Внимательность – буддийская практика, адаптированная к целям психического здоровья. Суть практики осознанности заключается в том, чтобы сосредоточиться на одной вещи в момент – каждое дыхание, которое вы принимаете, каждый шаг, когда вы идете, достопримечательности или звуки вокруг вас.
Элиша Гольдштейн, доктор философии, пишет и учит внимательности, в частности подход под названием «Усиление стресса на основе осознания» (MBSR), снятый в его недавно опубликованной книге «Сокращение стресса», основанной на сознании, в соавторстве с Бобом Шталем. Он поговорил со мной по электронной почте о том, что такое снижение уровня стресса (MBSR) и насколько оно помогает:
Основанное на осознанности стрессоустойчивость – формальная восьминедельная программа с интенсивной интенсивностью в течение дня, которая была создана Джоном Кабатом-Зинном в 1979 году и теперь адаптирована к формату рабочей книги для поддержки людей в выполнении этой работы. Эта программа находится в более чем 250 больницах по всей стране, и многие другие во всем мире поддерживают людей со стрессом, беспокойством, депрессией, хронической болью, облегчением стресса, связанным с медицинскими условиями, и многое другое.
Как рассказывается, Джон сказал врачам в группе хронической боли, чтобы дать ему пациентов, для которых препарат не работал. Он думал, что помочь им работать с этими прогрессивными наборами практики внимательности в групповом формате поможет им развить способность видеть боль более объективно и научиться относиться к ней по-другому, чтобы они меньше пострадали от нее.
Оказывается, он был прав! С 1979 года в Гарварде, Лос-Анджелесе, Стенфорде, UW-Мэдисоне и многих других высших учебных заведениях было проведено огромное количество исследований, которые дают нам представление о том, как этот подход полезен и как он работает не только, но и то, как он на самом деле может измените наш мозг к лучшему.
Чтобы объяснить, как это работает, позвольте мне выбросить одну из моих любимых цитат психиатра и оставшегося в живых Холокоста Виктора Франкла:
«Между стимулом и ответом есть пространство, в этом пространстве лежит наша сила выбирать наш ответ, в нашем ответе лежит наш рост и наша свобода».
Другими словами, есть момент выбора, прежде чем мы реагируем на стресс и боль в жизни. Однако для большинства из нас мы не знаем этого пространства «между стимулом и ответом», потому что мы попадаем в привычные образцы реагирования на жизнь. Может быть, автомобиль вырезает нас на шоссе, и мы подумали: «Что не так с этим парнем», в то время как наше сердце начинает биться быстрее, а наши руки начинают бегать по рулю. Гнев кипит внутри и питает наши мысли о том, как ему нужно преподавать урок. Мы ускоряемся рядом с ним, чтобы взглянуть на него, дав ему понять, что мы знаем, что он сделал.
Это стрессовая и крайне неприятная ситуация, вызванная постоянным и бессознательным взаимодействием наших мыслей, чувств, эмоций и поведения. Я бы сказал, что в этой ситуации не было выбора, потому что водитель не знал об этой реакции стресса, однако между моментом, когда он был отрезан, и последовавшей реакцией, было пространство или пробелы.
Программа MBSR помогает нам лучше осознавать эти привычные реакции и помогает нам относиться к нам по-новому, чтобы прервать этот цикл и создать больше выбора в жизни. Возможно, при размышлении мы понимаем, что реагирование на парня, который отрезал нас от этого, только увеличил наш стресс и не повлиял на другого водителя, может быть, даже просто его больше раздражало. Поэтому в будущем мы будем более осведомлены об этой реакции, заметив, что наши руки бегут, руля руль или сердце, предупреждая нас о реакции стресса. В тот момент мы присутствуем и сидим в этом пространстве между стимулом и ответом. Затем мы решили сделать несколько глубоких вдохов, позволить нашим плечам немного расслабиться и даже рассмотреть неприятное состояние, которым должен управлять другой водитель. Может быть, мы даже пожелаем ему здоровья, потому что, если бы он был, он бы так не ездил.
Выполняя эту программу, участники начинают понимать, что они могут прорваться сквозь долгожданные страхи, которые удержали их от живых жизней, в которых они хотели жить.
MBSR – такая богатая программа и огромный подарок миру. Я благодарен за то, что я был его учителем и был частью создания учебного пособия по сокращению стресса. Пусть это поможет вашим читателям изменить свою жизнь, поскольку у меня есть мои и десятки тысяч других людей по всему миру.
Найдите Elisha Goldstein, PhD в Интернете на drsgoldstein.com и mbsrworkbook.com (где вы найдете образец главы и внимательность MP3 из книги).
M для осознанности – это кризис, с помощью которого от А до Я.
Будет Баум, LCSW
Психотерапия | Лос-Анджелес
www.willbaum.com