживает нас от изменения нашей жизни и уверенно продвигается вперед.
Часто рациональный разум объединяет ряд искажений. Например, вместо того, чтобы просто заметить «я избыточный вес», ум будет генерировать мысль: «Я толстый, поэтому у меня никогда не будет друзей, найти романтического партнера или быть любимым; мой лишний вес делает меня непривлекательным и недостойным ». Вы даже не можете полностью осознавать, что вы неправедно приукрашиваете свои самооценки. Даже когда мы начинаем терять вес, ум будет продолжать играть эти нездоровые мысли о себе, что приводит к саботажу наших усилий.
Я рекомендую своим пациентам, прежде чем они начнут диету или режим упражнений, чтобы похудеть, чтобы они сначала идентифицировали любые негативные суждения, а затем работали над их перефразированием. В моей книге я излагаю простой и эффективный пятиступенчатый метод, помогающий читателям идентифицировать их нездоровые убеждения и трансформировать их. Например, если вы определили самооценку, что вы «непривлекательны, потому что у вас избыточный вес», то вы можете переделать его, разделив и изолировав инструкцию. Сначала спросите себя: «Правда ли, что я нелюбимый?» Если вы считаете, что это так, тогда вы можете внести изменения в заявление, чтобы согласиться с тем, что, развивая более полезные или продуманные отношения вокруг еды, вы также можете научиться обнимать признания и сострадания к себе, даже если вы не достигли своего идеального веса, таким образом, теперь можно любить себя? В философии Дзэн это глубоко и просто учится принимать, кто и что вы в данный момент. Когда вы делаете эту работу, вы никогда не сможете полностью избавиться от своих негативных суждений. Тем не менее, можно изменить их качество, чтобы они больше не блокировали или не саботировали вас от достижения ваших целей в жизни.
Внимательное употребление в пищу означает научиться сознательно питать чувство собственного достоинства в момент Дзэн. Когда мы размышляем и понимаем наше сопротивление здоровой диете, мы начинаем развить мудрый ум, научившись принимать себя здесь и сейчас, а не мучиться в идеализированном несоответствии того, где мы находимся сейчас и где хотим быть в будущем. Теперь я не предлагаю, чтобы на службе просто быть здесь и сейчас все в порядке, чтобы все выстроились в Чак-Вагон для большой чау-чау, отбросив внимательную сдержанность и импульсный контроль. Но то, что я предлагаю, поскольку мы все делаем все возможное, чтобы похудеть, мы не питаем демонов нездорового мышления.
Если мы проскользнем или не справимся с нашими мыслящими целями в еде, важно не падать в кроличью нору, впадая в старое отрицательное самоосуждение, самооценку или ненависть к себе. Чтобы помнить о нашем питании, необходимо, чтобы мы развили Мудрый Ум, чтобы ясно видеть наш эмоциональный голод, чтобы быть способным замедлиться, дождаться серии глубоких вдохов, прежде чем мы пойдем на эту вторую или третью помощь. Быть Мудрым Разумом означает быть мудрым и открытым, чтобы определить, что мы чувствуем и думаем прямо перед тем, как мы получим желание поесть.
В конечном счете, хотя разумная еда – это не столько диета, сколько реальность нашего просвещенного поиска, чтобы научиться приобретать больше самолюбия и принятия в космической игре трансформации. Пища, диета, прибавка в весе и потеря – это только инструменты, которые умело позволяют нам духовно развиваться.
В Дзэн символ «я» – монах, полирующий плитку, студент говорит хозяину: «Моя плитка становится блестящей, когда я останавливаюсь?» Мастер отвечает, что мы никогда не останавливаемся, потому что наша цель – не блестящая плитка, а осознанная и просвещенного Я. Небольшой выигрыш в потере веса приводит к более существенному усилению самолюбия, терпимости и понимания. Это также относится к любым изменениям, которые мы хотим проявить в нашей жизни, будь то наш имидж, отношения или карьера.
Рональд Александр, доктор философии является автором широко известной книги « Умный разум», «Открытый разум: поиск цели и смысла во времена кризиса, потери и перемены», на котором основана эта статья. Он является исполнительным директором OpenMind Training® Institute, практикует психологическую терапию психического тела и тренерское лидерство в Санта-Монике, Калифорния, для частных лиц и корпоративных клиентов. Он преподавал персональные и клинические тренировочные группы для профессионалов в области интегральной психотерапии, терапии эриксоновского тела и тела, медитации осознанности и буддийской психологии на национальном и международном уровнях с 1970 года. (Www.openmindtraining.com)
