12 простых способов научить детей

1. Обратите внимание и назовите ощущения тела, мысли и эмоции. «Моя грудь кажется теплой, и я чувствую себя такой счастливой, когда мы играем на улице вместе». «Похоже, вы могли бы нервничать по поводу этой новой ситуации. Что вы заметили в своем теле прямо сейчас? »Чем больше у нас понимают наши дети в их внутреннем опыте, тем больше они могут выбирать подходящие ответы.

2. Зачислить руководство. Некоторые из моих фаворитов:

Kira Willey – Mindful Moments for Kids CD (30 простых, быстрых способов помочь детям снять стресс, успокоиться и сфокусироваться) и другую фантастическую музыкальную йогу для компакт-дисков для детей.

• Какие буддийские учения могут быть наиболее полезными?
• Пять безупречных способов почувствовать больше радости в 2015 году
• Проблема с мышлением?
• Положитесь на видение и другие лидерские навыки
• Остальная часть Айсберга: разоблачение секретов

Карла Наумбург – готовый, комплект, дышащий: практикуя осознание своих детей за меньшее количество краж и более спокойную семью

Eline Snel – Сидящий как лягушка: упражнения для детей

Amy Saltzman – компактные компакт-диски для детей и подростков

• Нераскрытые активы: скрытый потенциал в бездействии
• От безмолвного до осознанного: сознательный контроль над едой
• Быть здесь: Пять причин практиковать осознанность
• Легко отвлекается: почему трудно сосредоточиться, и что с этим делать
• Добро пожаловать в блог Mindful Motherhood!

Thich Nhat Hanh – посадочные семена: практика осознания с детьми

3. Поделитесь объятием о 3-дыхании. Обнимая вашего ребенка, возьмите три преднамеренных, синхронизированных, глубоких вдоха вместе. Бросьте свои плечи, расслабляя любые мышцы, которые чувствуют себя плотно. Отпустите и почувствуйте, как напряжение тает. Используйте его, как вы попрощались утром, когда узнаете, когда кто-то может использовать успокаивающее объятие или просто ради любви.

4. Двигайтесь, растягивайте и замечайте ощущения тела. Научите своих детей наблюдать и ценить то, что наши тела способны и делают для нас.

5. Остановитесь и узнайте об окружающей среде. Всякий раз, когда вы оказываетесь в ожидании с запасным моментом – в линии выписки из бакалейной лавки, при назначении врача, идя к вашей паузе, настраивайтесь на пять чувств и делитесь тем, что вы замечаете друг с другом.

6. Опишите свой собственный процесс заметок, называния и использования дыхания, чтобы успокоиться. «Ого, я чувствую себя подавленным прямо сейчас. Мне нужно уйти и сделать несколько глубоких вдохов …. Хм, хорошо, теперь я чувствую себя спокойнее.

7. Ешьте внимательную закуску. Если у вас есть малыш, это может произойти легко, поскольку малыши часто едят в мучительно медленном темпе. По мере взросления детей им может понадобиться напоминание о замедлении. Вместе, используйте свои чувства, чтобы наблюдать за едой. Наслаждайтесь первым несколькими укусами, уделяя особое внимание внешнему виду, аромату, ощущению и вкусу.

8. Подсчитайте дыхание. Либо лежа с маленькой подушкой или чучелом животного на животе вашего ребенка, либо сидя с ладонью, лежащей на животе, заметите вдыхание и выдох, рост и падение живота. Подсчитайте вдохи и выдохи, сначала вслух, затем тихо по себе.

9. Пройдите внимательную прогулку по природе. Двигайтесь со скоростью вашего ребенка, что, конечно же, может варьироваться от бега, как гепард, к пробиванию вдоль скорости улитки. Принесите свое чувство любопытства и приключений и позвольте вашему ребенку возглавить путь.

10. Практикуйте дыхание живота. Поместите одну руку на грудь и одну на живот. Когда вы вдыхаете, наполните живот, как воздушный шар, и когда вы выдыхаете, позвольте воздушному шару сдуться. Это часто кажется нелогичным вначале, так как большинство из нас дышит мелко в грудь большую часть времени. Дыхание живота автоматически включает релаксационный ответ в организме.

11. Пусть они будут. Дети инстинктивно более внимательны (поэтому они могут занять их так много, чтобы добраться от точки А до точки Б). По возможности, позволяйте им исследовать в своем собственном темпе. Создайте открытое пространство в своем расписании на свободное время, чтобы исследовать его и заботиться естественным образом.

12. Научите пример. Вы моделируете внимательность для своих детей, верно? (подробнее о важности вашей собственной практики здесь)

Как и вся новая информация, мы лучше учимся, когда находимся в спокойном состоянии. Как пишет Карла Наумбург в Ready, Set, Breathe: «Вы не можете практиковать медитацию в кризисе». Чем больше вы наполняете свою жизнь естественным осознанием, тем больше вы будете и ваши дети использовать ее, когда ситуация становится напряженной.

Что бы вы ни делали, не заставляйте. Поскольку дети развиваются и изменяются, так будут наиболее подходящие формы внимательности. Будьте терпеливы и получайте удовольствие. Возьмите длинную, медленную дорогу, когда это возможно. Разумность, в конце концов, является способом быть предназначенным для культивирования на протяжении всей жизни. Так что вперед и дышать ….