13 шагов к лучшим отношениям … и мир разума

Я часто писал блоги о тех методах, которые вы можете использовать, когда вам нужно больше спокойствия. Обычно я сосредоточился на тех практиках, которые вы можете сделать в своем собственном уме – никому другому не требуется! Психические стратегии, которые способствуют признанию благодарности, самосознанию, внимательности и самопомощи, безусловно, могут значительно помочь уменьшить стресс, увеличить ваше счастье и уменьшить душевные страдания.

Но давайте посмотрим правде в глаза. Иногда вам нужно знать, что у вас хорошие люди на спине, когда в вашей жизни все в порядке. Хорошие отношения могут принести душевное спокойствие, не говоря уже о более длительной жизни, общении, здоровье, счастье и множестве других преимуществ. Внизу мы социальные существа, которые нуждаются друг в друге. Даже медитирующие монахи делают это – собираются в сообществах, то есть.

По словам доктора Мэтью Д. Либермана, в его книге « Социальные потребности : наши мозги, проводные для подключения», являются самыми основными из всех потребностей . Он и другие исследователи предполагают, что наши большие мозги, возможно, развились, чтобы стать более искусными в социальных навыках. На самом деле, в наше свободное время наше мышление имеет тенденцию дефолтно размышлять о наших социальных отношениях – что правильно, что не так, как мы можем все ладить.

Отношения и мир разума

• Конец стеклянного потолка: нам нужна новая метафора
• Преимущества закрытого ума.
• Почему женщины-лидеры получают плохую репутацию?
• Багаж, который мы приносим для работы каждый день
• 3 большие препятствия для изменения и способы их преодоления

Если вы сомневаетесь в роли хороших отношений для более спокойного разума, подумайте о том, как вы себя чувствовали или могли чувствовать в этих ситуациях:

• Вы теряете ценного друга. Или, романтичный партнер выходит на вас.
• Вы понимаете, что были непреднамеренно грубы к коллеге.
• У вас нет места для праздничного ужина.
• Кто-то оскорбил вас.
• Вы понимаете, что вам не нужно кого-то звонить во время кризиса.

Любая из этих ситуаций может вызвать сильные негативные чувства. Когда ваша сеть социальной защиты заполнена дырками, вам необходимо сохранить спокойствие. Отношения заботы могут предотвратить хороший ночной сон или работу хорошего дня. С другой стороны, когда ваши отношения ходятся гладко, с другой стороны, гораздо легче почувствовать душевное спокойствие.

Итак, как ваше «здоровье отношений» в наши дни? Есть ли у вас такие отношения и социальная поддержка, которые дают вам душевное спокойствие? У вас есть социальные навыки, чтобы связаться с единомышленниками и решить типичные социальные проблемы?

• Борьба со стигмой, связанной с психическими заболеваниями
• Когнитивная поведенческая терапия: 7 эффективных советов
• Умственные привычки: принятие ярлыка (часть 3)
• Болота, аллигаторы и унция предотвращения
• Избегайте стресса свадебного платья!

Если вы желаете душевного спокойствия, исходящего от того, чтобы быть в гармонии с вашими собратьями, вот 13 шагов, которые вы могли бы предпринять прямо сейчас. Изучение отношений здоровья – сложный процесс, поэтому наряду с большинством шагов я связал, по крайней мере, один блог, который предлагает дополнительные идеи.

13 шагов к взаимосвязи здоровья

1. Внесите осознанное решение поставить здоровье своих отношений в верхнюю часть списка приоритетов или рядом с ним.

Исследования показывают, что ваше сознательное решение об изменении будет ключевым фактором вашего успеха.

2. Оцените область отношений, которая нуждается в работе, и определите конкретную цель.

Например, если у вас нет сильной социальной сети, ваша общая цель может заключаться в создании лучшего. Вы можете искать друзей из разных источников – семьи, работы, духовных организаций, 12-шаговых групп, групп хобби, групп с общей целью и команд. Ваша конкретная цель может быть: «Присоединиться к одной группе, где я могу поделиться своим интересом к ___».

Конечно, вы должны уважать свою собственную природу. Если вы интроверт, вы можете выбрать одного человека из вашей существующей сети, чтобы лучше узнать. Или, если ваша сеть слишком долго потребляет ваше время, рассмотрите цель обрезать ее.

Ваши потребности в отношениях могут варьироваться в зависимости от вашего возраста, как объясняет этот блог блоггером PT Кристофер Бергланд.

3. Установите стандарты.

Если определенные друзья или группы истощают вашу энергию или сочтут вашу самооценку, переместите их к нижней части списка приоритетов или прекратите их видеть. Остерегайтесь тех, кто заставляет вас бросить слишком много себя, как цену за отношения! Выберите, чтобы провести больше времени с людьми, у которых есть ваши интересы в глубине души, и может помочь вам вырасти в человека, которым вы хотите быть. Если вам нравится «вы», который возникает у определенного человека или группы, это хороший знак.

4. Соблюдайте характер . Эти маленькие невнимательные вещи, которые делает ваш друг? Обратите внимание на них. Подведите их в разговоре. Скажите ей, что вы предпочтете вместо этого. Если ее реакция безразлична или хуже, эта дружба может оказаться в тупике. С другой стороны, если ваш друг благодарен и добр, обратите внимание на это. Зеленый свет! Чтобы стать лучшим судьей потенциальных романтических отношений, прочитайте этот выдающийся блог Джереми Николсона.

5. Когда ваши друзья будут счастливы, будьте счастливы за них. Это качество называется «мудита» в буддийской традиции – способность чувствовать радость в радости другого. Об этом объясняет журналист PT Тони Бернхард.

6. Извини, когда ты ошибался.

Дегустация немного ворона может быть хорошей для развития вашего персонажа! Но не все могут доставить исцеление и сердечные извинения. Для справки см. Этот мудрый блог доктора Гая Винча.

7. Спросите, что вам нужно в отношениях.

Хотите большего от жизни? Просто спроси! Спросить – это очень эффективный способ получить, как показывает этот блог Томаса Хиллса.

8. Можете сказать «НЕТ», когда запросы ваших друзей мешают вашим собственным ценностям и целям.

«Мир любой ценой» не приведет к спокойствию. Доктор Джудит Силлс показывает вам, как здесь встать. Для основных навыков уверенности нажмите здесь.

9. Используйте негативные чувства, такие как обида, грусть и раздражение, – как подсказки, которые вам могут понадобиться изменить самостоятельно или что-то в отношениях.

Для 5 важных вещей, которые вы можете узнать из «раздражения», например, нажмите на мой блог здесь.

10. Скажите спасибо. Спасибо своему другу, когда он что-то делает для вас. Оставайтесь на связи с людьми, которые вам помогли. Возьми трубку. Напишите благодарственное письмо. Вы обнаружите, что выражение вашей благодарности – для себя и для других – может вызвать цепную реакцию других позитивных изменений.

11. Обратитесь к терапевту.

Если у вас возникли проблемы с подключением к другим людям или поддержанием ваших отношений, обратитесь к терапевту с целью улучшения ваших социальных навыков.

12. Не кладите все свои яйца в одну корзину.

Если что-то пойдет не так в одной социальной области, хорошо иметь альтернативы. Вот почему вы должны продолжать развивать свою дружбу даже после встречи с г-ном / м. Правильно.

13. Вы решаете! Что еще может быть в вашем списке?

Подведение итогов

Нахождение хороших людей и групп для взаимной поддержки – это преследование на всю жизнь и не всегда легко. Тем не менее, это того стоит для вашего спокойствия. Что вы можете сделать сегодня, чтобы укрепить свое «здоровье отношений»? Улучшение здоровья отношений приведет к более спокойному уму.

© Мэг Селиг, 2015 г.

Источник: Либерман, MD Social: Почему наши мозги подключены к подключению (2013). NY: Корона.

Я автор Changepower! 37 Секреты успеха изменения привычки (Routledge, 2009). Чтобы больше узнать о силе воли, изменении привычки, спокойствии и счастье, следуйте за мной в Facebook и Twitter, нажав на значки ниже моей фотографии (см. Выше).