Возьмите эту благодарственную викторину, а затем оцените свою любовь

Из растущего объема исследований мы знаем, что преимущества благодарности включают в себя более глубокие любовные связи со счастьем и улучшение физического и психического здоровья.

Когда люди смотрят на карты сердец, цветов и любовных заметок, которые отправляют на День святого Валентина, мы можем рассмотреть подарок для наших собственных сердец – сад обилия.

Это так же просто, как посадить семена благословений, комплиментов, прощения и слова «спасибо». Как и в любом саду, для сбора щедрого урожая потребуется ежедневное прополка, что является более сложным, чем кажется. Трудно избавиться от критики, небрежных замечаний и недобрых слов, которые выскакивают с языка. Даже бесшумное лечение имеет негативные последствия.

Мы часто говорим о благодарности, но вот определение из публикации в Национальной медицинской библиотеке США, NIH:

• Лучшие 10 причин, почему мамы важны
• Тысячелетия как поколение нас, а не поколение меня
• Можете ли вы признать, что чувствуете?
• 13 шагов к лучшим отношениям … и мир разума
• Руководство по эксплуатации для инакомыслящих

«Благодарность – это понимание того, что является ценным и значимым для себя и представляет собой общее состояние благодарности и / или признания. (1)

Независимо от того, считаете ли вы себя благодарным человеком, всегда есть возможность для самоанализа и роста. Вы можете быть благодарны в счастливые времена, но что происходит, когда вы грустите? И как вы оцениваете благодарность?

Я просмотрел множество вопросников, включая «Благодарность за недовольство и оценку», но следующий из них короткий и острый.

• 5 причин служить
• Элитные спортсмены выходят замуж за элитных спортсменов?
• Десять Внимания Ключи для разблокировки двери для оптимального сна
• Остановите кричать, чтобы ваши дети могли вас слышать
• Лучшие 10 советов по уменьшению тревоги

Оценка оценки Викторина:

Центр положительной психологии Университета Пенсильвании имеет список викторин. Этот, из Большого Хорошего Научного Центра (GGSC), Калифорнийского университета, Беркли, помогает нам оценить нашу благодарность.

Используя шкалу ниже в качестве руководства, напишите номер рядом с каждым утверждением, чтобы указать, насколько вы согласны или не согласны с ним.

• 1 = сильно не согласен
• 2 = не согласен
• 3 = немного не согласен
• 4 = нейтрон;
• 5 = немного согласен
• 6 = согласен
• 7 = решительно согласен

1. У меня есть так много в жизни, чтобы быть благодарным. ____
2. Если бы мне пришлось перечислить все, за что я был благодарен, это был бы очень длинный список. ____
3. Когда я смотрю на мир, я не очень благодарен за это. * ____
4. Я благодарен широкому кругу людей. ____
5. По мере того, как я становлюсь старше, я нахожу себя более способным ценить людей, события и ситуации, которые были частью моей жизненной истории. ____
6. Длительное количество времени может пройти, прежде чем я почувствую благодарность чему-то или кому-то.

Вам не нужна команда исследователей, чтобы забить это для вас, так как ваши ответы дадут вам хорошее представление и крупный план взглянуть на себя. (Рейтинг в справочнике 2)

Если вам посчастливилось согласиться с # 3 или # 6, вам может потребоваться усиление благодарности. Имейте в виду, что исследователи считают, что благодарность – это отношение, а не чувство. Если вы примете благодарность, вы в конце концов будете более благодарны. Если благодарность ускользает от вас порой – вот ссылка на 4 шага к благодарности в счастливые времена или печальные.

Эти три мысли о растущей благодарности также могут быть полезными.

Сад обилия : купите журнал и после пробуждения утром или перед тем, как ложиться спать по ночам, сделайте по крайней мере три записи благодарности. Выражайте благодарность за пение птиц, дождь против окна, мирный день. На самом деле даже благодарны за трудность, с которой вы, возможно, испытали и поднялись, принять ее, а не обратиться к отрицательности.

Положительный отклик на отрицательность: когда возникают негативные мысли, вместо того, чтобы опираться на них, замените их положительными образами. Например, те, кто хранят журналы благодарности, знают, что здоровее сказать: «Я хочу, чтобы я снова чувствовал себя любящим», вместо того, чтобы говорить: «Я бы хотел, чтобы я смог преодолеть этот гнев». Чувства обиды – это препятствия, которые могут помешать вы от получения вашего добра. «Я всегда не повезло в любви» – это предлог.

Специфика благодарности: кажется, что быть конкретным может создать более настоящие чувства между двумя людьми. В «10 шагах, чтобы наслаждаться хорошими вещами в жизни» из GGSC Джереми Адам Смит пишет: «На самом деле квалифицированный благодарный человек скажет:« Я люблю тебя за блины, которые ты делаешь, когда видишь, что я голоден и как ты массируйте мои ноги после работы, даже когда вы действительно устали, и как вы меня обнимаете, когда мне грустно, так что я буду чувствовать себя лучше! »

В Университете Виктории в Новой Зеландии и в Гарвардском университете исследователи в настоящее время укрепляют работу социального психолога Университета Лойолы Фреда Брайанта, доктора философии «Настроение: новая модель позитивного опыта». Ключевое преимущество для наслаждения благодарностью проявляется в укреплении отношений и улучшение навыков людей. (3)

Еще одна благодарность – это то, как реагируют наши тела. Благодарные люди часто улыбаются, а не нахмурились. Исследователь Мэтью Хертенштейн из Университета DePauw отметил, что невербальное общение и улыбки могут помочь предсказать все, начиная с IQ и заканчивая семейным успехом. Просматривая ежегодники, эксперимент по предсказанию фотографии Гертенштейна, как оказалось, точно определял успех брака только на основе улыбок. (4)

Благодарность – это сильное отношение к укреплению отношений. Вот мысль от Кристины Картер, доктора философии.

То, что я узнал о роли благодарности в наших историях любви, таково: оно начинается внутри нас самих. Когда мы сознательно поощряем чувство удовлетворения для наших близких – будь то благодарность за посредничество в отношении них каждое утро или намеренно фокусируясь на конкретных вещах, которые мы любим о них, наши отношения улучшаются.

Мы больше любим. Они чувствуют себя более связанными. Мы поддерживаем те чувства любви, которые мы жаждем.

Благодарный песон находит счастье в повседневной жизни, и он пузырится, привлекая других в свою радость, свою любящую доброту.

Рекомендации:

1. Рэнди А. Сансоне, доктор медицины и Лори А. Сансоне, доктор медицины, благодарность и благополучие, преимущества оценки, психиатрия (Эдгмонт). Ноябрь 2010; 7 (11): 18-22.

2. McCullough, ME, Emmons, RA, & Tsang, J. (2002). Благодарное расположение: концептуальная и эмпирическая топография. Journal of Personality and Social Psychology, 82, 112-127. Опросник положительной психологии / благодарности – GQ6

3. Брайант, Ф.Б., Верофф, Дж. (2007). Наслаждение: новая модель положительного опыта. Махва, Нью-Джерси: Лоуренс Эрлбаум Ассошиэйтс.

4. Мэтью Хертенштейн, PhD: Расскажите: Маленькие подсказки, которые раскрывают большие истины о том, кто мы (Также обсуждаются в моем посте Love Connections: Duchene Smile and Благодарности)

5. Картер, Кристин, доктор философии: Удивительно простой способ почувствовать себя безумно влюбленным, Большой научный центр, 14 ноября 2011 г.

Copyright 2015 Рита Уотсон