В прошлой серии сообщений я использовал пример сатирического «Марша, чтобы сохранить страх живого» Стивена Колберта в качестве иллюстрации более крупной точки: люди эволюционировали, чтобы быть боязливыми – главная особенность смещения негативности мозга, которая помогла нашим предкам пройти их гены. Следовательно, как показали многие исследования, на нас обычно больше влияет негативное – под которым я имею в виду болезненные переживания, чем положительные.
Помимо личного воздействия этой предвзятости в мозгу, это также заставляет людей и нации быть уязвимыми для манипулирования угрозами, как настоящими, так и «бумажными тиграми». Колберт насмехается над теми, кто играет на страхе, поскольку мы, безусловно, не нужно больше усилий, чтобы сохранить страх живым.
Ваш мозг по отрицательному
Болезненные переживания варьируются от тонкого дискомфорта до крайней тоски – и для них есть место. Скорбь может открыть сердце, гнев может подчеркнуть несправедливость, страх может предупредить вас о реальных угрозах, и раскаяние может помочь вам в следующий раз принять высокий путь.
Но есть ли в этом мире недостаток страдания? Посмотрите на лица других, или на свои собственные, в зеркало, и увидите следы усталости, раздражения, стресса, разочарования, тоски и беспокойства. В жизни уже много проблем – включая неизбежную болезнь, потерю близких, старость и смерть – без необходимости в предвзятости в вашем мозгу, чтобы дать вам дополнительную дозу боли каждый день.
Тем не менее, как было показано в предыдущем посте, ваш мозг развивал именно такую «негативную склонность», чтобы помочь вашим предкам пройти по их генам – предвзятость, которая сегодня дает много побочного урона.
Цена боли
Болезненные переживания – это больше, чем дискомфорт. Они наносят длительный вред вашему физическому и психическому здоровью. Когда вы чувствуете себя измотанным, надавленным, вниз, на себя или просто расстроенным, что:
Рассмотрим знаменитую поговорку: «Нейроны, которые стреляют вместе, соединяются вместе». Это означает, что повторяющиеся болезненные переживания – даже мягкие – имеют тенденцию:
В паре опрокидывающие переживания способствуют недоверию, повышенной чувствительности к относительно небольшим проблемам, дистанции и порочным циклам. В гораздо больших масштабах – между группами или нациями – они делают то же самое.
Так что не принимайте болезненные переживания легко, ни те, которые вы получаете, и, честно говоря, те, которые вы даете. Предотвратите их, когда сможете, и помогите им пройти, когда вы не сможете.
Наклонный положительный
Сокращение негативного опыта предполагает принятие мер в трех областях: в мире (включая ваши отношения), в вашем теле и в вашем сознании. Все важно. В этом кратком сообщении я сосредотачиваюсь на некоторых вещах, которые вы можете сделать в своем уме – и эти вещи составляют лишь небольшую часть всех ресурсов, доступных в разделе самопомощи любого книжного магазина.
Для начала возьмите подставку для себя, чтобы чувствовать себя так хорошо, как вы разумно можете. Подставка для ношения болезненных ощущений, когда они проходят через дверь, и стенд, заставляющий их продолжать ходить, полностью из вашего ума.
Это не воюет с дискомфортом или бедствием, что просто добавит негативности, например, пытаясь погасить огонь бензином. Вместо этого он доброжелателен к себе, мудр и реалистичен по поводу токсического воздействия болезненных переживаний.
По сути, вы просто говорите себе что-то, что вы сказали бы больному другу от боли: я хочу, чтобы вы почувствовали себя лучше, и я помогу вам . Попробуйте сказать это себе в своем уме прямо сейчас. Каково это?
Когда эмоциональная боль приходит, даже мягко, старайтесь держать ее в большом пространстве осознания. В традиционной метафоре представьте, что вы помешиваете большую ложку соли в чашку с водой, а затем пить ее: yuck. Но тогда представьте, что вы помешиваете эту ложку в чистую ведро с водой, а затем выпиваете чашку: это такое же количество соли – такое же количество беспокойства или разочарования, ощущение неадекватности или синего цвета, – но проведенное в более широком контексте. Обратите внимание, что осознание не имеет границ, безграничных, как небо, с мыслями и чувствами.
В своем уме, следите за тем, как негативная информация, события или события могут казаться чрезмерными позитивными. Например, исследователи обнаружили, что люди обычно будут усерднее работать или мириться с больными, чтобы не потерять что-то, чем получить то же самое. И они чувствуют себя более зараженными одной виной, чем они чувствуют себя очищенными или возвышенными несколькими добродетелями. Попытайтесь переключить это вокруг; например, выберите некоторые из ваших хороших качеств и продолжайте видеть, как они появляются в вашей жизни на этой неделе.
Будьте осторожны, когда вы чувствуете себя в замешательстве, разочарование или разочарование. Как показали Мартин Селигман и другие, люди (и другие млекопитающие) очень уязвимы для так называемой «изученной беспомощности» – развивают чувство бесполезности, иммобилизации и пассивности. Сосредоточьтесь на том, где вы можете изменить ситуацию, где у вас есть сила; это может быть только в вашем собственном уме, но это лучше, чем ничего.
В ваших отношениях будьте внимательны, чтобы реагировать сильнее на одно негативное событие, чем на кучу положительных. Например, исследования показали, что обычно требуется несколько положительных взаимодействий, чтобы компенсировать одно негативное столкновение. Выберите важные отношения, а затем действительно обратите внимание на то, что работает в нем; позвольте себе чувствовать себя хорошо об этих вещах. Решите проблемы в этих отношениях, конечно, но держите их в перспективе.
В целом, всякий раз, когда вы помните, сознательно наклоняетесь к положительному в своем уме. Это не смотрит на мир сквозь розовые очки. Учитывая смещение негативности в мозге, вы только выравниваете игровое поле.
* * *
Рик Хансон, доктор философии. , является нейропсихологом и основателем Института неврологии и созерцательной мудрости Уэллспринга. Его работа была показана на BBC, NPR, Consumer Reports Health, US News и World Report и Huffington Post, и он является автором бестселлера « Будда»: «Практическая нейронаука счастья, любви и мудрости» . Он пишет еженедельный информационный бюллетень – Just One Thing – который предлагает простую практику каждую неделю, которая принесет вам больше радости, более полноценных отношений и больше спокойствия и сердца. Если вы хотите, вы можете подписаться на Just One Thing здесь.
