7 простых способов стать лучшим партнером

Романтические отношения динамичны. Они постоянно меняются, отражают обстоятельства, стрессы и повседневные взлеты и падения, испытываемые обоими партнерами. То, что происходит с «мной» и «вы», в конечном итоге влияет на нас. «Самые здоровые отношения имеют партнеров, которые обычно (если подсознательно) проверяют с собой, своим партнером и их отношениями, чтобы посмотреть, как идут дела и вносить изменения как необходимо.

Как вы можете реагировать на изменения отношений? Отличным стартовым местом является оценка ваших собственных вкладов в ваши отношения. Что вы делаете, что помогает – или болит – ваше счастье в отношениях? Как ваши действия и убеждения влияют на качество повседневных взаимодействий вашего и вашего партнера?

Научные данные подтверждают идею о том, что каждый партнер несет ответственность за здоровье своих отношений. Чтобы сделать свою часть, рассмотрите эти простые, эмпирически-ориентированные изменения как руководство к более счастливому и здоровому партнерству:

1. Побольше спать . Уход за собой – это беспроигрышная для вас и ваших отношений, а сон – в верхней части списка. Мало того, что лишение сна может повлиять на вашу энергию, умственную бдительность и настроение, но это снижает уровень глюкозы, что отрицательно влияет на самоконтроль (Gailliot & Baumeister, 2007). И самоконтроль играет большую роль в успехе отношений: те, у кого более высокий уровень самоконтроля, более способны конструктивно реагировать на своих партнеров (Finkel & Campbell, 2001), и чем больше пар самоконтроля, тем выше их отношения качество имеет тенденцию быть (Vohs, Finkenauer, & Baumeister, 2011).
2. Примите меры . Определенное поведение влияет на счастье. Такое поведение по поддержанию часто приходит естественно, но намеренные усилия по вовлечению в них могут принести пользу отношениям. Исследование (Stafford, 2010) подчеркивает силу этих семи моделей поведения, в частности, в прогнозировании удовлетворенности отношениями, симпатии, любви и приверженности:
   1. Позитивность. Выразите счастье и удовольствие, проводя время вместе.
   2. Понимание. Слушайте, прощайте, извинитесь и воздерживайтесь от суждения.
   3. Обеспечение уверенности . Обсуждение будущего; напомните своему партнеру, что он / она означает для вас.
   4. Самораскрытие . Поделитесь чувствами и попросите своего партнера сделать то же самое.
   5. Открытость . Поделитесь тем, что вам нужно или хотите в отношениях.
   6. Совместное использование задач . Равномерно распределять обязанности (например, семья, семья, отношения).
   7. Вовлекайте сети . Проводите время с друзьями и семьей вашего партнера.
3. Выразите свою благодарность . Чувствовать благодарность – это одно, но говорить о том, что ваш партнер – другой. Вы выражаете свою благодарность? Оказывается, разделение ваших чувств благодарности связано с позитивным восприятием партнера и готовностью озвучивать отношения (Lambert & Fincham, 2011), что помогает поддерживать здоровые отношения.
4. Избегайте голода. Новые планы физического здоровья и хорошего самочувствия часто связаны с изменениями диеты (есть больше овощей и т. Д.), Но делайте все возможное, чтобы избежать голода. Новые данные свидетельствуют о том, что ограничительная диета может отрицательно влиять на качество отношений. Когда вы голодны, гнев и агрессия более вероятны (Bushman, DeWall, Pond, & Hanus, 2014); в отношениях эти «часовые» моменты мало что способствуют улучшению благосостояния отношений.
5. Сосредоточиться на смирении . Помогите своим отношениям, проверив свое эго. Не только скромные люди оценивают более позитивно, как потенциальных партнеров по взаимоотношениям, но смирение, похоже, является важным компонентом успеха отношений (Van Tongeren, Davis, & Hook, 2004). Это может улучшить отношения через его связь с прощением, мощный инструмент для здоровых отношений.
6. Проводите время вместе . Многие анекдотические данные свидетельствуют о том, что более продолжительное совместное исследование увеличивает удовлетворение отношений, но только недавно исследование тщательно изучило, действительно ли время увеличивает удовлетворение, или, возможно, удовлетворение отношений увеличивает время, проведенное вместе. Вопреки распространенному мнению, отношения междугородной связи не отличаются по качеству отношений (Gulner & Swensen, 1995), несмотря на то, что (по определению) пары в междугородних отношениях проводят меньше времени вместе. Результаты показывают, что мы можем больше следить за качеством времени, проведенного с нашим партнером, а не количеством.
7. Будьте добры к себе. Чтобы быть лучшим партнером, которым вы можете быть, начните с того, чтобы быть добрым к себе. Научные свидетельства накапливаются в поддержку идеи о том, что самосознание – прекрасная основа для здорового партнерства. Самосознание – это привычка к мягкости по отношению к себе во времена неудачи, неадекватности и несовершенства. Доказательства показывают, что самосознание предсказывает типы поведения, которые переводят на более здоровые отношения, например, предлагая заботу и заботу о партнере (Neff & Beretvas, 2013). Другими словами, работа над собой может принести пользу нашим отношениям.

Надеемся, что эти эмпирические данные помогут вам в ваших отношениях. Обратите внимание, что здоровые отношения отражают текущие усилия обоих партнеров по удовлетворению потребностей «меня», «вы» и «нас», и их трудно достичь в одностороннем порядке. Тем не менее, каждодневное усилие одного партнера изменяет отношения для другого партнера, потенциально влияя на мысли и поведение другого человека. Другими словами, ваши действия не происходят изолированно; они влияют как на вашего партнера, так и на ваши общие отношения.

• Когда «Извините» слишком много
• Секс на рассвете с Дэном Сэвиджем
• Возьмите эту благодарственную викторину, а затем оцените свою любовь
• Лучшие 10 причин, почему мамы важны
• Тысячелетия как поколение нас, а не поколение меня

Другие чтения

• Насколько распространена длительная любовь?
• Как вы знаете, что отношения продлится?
• Страсть необходима для любви?
• Десять вещей, которые мы узнали о связях и сожалениях
• Является ли постоянное текстовое сообщение хорошим или плохим для отношений?
• Насколько здоровы отношения «снова или снова»?
• Семь секретов моды для романтики
• Неужели прекрасные парни действительно закончили последний?

Рекомендации

_{Bushman, BJ, DeWall, CN, Pond, RS, & Hanus, MD (2014). Низкий уровень глюкозы связан с большей агрессивностью супружеских пар. PNAS.}

• Можете ли вы признать, что чувствуете?
• 13 шагов к лучшим отношениям … и мир разума
• Руководство по эксплуатации для инакомыслящих
• 5 причин служить
• Элитные спортсмены выходят замуж за элитных спортсменов?

_{Finkel, EJ, & Campbell, WK (2001). Самоконтроль и размещение в тесных отношениях: анализ взаимозависимости. Journal of Personality and Social Psychology , 81 (2), 263-277.}

_{Gailliot, MT, & Baumeister, RF (2007). Физиология воли: связывание глюкозы в крови с самоконтролем. Личность и социальная психология , 11 (4), 303-327.}

_{Guldner, GT, & Swensen, CH (1995). Время, проведенное вместе и качество отношений: отношения междугородной связи в качестве тестового примера. Журнал социальных и личных отношений , 12 (2), 313-320.}

_{Ламберт, Нью-Йорк, и Финчэм, FD (2011). Выражение признательности партнеру приводит к большему поведению поддержания отношений. Эмоция , 11 (1), 52-60.}

_{Neff, KD, & Beretvas, SN (2013). Роль самосознания в романтических отношениях. Self и Identity , 12 (1), 78-98.}

_{Stafford, L. (2011). Измерение поведения поддержания отношений: критика и разработка пересмотренной шкалы поведения поддержания отношений. Журнал социальных и личных отношений , 28 (2), 278-303.}

_{Van Tongeren, DR, Davis, DE, & Hook, JN (2014). Социальные выгоды от смирения: инициирование и поддержание романтических отношений. Журнал положительной психологии , 9 (4), 313-321.}

_{Vohs, KD, Finkenauer, C., & Baumeister, RF (2011). Сумма очков самоконтроля друзей и любовников предсказывает качество отношений. Социальная психология и личность , 2 (2), 138-145} .

_{Фото: Мишель Гомес}