Сегодня утром я слушал подкаст о выздоровлении от наркомании, и когда оратор представил аббревиатуру HALT, я начал задаваться вопросом, может ли это быть применено к нашему использованию технологий и социальных сетей в частности. HALT означает «Голод», «Гнев», «Одиночество» и «Усталость» и призван напоминать пользователям, когда они чувствуют желание участвовать в их привыкании к поведению, чтобы углубиться и спросить себя, что они действительно чувствуют.
Любой эксперт по наркотикам скажет вам, что наши пристрастия являются stand-ins для глубоко укоренившихся потребностей, которые игнорируются, или эмоций, которые нам кажутся угрожающими тем, что мы пытаемся убежать. Поведение, будь то использование привыкание вещества, азартные игры, порнография-служит в качестве временной отсрочки для пользователя. Мы все испытываем стресс в нашей жизни, и часто, какая бы зависимость от выбора не могла служить временным выходом из этих стрессоров. Конечно, сама зависимость в конечном итоге приводит к увеличению нашего стресса и в зависимости от серьезности может в конечном итоге серьезно подорвать жизнь человека.
Это приводит меня к вопросу о том, можно ли применить стратегии восстановления к нашим отношениям с технологиями. Сколько из нас придерживается наших цифровых устройств, проверяя их, даже когда нет уведомлений или входящих звонков или текстов, «только в случае чрезвычайной ситуации»? Известный педагог по вопросам мира и журналист Маккарти пишет в недавней статье о склонности к смартфонам размышлений 8-го грейдера, который делится: «Я, вероятно, провожу около 6 часов в день, хотя я бы хотел, чтобы это было меньше. Я, без сомнения, пристрастился к моему телефону, и, когда нужно общаться с моими друзьями и семьей и искать информацию, есть так много добавленных функций, которые мне откровенно не нужны »(3).
Я не предлагаю, чтобы все мы выбрасывали наши цифровые устройства – безусловно, они позволяют удобство и легкость связи, что трудно, если не невозможно игнорировать. Я предлагаю пересмотреть наши отношения с нашими технологическими устройствами – контролируем ли мы эти инструменты или эти инструменты контролируют нас?
Растущий рост исследований в области психологии и нейробиологии позволяет количественно оценить вредные последствия частого использования технологий, будь то зависимость от смартфонов, одержимость прокруткой через наши каналы в социальных сетях или то, как мозг реагирует на постоянную стимуляцию и свет, излучаемый этими гаджетами. Возьмем, например, исследования, которые выявили, что давление со стороны сверстников усиливается в социальных сетях (как сообщает Ведантам, 2016 год), особую озабоченность по поводу использования подростками; что схема вознаграждения мозга переделана таким образом, чтобы жаждать стимуляцию, которая приходит с цифровыми гаджетами; что прогулка в природе намного лучше для мозга, чем прогулка по оживленным и оживленным улицам (сколько из нас проводят красивые дни, прокручивая наши экраны, даже когда мы находимся на ярком солнце?). У этого списка нет конца.
Как мы можем бороться с этими плохими последствиями? Это становится все более сложной задачей в нашей постоянно насыщенной среде. Следовательно, HALT. Спросите себя в следующий раз, когда вы почувствуете принуждение прокручивать свой фид Twitter или Instagram, какова фактическая цель этого поведения или какая потребность в том, что вы пытаетесь выполнить?
Как идентифицирует литературная литература, цель HALT для наркоманов – напомнить о важности самопомощи и самосознания. Часто мгновенное удовлетворение, которое мы ищем, будь то фактические наркоманы или вещества, навязчивые или обычные пользователи наших цифровых гаджетов, – это всего лишь краткосрочное решение, которое может иметь множество непредвиденных и долгосрочных негативных последствий.
Поэтому, возможно, нам всем удастся внедрить HALT в наше использование технологий. Давайте вернем контроль над нашими цифровыми гаджетами.
Авторское право Azadeh Aalai 2018
Рекомендации
Колман, М. (2018, 17 апреля). «Я желаю, чтобы смартфон никогда не существовал». Национальный католический репортер.
Ведантам С. (2016, 9 августа). Исследователи изучают влияние социальных медиа на молодые мысли. NPR: Скрытый мозг. Получено 1 мая 2018 года: https://www.npr.org/2016/08/09/489284038/researchers-study-effects-of-social-media-on-young-minds.
Источник: Pixabay
