Большинство людей работают, не живут на работе
Некоторые люди абсолютно любят свою работу, не могут ждать понедельника по утрам и шутить, что они будут работать бесплатно. Остальные из нас работают, чтобы жить, а не жить. Но есть одно, что у нас есть общее, желание улучшить наше настроение в течение рабочего дня.
Зачем? Потому что мы проводим там много времени. Для многих людей рабочее место дома вдали от дома. Некоторые шуты из трудоголиков – это наоборот, с их офисом, составляющим домашнюю базу, и их резиденцией, просто предоставляющей место для сна. Вместе с тем, общая идея обеих групп – это возможность разработать стратегию, как они проводят свой перерыв на обед.
Лучшее использование вашего перерыва на обед
Большинство людей, работающих на дневную смену, хотят забрать меня во время обеда, после того, что часто бывает долгим, занятым утром на работе. Однако лучший способ оживить и перегруппироваться – это не из-за жалкого кофе-эспрессо-кофеина, тяжелого гамбургера и картофеля фри (пищевой комы в процессе изготовления), или сахарной лихорадки Херши. Благодаря активности в обеденном перерыве можно создать спокойное состояние сосредоточенности и благополучия, которое длится днем и вечером.
Это важно, потому что возвращение домой в хорошем настроении оказывает значительное влияние на качество вашей домашней жизни. Благополучие в вашей профессиональной жизни, которое переносится в вашу личную жизнь, является благословением для всей вашей семьи, и наоборот. Такие продукты, как кофеин и сахар, просто не делают трюка. Вам нужен естественный эликсир, а не временное «исправление». Вот решение. И это проще, чем вы думаете.
Ощущение хорошего – это прогулка в парке – буквально
Чувство хорошего – это не всегда о потреблении; это также о переживании. Бегуны и другие атлетические типы, которые проводят свой ланч в тренажерном зале, могут засвидетельствовать преимущества физической нагрузки, как умственно, так и физически.
Но не у всех есть время, энергия, физические способности или мотивация, чтобы провести обед, занимаясь физической деятельностью любого типа. К счастью, исследования показывают, что нам не нужно, чтобы извлечь выгоду. Ощущение хорошего может быть таким же легким, как короткая прогулка по обеденному переходу в парке.
В исследовании, озаглавленном «Улучшение повседневного благополучия на работе» (2018), Марьяана Сианяа и др. исследовали влияние прогулок на ланч-парке и релаксационные упражнения на благополучие. [i] Они обнаружили, что прогулки по парку в обеденное время были связаны с меньшей дневной усталостью и большей концентрацией в процессе наслаждения. Они обнаружили, что релаксация способствовала лучшей послеобеденной концентрации в процессе отстранения.
Урок здесь может состоять в том, чтобы лучше использовать ваш перерыв на обед, так как Sianoja et al. что участие в восстановлении деятельности в течение обеденного перерыва способствует повышению уровня благосостояния в конце рабочего дня.
Что касается прогулок в парке, они отмечают, что их результаты согласуются с предыдущими исследованиями, показывающими, что время в естественных средах помогает людям восстанавливать ресурсы внимания и восстанавливаться после стресса. Они также отмечают, что их результаты соответствуют предыдущим исследованиям, показывающим, что время пребывания в естественной среде повышает позитивное настроение.
Как долго ваша прогулка должна быть? Sianoja et al. обнаружили, что даже 15-минутные прогулки по парку добавили наслаждение обеденным перерывам сотрудников, возможно, потому, что они обеспечили приятное изменение декораций. Предостережение: погодные условия были благоприятными в ходе учебы, что, несомненно, способствовало осуществлению прогулок.
24-часовой рабочий день: влияние на настроение и брак
Обеденная живописная прогулка в парке с хорошей погодой – это роскошь, доступная только тем, кто работает днем. Ночные рабочие, часто болезненно называемые переносом «кладбищенской смены», имеют совершенно другой график. Исследования показывают, что работа в ночное время может негативно повлиять как на ваше настроение, так и на ваш брак.
Исследование Келли Д. Дэвис и др. (2008) обнаружили, что люди, у которых есть дневные графики работы, более счастливы, чем те, кто работал в ночное время или в выходные дни. [Ii] Их первое исследование с использованием выборки занятых, замужних взрослых, показало, что эта «ночная работа была связана с восприятием большего брака нестабильность, негативная семейная работа и переизбыток рабочей семьи, чем уик-энд или дневная работа ». Второе исследование показало, что люди, которые работали в выходные, сообщали о более ежедневных стрессах, чем люди, которые работали в будние дни.
Авторы определили супружескую нестабильность посредством сообщений об увеличении количества конфликтов и вероятности развода или разлуки. Они измеряли размножение рабочей семьи как степень, в которой положительные или отрицательные настроения, опыт или навыки на работе влияют на переживания дома, или наоборот.
Что касается графика работы на выходные, они обнаружили, что по сравнению с традиционным рабочим графиком работы в выходные дни работники выходного дня сообщали о большем стрессе как на работе, так и на своем супруге дома, в зависимости от типа работы, которую они имели.
Работа с ней
Очевидно, что не у всех есть возможность изменить свое рабочее время (или всегда делать перерыв на обед). Большинство людей, однако, в состоянии перекусить или перекусить где-нибудь во время их смены. Исследования, похоже, подтверждают тот факт, что эффективное использование запланированных перерывов может улучшить благополучие и улучшить отношения – вкл и выкл.
Рекомендации
[i] Марьяна Сианя, Кристин Дж. Сирек, Джессика де Блум, Калеви Корпела и Улла Киннунен, «Повышение ежедневного благополучия на работе через прогулочные прогулки по парку и релаксации»: опыт восстановления в качестве посредников », журнал« Психология профессионального здоровья »23 , no. 3, 2018, 428-442.
[ii] Келли Д. Дэвис, Гудман, У. Бенджамин Гудман, Эми Э. Пиретти и Дэвид М. Алмейда, «Нестандартные рабочие расписания, восприятие семейного благополучия и ежедневные стрессоры», «Журнал о браке и семье», 70 ( 4), 2008, 991-1003.
