Три шага к лучшему новому году

Когда мы подошли к концу года и предвосхитили начало нового, большинство людей задумается о том году, который был и задумывался о том году, который должен быть. И со временем от работы и праздничных торжеств все вокруг – естественное и общее время для постоянного размышления. Где вы сейчас находитесь в своей жизни и где вы хотите, чтобы ваша жизнь возглавлялась в Новый год? Конечно, многие люди придумывают резолюции Нового года. Часто они вовлекают в пищу лучше и больше тренируются, чтобы быть здоровыми (и похудеть). Или люди решили найти романтического партнера или улучшить отношения, которые у них уже есть сейчас. Многие обеты, чтобы найти лучшую работу, получить повышение или повышение заработной платы, или выполнить важную работу или жизненную цель какого-то рода.

Хотя глубокое размышление о нашей жизни и продуманное планирование нового года может быть потрясающим упражнением, теперь я хотел бы предложить три простых шага, которые, я считаю, гарантируют вам лучшее начало до 2015 года (и для тех, кто вокруг вас). После работы со многими клиническими пациентами в моей практике по этой теме и пересмотру исследовательской литературы я также твердо верю, что если вы займете всего лишь немного времени, чтобы сделать следующие три вещи, вы начнете год лучше и будете счастливее загрузки.

1. Благодарность . Когда вы дойдете до конца этого года и поприветствуйте нового, найдите минутку, чтобы перечислить 12 вещей, на которые вы сейчас благодарны. Эти предметы могут включать ваше здоровье, конкретный друг, член семьи или другие отношения, любимый отпуск или опыт, или что-то еще, что вы хотите перечислить. Это могут быть большие вещи (например, хорошее здоровье или важные отношения) или очень незначительные (например, любимая еда). Пожалуйста, запишите их и поместите свой список где-нибудь, чтобы вы могли видеть их регулярно. Исследования ясно показали, что, когда вы размышляете над тем, за что вы благодарны (и сосредоточьте свое внимание там), вы, скорее всего, почувствуете себя лучше, будете более оптимистичными и менее напряженными или подавленными.

2. Доброта. Сделайте так, чтобы каждый день выражать доброту и сострадание к людям. Это может быть простой вежливый жест незнакомому человеку или услуге для друга, но он должен сказать доброе слово, предложить дружескую улыбку или любой другой акт доброты / сострадания. Исследования показывают, что выражение доброты и сострадания также заставляет нас чувствовать себя лучше, менее напряженными, тревожными, подавленными и более оптимистичными.

• Этические проблемы в здравоохранении
• Почему мы получаем «Hangry»?
• Глупость
• Разрушение стеклянного потолка
• Знакомства как маркетинг

3. Принятие. Потратьте минутку, чтобы напомнить себе, что вы живете в мире, что вы живете с людьми и условиями, в которых вы окружены. Конечно, вы можете работать, чтобы изменить свое жизненное обстоятельство или окружающую среду к лучшему в Новом году, но в молитве безмятежности есть большая мудрость: измените то, что вы можете, принять то, что вы не можете изменить, и работать, чтобы знать разницу. Опять же, исследования подтверждают, что вы будете счастливее и оптимистичнее, если будете работать, чтобы отпустить то, что вы не можете изменить, и приложить усилия, чтобы принять эту реальность. Не сражайтесь с тем, что вы не можете изменить … принять его и двигаться дальше.

Итак, если вы хотите, чтобы лучше для себя и для окружающих вас, вспомните эти три ключевых слова: благодарность, доброту и принятие. Попробуйте и посмотрите, как это происходит для вас. Готов поспорить, если вы приложите искренние усилия, вы будете рады, что вы это сделали, и начнете новый год лучше. И, возможно, вы будете благодарны и поблагодарите меня позже!

Посетите мой веб-сайт по адресу www.scu.edu/tplante и следуйте за мной на Twitter @ThomasPlante

• Мы подталкиваем ядерную пожарную сигнализацию
• Как процветать, когда вы терпите неудачу
• Проведение школ, ответственных за детей «Секстинг»?
• Когнитивные упреки против здравого смысла
• Секс и город как ваш личный инструмент для общения

Copyright 2014, Thomas G. Plante, PhD, ABPP