Говорите с честностью и искренностью

Выступление от открытого сердца может быть самым сильным движением.

честность

Источник: Skeeze_11316 / Pixabay

Что скажет ваше сердце?

• Секс-зависимость: факт или вымысел? Часть 3 из 3
• Отчет CDC показывает, насколько общий совместный образ жизни
• Призыв полиции успокоить неодинаковое беспокойство
• Ощущается ли забота о важности?
• Как сэндвич-техника может трансформировать ваши отношения

Практика:
Говорите с честностью и искренностью.

Зачем?

В одно Рождество я отправился в Большой Каньон, внизу которого лежала вертикальная миля ниже края. Его стены были слоистыми, как торт, а полоса с красной или серой скалой, отмеченная стопкой, указывала на эрозию реки Колорадо на миллион лет. Подумайте о воде – такой мягкой и нежной – постепенно вырезайте самый твердый камень, чтобы показать большую красоту. Иногда то, что кажется самым слабым, на самом деле является самым мощным.

• Становление белых: воспитание двухрасовых детей, часть 2
• Люди, которые делают большую ошибку, когда они ремигрируют
• Вы трудоголик? Время взять на себя ответственность за свою трудовую жизнь
• Быстрое взаимодействие? Ник Джонас и Приянка Чопра
• Блестящая новая модель брака

Точно так же говорить от открытого сердца может казаться настолько уязвимым, но быть самым сильным движением. Именование правды – в частности, факты своего опыта, которые никто не может опровергнуть – с простотой и искренностью, без противоречия или вины, имеет большую моральную силу. Вы можете видеть, что эффекты написаны маленькими и большими, от ребенка, рассказывающего родителям: «Я плохо себя чувствую, когда вы боретесь» с глубоким воздействием людей, описывающих зверства, которые они понесли в Косово или Руанде.

Недавно я встретился с мужчиной, чей брак затушевывает вес всего, что было сказано. То, что неназванное, – это все нормальные вещи – например, желая, чтобы его жена была менее раздражительна со своими детьми и была более ласковой с ним, но был какой-то страх перед лицом этого, как будто это могло взорвать отношения. Но речь не идет о том, что на самом деле взорвало их отношения – и на самом деле, когда люди действительно общаются по-своему, это достойно и убедительно, и обычно это вызывает поддержку и беззаботность других.

Как?

На этой неделе найдите одну или несколько возможностей говорить от вашего сердца. Выберите тему, человека и момент, который, вероятно, пойдет хорошо.

Прежде чем говорить:

• Направьте себя на добрые намерения. Чтобы узнать и выразить правду, что бы это ни было. Чтобы помочь себе и другому человеку.
• Получите базовое представление о том, что вы хотите сказать. Сосредоточьтесь на своем опыте: мысли, чувства, ощущения тела, желания, воспоминания, образы, динамический поток через осознание; сложно спорить с вашим опытом, но легко вступать в споры о ситуациях, событиях, прошлом или решении проблем.
• Будьте уверены. Имейте веру в свою искренность и в самую правду. Признайте, что другим может не нравиться то, что вы должны сказать, но вы имеете право сказать это без необходимости оправдывать его; и что это, вероятно, хорошо для ваших отношений.

Когда вы говорите:

• Вздохните и окунитесь в свое тело.
• Напомним, что с людьми, которые заботятся о вас. (Это поможет углубить ваше чувство внутренней силы и согреть нервные цепи от всей сердечности).
• Смягчите горло, глаза, грудь и сердце. Попытайтесь найти чувство доброй воли, даже сострадание к другому человеку.
• Вспомните, что вы хотите сказать.
• Сделайте еще одно дыхание и начните говорить.
• Постарайтесь поддерживать контакт с вашим опытом, когда вы его выражаете. Не вступайте в какой-либо смысл убеждения, оправдания, защиты или решения проблем. (Это будет позже, если вообще.) Будьте прямым и точным; когда люди действительно говорят от сердца, они часто говорят, что нужно сказать через несколько минут или меньше; это «случай», обернутый вокруг сути вопроса, который принимает все эти дополнительные слова.
• Продолжайте возвращаться к основному моменту для вас, что бы это ни было (особенно, если другой человек реагирует или пытается переместить тему). И позвольте другим аспектам или более глубоким слоям того, что в вашем сердце выступило, когда вы говорите. Вам не нужно знать все, что вы скажете, прежде чем начинать говорить.
• Не стесняйтесь, если другой человек не готов вас услышать; может быть, в другой раз будет лучше. «Успех» здесь не заставил другого человека измениться, но вы выразились.
• При необходимости, открывайте и поощряйте другого человека, говорящего от сердца.

А потом: знай, что бы ни случилось, ты хорошо поработал. Это смело, и трудно (особенно сначала) говорить от всего сердца. Но настолько необходимо сделать этот мир лучше.

Рик Хансон, доктор философии. , является психологом, старшим научным сотрудником Большого научного центра в Калифорнийском университете в Беркли и автором самых популярных бестселлеров Нью-Йорк Таймс . Его книги доступны на 26 языках и включают в себя Resilient , Hardwiring Happiness , Brain Buddha , Just One Thing и Mother Nurture . Он редактирует Wise Brain Bulletin и имеет множество аудиопрограмм. Получив диплом UCLA и основатель Института неврологии и созерцательной мудрости Wellspring, он был приглашенным докладчиком в НАСА, Оксфорде, Стэнфорде, Гарварде и других крупных университетах и ​​преподавал в медитационных центрах по всему миру. Его работа была показана на BBC, CBS и NPR, и он предлагает бесплатный информационный бюллетень Just One Thing с 135 000 подписчиков, а также онлайн-программу «Основы благосостояния» в положительной нейропластичности, которую любой, кто имеет финансовую потребность, может сделать бесплатно.