3 основанные на исследованиях причины начала медитации

Похоже, внимательность – это новое культурное модное слово. В нашем быстро развивающемся, одержимом iPhone обществе, занятость часто рассматривается как знак чести. Поэтому имеет смысл, что люди обращаются к проверенным временем методам, стремясь стать более живыми в своей повседневной жизни.

Как психотерапевт, я слышал о преимуществах медитации на протяжении многих лет, но я написал это как нечто лучшее, что оставалось для духовных людей нового возраста. Я иногда практиковал йогу, но мой приступ медитации ощущался «неудачным». Я считал, что для медитации мне нужно очистить свой разум и избежать моих постоянных мыслей – подвиг, который казался почти невозможным. Когда я сидел, скрестив ноги, на полу студии йоги, пытаясь сосредоточиться на моем дыхании, я не мог не побежать над своим списком покупок на потом. Поскольку я не любил «провал» в вещах, я решил, что медитация просто не для меня.

Однако недавно я слушал подкаст, где успешный предприниматель говорил о том, как начало практики медитации превратило его жизнь. Я отправил на Facebook запрос о рекомендациях по медитации и кучу людей, предложенных Headspace .

У меня появилась привычка заниматься 10-минутной медитацией по утрам после завтрака. Одна из главных вещей в Headspace заключается в том, что они действительно нарушают концепцию медитации для вас. У них также есть бесплатная 10-дневная серия, которая учит вас основам медитации. После этого вы платите небольшую ежемесячную плату за доступ к другим медитациям.

• Мысли о Тих Нхат Хане
• Пять элементов приключений: подлинность, цель и вдохновение
• От фруктовых мух до анорексии
• Слепая сторона: когда ты любишь читы
• Не-счастливый день матери

Я заметил, что в те дни, когда я медитирую, я чувствую себя более спокойным и более подготовленным к решению проблем, которые возникают на моем пути. Я также узнал, как быть более сострадательным к самому себе. Headspace учит вас, что иногда нормально забывать о своих мыслях. Цель состоит в том, чтобы научиться просто возвращать свое сознание к вашему телу или дыханию, когда это происходит.

Я рано вхожу в мое путешествие по медитации, но уже чувствую удивительные преимущества. Однако, не просто возьмите слово за это! Ниже приведены некоторые из основанных на исследованиях причин, чтобы подумать о начале обычной практики медитации.

1. Снижает тревогу и депрессию.

• Благодарность и страсть: любить одну вещь
• Урон: где вы стоите, зависит от того, где вы сидели
• Зачем спрашивать клинического психолога?
• У вас есть внутренний мир: ну и что?
• Открытие

Многие люди обращаются к медитации, чтобы лучше справляться с симптомами депрессии и тревоги. Обзор 47 исследований анализов в JAMA Internal Medicine показал, что медитация была полезной для людей, которые борются с депрессией и беспокойством. Это может помочь объяснить, почему мы наблюдаем увеличение методов, основанных на фактических данных, которые включают аспекты осознанности.

Шири Макри, Массачусетс, LCMHC, Главный терапевт для Зеленой Горы в Женском Центре Женщин Фокса для Выпивки и Эмоционального питания, объясняет,

«Мы склонны быть временными путешественниками в нашем сознании, часто в будущем, беспокоиться,« что, если », планировать, предвосхищать и т. Д. Или застрять в прошлом, сожалеть, обидеться, валяться и т. Д. Это материал тревожных и депрессивных тенденций. Когда мы опираемся на настоящий момент через осознанность, мы больше не путешествуем по времени, а прямо здесь, прямо сейчас. И чем больше мы практикуем здесь и сейчас, тем меньше беспокойства или депрессии мы чувствуем ».

2. Уменьшает выпивку и эмоциональное переедание.

Некоторые люди обращаются к еде, пытаясь ослабить чувство депрессии или беспокойства. Для людей, которые борются с выпивкой или эмоциональным перееданием, медитация может быть особенно полезным средством для самоотдачи. Систематический обзор, в котором исследовалось 14 исследований медитации осознанности при выпивке и эмоциональном переедании, показало, что медитация осознанности эффективно уменьшает выпивку и эмоциональное переедание.

Джудит Мац, LCSW, психотерапевт и соавтор книги The Diet Survivor's Handbook , объясняет,

«Для клиентов, которые борются с выпивкой или компульсивным питанием, их доступность для пищи часто является попыткой успокоить тревогу, которую они испытывают, а это значит, что они находятся в их симпатической нервной системе (SNS). С другой стороны, парасимпатическая нервная система (ПНС) создает ощущение расслабления и спокойствия. Методы медитации и осознанности помогают людям перейти от SNS к PNS – вы не можете быть взволнованы и спокойны в одно и то же время! »

3. Увеличивает положительные эмоции.

Медитация и осознанность также могут помочь вам чувствовать себя счастливее. В одном из исследований было установлено, что люди, практикующие медитацию, «сразу получали отдачу, с точки зрения собственных положительных эмоций и со временем с точки зрения увеличения ресурсов и общего благополучия. Медитаторы даже испытывали повышенные положительные эмоции в обычных жизненных ситуациях ».

Кевин Гиллианд, клинический психолог и директор Innovation 360, объясняет,

«Медитация помогает повысить положительные эмоции, потому что для многих практика медитации включает в себя акцент на благодарность и благодарность. Признание и запоминание того, что мы благодарны за то, что наши умы сосредоточены на позитивных, подтверждающих, обнадеживающих вещах ».

Ввод его в практику

Поэтому, если вы перетащили ноги на практику медитации, я бы рекомендовал вам попробовать. Как и любая новая привычка, это может занять некоторое время. Начните с 10 минут в день. Ищите места в своей повседневной рутине, где вы можете добавить через некоторое время медитацию. Очень важно практиковать это умение, когда вы спокойны, чтобы вы могли использовать его во время ситуаций, которые вызывают дистресс. Также знайте, что вы не можете «терпеть неудачу» при медитации. Это новый навык, который требует некоторой практики, и это касается путешествия, так как это результат.

Дженнифер Роллин, MSW, LGSW – психотерапевт по психическому здоровью, интуитивно понятный советник по еде и блоггер на «Huffington Post and Psychology Today» . Она специализируется на лечении подростков, выживших от травм и людей с нарушениями питания и расстройствами настроения. Свяжитесь с ней по адресу: www.jenniferrollin.com

Для получения дополнительной информации о приложении посетите Headspace.com