В последнее время я много думал о возрасте и старении. 50 лет сделают это для вас – или, может быть, для вас. И это не плохо. Размышления и размышления об ограничениях и подходе к жизни сделают это для вас. И все это, несмотря на жесткий предел, который я определил в Becoming Batman 10 лет назад, когда размышлял о том, сможет ли Крестоносец-убийца стать Кепед-кодером.
Я сказал, что Брюсу Уэйну действительно стоит повесить плащ в 55. Но только потому, что я сказал, что Брюсу не следует выходить на улицу, потому что Летучая мышь не означает, что он не мог оставаться супергероем, делая сверхчеловеческие вещи в своей повседневной жизни. жизнь так долго, как он жил. Просто держись подальше от крыш.
Боевые искусства привели меня в науку, и с тех пор, как я начал тренироваться чуть более 35 лет назад, я никогда не останавливался. Да, травмы и жизнь изменили то, что фактически означает для меня «тренировка», но умственный подход к тренировке и устойчивое самосовершенствование остались независимо. Без гиперболы обучение боевым искусствам и возникающие физические и умственные выгоды были бы самым влиятельным фактором в моей жизни. Это был мой выход из многих трудных мест и даже буквальный спасательный круг в некоторых темных местах, которые захватили меня события в моей жизни.
В исследовании, опубликованном в 2016 году в журнале «Старение и клинические экспериментальные исследования», Джеральд Плиске и его немецкие коллеги из Университета Отто-фон-Герике обнаружили, что 5-месячная практика форм карате и общая тренировка по фитнесу, проводимая два раза в неделю в течение 60-минутных сессий, улучшили двойную задачу. работоспособность и ходьба у мужчин и женщин в возрасте 62-86 лет. Ключевым результатом здесь было то, что производительность двух задач (например, разговор во время ходьбы) была улучшена во всех группах деятельности. Снижение производительности при выполнении двух задач может быть предиктором риска падения при старении, и поэтому полезны вмешательства, которые повышают производительность.
Понятно, что занятия фитнесом любого рода явно полезны. На мой взгляд, дополнительным преимуществом обучения боевым искусствам является их «функциональная пригодность». Вы изучаете практические функциональные навыки, такие как уход с дороги, падение, ослабление агрессии с помощью позы тела, которые повышают ваше чувство активности и дают уверенность.
Изменения в функции мозга, связанные с такой тренировкой, были показаны. Мэн-Тянь Ву и его коллеги из Тайваня опубликовали исследование Frontiers in Aging Neuroscience, которое показало, что три 60-минутных сеанса T’ai Chi, применяемых в течение 12 недель, могут улучшить активацию префронтальной коры. Эти изменения активации были связаны с улучшением физической функции и уменьшением ошибок при переключении между двигательными задачами. Другими словами, обучение боевым искусствам улучшает умственную работоспособность.
Но иногда наше мышление ограничивает нас. Боевые искусства для молодых людей, говорят многие. Я лично слышал это много раз в своей жизни. Это, несмотря на очень большое количество учителей и практиков боевых искусств в возрасте 70-80 лет, которых я знаю лично. Многие из них очень неохотно сталкиваются в реальной конфронтации, такие как их физические и умственные способности. Они продолжали использовать его, чтобы не потерять столько, сколько могли.
Интересный вывод заключается в том, что может быть некоторая взаимность между возрастом мозга и реальным возрастом, и эта старая (извините, каламбур совершенно преднамеренная) пословица о том, что «вам столько лет, сколько вы думаете». Сейул Квак и его коллеги из Университета Йонсей в Южной Корее опубликовали в 2018 году статью «Чувствую, сколько мне лет» в журнале «Границы старения нейробиологии». Они использовали вопросники и инструменты опроса, чтобы оценить, как люди в возрасте 59-84 лет думают о своем собственном «субъективном» возрасте, и сравнили это с оценками объемной магнитно-резонансной томографии серого вещества мозга для оценки физического возраста мозга. Другими словами, чтобы изучить связь между фактическим личным и субъективным опытом старения с нейрофизиологией.
Ошеломляющим результатом этой работы было то, что пожилые люди, которые воспринимали себя моложе своего «реального» биологического возраста, имели большие объемы серого вещества, а также более молодой прогнозируемый возраст по данным визуализации мозга. Хотя вы, конечно, не можете думать о себе молодым, поддержание более молодого субъективного возраста, основанного на восприятии и применении нашей деятельности, может вести к образу жизни, связанному с физической и умственной деятельностью, что может привести к более здоровому мозгу.
Исследование, проведенное в 2018 году Барбарой Джефферис и ее коллегами из Лондонского университетского колледжа, Гарварда, Университета Св. Георгия и Бристольского университета в Британском журнале спортивной медицины, показало, что у мужчин в возрасте 71-90 лет общий объем активности является ключевым фактором здоровья. переменная. Проще говоря, каждый бит действительно имеет значение. И вы можете рассчитывать каждый бит в любом возрасте.
Кейко Фукуда начала свое обучение дзюдо в конце 1920-х годов и была самой высокопоставленной женщиной-практикующей дзюдо в истории и последней выжившей ученицей основателя искусства, Кано Дзигоро. В июле 2011 года в возрасте 97 лет она получила 10-й дан в искусстве дзюдо – максимально возможный уровень. Она продолжала преподавать свое искусство в районе залива Сан-Франциско до своей смерти в 2013 году в возрасте 99 лет. Я был настолько впечатлен ее удивительной карьерой жизни и боевых искусств, что я сделал ее ключевой вдохновляющей фигурой для расширения возможностей в моей гибридной книге « Проект Супергерой ».
Возвращаясь к тому, с чего мы начали, я настоятельно рекомендую, чтобы, когда Брюс Уэйн уволился с поста Бэтмена (а это должно было случиться некоторое время назад – его первый дебют в комиксах состоялся в 1939 году!), Он продолжит свой активный образ жизни, который включает ежедневную практику боевых искусств , Сообщение: делай, что можешь, но всегда делай что-нибудь. Это действительно имеет значение, и это имеет значение все больше и больше, когда мы становимся старше.
При правильном применении и эффективном и сострадательном руководстве со стороны искреннего военного наставника обучение многим видам искусства может значительно улучшить психологическое и физическое здоровье благодаря функциональной подготовленности на протяжении всей жизни. И, может быть, у вас тоже появится ощущение, что вы моложе. Не позволяйте возрасту ограничивать вас – возможно, ваш мозг действительно может быть таким молодым, как вы думаете. Перефразируя слова Боба Дилана, когда ты был старше, теперь ты можешь быть моложе этого.
© E. Paul Zehr (2018)
