Когда вы слышите исследование о благодарности, которое улучшает ваше здоровье, заставляя вас чувствовать себя более связанным с другими и поднимая настроение – вы скептически настроены? Как вы будете чувствовать себя лучше, просто составив список? И действительно ли эти психологи думают, что эта позиция Поллианны-то будет помогать, когда ты действительно чувствуешь себя дерьмовым?
Это может показаться слишком хорошим, чтобы быть правдой, но я здесь, чтобы сказать вам, что это не так. Благодарность повышает счастье и является отличным противоядием ко многим вещам, включая гнев и горечь ( прочитайте это сообщение, которое я написал, чтобы больше узнать о счастье и благодарности). Это также ключевой компонент Wise Mind Living.
Вот как сделать список благодарностей, чтобы он действительно работал.
Будьте конкретны.
Недостаточно просто написать: «Я благодарен, что мой муж – хороший парень». Положительное влияние, которое вы получаете от благодарности, возрастает, когда вы предлагаете реальные, конкретные доказательства того, почему вы чувствуете благодарность. «Я благодарен, что мой муж встал с детьми и позволил мне поспать этим утром» более конкретно и будет иметь большее влияние на улучшение вашего настроения. Подумайте об этом как о создании доказательства доказательств хорошего состояния.
Делайте это каждый день.
Исследования показывают, что чем больше вы делаете что-то, тем более вероятно, что это станет привычкой. Чем дольше появляется ваш список благодарностей, тем больше вероятность того, что вы создадите впечатление позитива. Со временем вы обнаружите, что наличие практики благодарности может фактически изменить вашу общую точку зрения на жизнь.
Поделись.
Список благодарностей сам по себе поможет вам почувствовать себя более позитивно, но если вы хотите повысить эту приятную атмосферу, поделитесь своей благодарностью с другими. Если вы благодарны, что ваш босс поддержал вас и зажег зеленый, ваш проект в вашем списке, скажите ей! Вы будете чувствовать себя более связанными с другими людьми в своей жизни, если вы поделитесь с ними своей благодарностью. Это также улучшает ваши отношения.
Постарайтесь найти хорошее в плохом.
Смешно ожидать, что просто сосредоточение внимания на том, что это яркий солнечный день, заставит вас чувствовать себя лучше, когда происходит что-то действительно плохое. Но это улучшит ваше мировоззрение, если вы попытаетесь найти возможность или урок, который будет изучен в не очень большой ситуации. «Это отстой, что Джордж расстался со мной, но я благодарен, что у меня нет отношений с кем-то, кто на самом деле не в меня. Я хочу быть с кем-то, кто думает, что я потрясающе! "
Попросите их попробовать в следующий раз, когда вы запустите свой список благодарностей и сообщите мне, как они сработали для вас.
Чтобы оставаться в курсе событий в Wise Mind Living, посетите сайт erinolivo.com
Следуйте за Эрин в Twitter
Как Эрин на Facebook
© 2014, Эрин Оливо, доктор философии