Сердитые подростки

Недавно у меня была привилегия быть гостем на национальном радио-ток-шоу. Тема сериала была Гнев . Когда звонящие позвонили со своими вопросами и комментариями, я услышал повторяющуюся тему; «Что вы делаете, когда вы подросток, все время злитесь?» Это заставило меня понять, насколько велика проблема, которую мы действительно имеем. Кажется, у нас много сердитых подростков. Этика американского молодежного опроса Института этики Джозефсона указывает, что многие подростки используют физическую агрессию, чтобы выразить свой гнев. Опрос опросил 43 321 подростков в возрасте от 15 до 18 лет. Результаты показали, что за последние 12 месяцев:

• 52% из этих студентов поразили кого-то в гневе.
• 28% (37% мальчиков, 19% девочек) из этих студентов говорят, что это нормально ударить или угрожать человеку, который делает их злыми.

Почему подростки так готовы вырваться из гнева? Что мы можем сделать, чтобы помочь им?

Посвятив много лет исследованиям и изучению гнева, я разработал семиэтапный процесс, чтобы помочь людям справиться с гневом. Ниже я включил краткий обзор каждого шага в надежде дать еще одному человеку возможность победить контролирующие эффекты гнева …

Семь шагов для контроля гнева

• Жизнь с страстными обязательствами
• Сомнение Кларенса Томаса
• Секреты молчаливого мужа
• Недавно диагностированный ребенок с аутизмом? Первые шаги для родителей
• Являются ли БПД «Драматическими королевами» манипулирующими, садистскими и худшими?

1. Исследуйте свой гнев

Вы когда-нибудь задумывались, почему вы так злитесь? Изучение корней вашего гнева и того, как оно влияет на вашу жизнь, и ваши отношения с другими людьми – это первый и самый важный шаг в управлении гневом. Все поведение служит цели. Исследуйте, что у вас так горячо. Какая цель – ваш гнев?

2. Поймите свой гнев

• Как религии мотивируют нас
• Эмоции, которые стимулируют обучение и рост студентов
• Этапы печали – время для новой модели
• Уже достаточно! Суицидолог приветствует смерть
• 10 инструментов для решения трудных разговоров

Поймите, откуда исходит ваш гнев. Важно осознать ситуации, которые вас разозлили, заметить, что вы делаете, когда сердитесь, и продумайте последствия своих действий. Научитесь идентифицировать триггеры гнева. Также определите реакцию вашего тела на гнев. Ваше лицо становится красным, ваши мышцы напрягаются или ваше сердце билось быстрее? Знание этих признаков и ваш ответ на гнев увеличит самосознание, что может помочь вам рассеять ситуацию, вызвав гнев. Отличный способ отслеживания ваших моделей гнева – это самоконтроль и ведение журнала. Становясь более осведомленными и отслеживая эпизоды гнева, вы можете начать реагировать на гнев.

3. Общайтесь эффективно, когда вы сердитесь

Общение – важная часть работы через гнев. Изучение искусства эффективной коммуникации может привести к напряженной ситуации вокруг. Практикуйте с использованием хороших навыков слушания, создавайте зрительный контакт, уточняйте, что говорится, используйте заявления без обвинений и, прежде всего, убедитесь, что у вас есть вся информация, прежде чем реагировать. Использование «I» в отличие от сообщений «Вы» – еще один отличный инструмент коммуникации. Ниже приведен пример:

Сообщение "I"

Я злился, когда сегодня меня игнорировали, потому что это заставляло меня чувствовать, что ты меня не любишь.

В отличие от …

Сообщение "You"

Вы меня всегда игнорируете!

Обратите внимание, что сообщение «Вы» является обвинительным заявлением, которое ставит получателя на защиту.

4. Определите свои чувства

Гнев – это эмоция, которая может быть скрыта и часто путается с другими эмоциями (т. Е. Ревностью, жадностью, смущением и болью). Научитесь разбираться в своих эмоциях, прежде чем действовать из импульсов. Определите, что вы действительно чувствуете, и обращайтесь к этой эмоции, а не замаскируйте ее гневом.

5. Подумайте о своем гневе по-разному

Когда что-то нас раздражает, мы склонны искажать то, как мы думаем о ситуации. Например, вы можете неверно истолковать события, подумать о худшем обо всем, обвинить других или разбить вещи из пропорции. Возможность идентифицировать ваши негативные мысли и изменить их на более позитивные, поможет сохранить перспективы. Когнитивная реструктуризация или изменение того, как вы думаете о ситуации, могут изменить то, как вы реагируете на нее.

6. Отпустите свой гнев

Найдите выход для выпуска пара. Сосредоточьтесь на глубоком дыхании, стреляйте в обручи, нажимайте тяжелую сумку, размышляйте или просто читайте книгу. Неважно, что вы делаете, чтобы расслабиться, просто сделайте это. Сделайте это приоритетом в своей жизни.

7. Трансформируйте свой гнев

Заключительный этап включает в себя объединение всех шагов и синтез их в том, кто вы и как вы справляетесь с гневом. Все в порядке, чтобы двигаться вперед и назад через различные этапы цикла управления гневом, когда вы работаете на этапе трансформации. Как и при любых поведенческих изменениях, потребуется время, чтобы преобразовать ваш ответ на гнев. Если вы подходите к этому изменению с помощью преданности, дисциплины и решительности, вы увидите отличные результаты.

«На каждую минуту вы злитесь, вы теряете шестьдесят секунд счастья» ~ Ральф Уолдо Эмерсон

Важно отметить, что гнев может быть связан с другими расстройствами психического здоровья. Если вы ищете дополнительную информацию о нарушениях гнева, у д-ра Стивена Даймонда есть блог, который может вам пригодиться. Если вы чувствуете, что вы или гнев вашего подростка приписываете чему-то большему, чем просто короткий плавкий предохранитель, обратитесь за профессиональной помощью.