Можете ли вы создать длительные изменения?

Когда дело доходит до создания изменений, которые вы действительно хотите сделать в своей работе или в вашей жизни, никогда не обнаружите, что вам трудно это сделать? Вы начинаете возбужденные, мотивированные и с самыми лучшими намерениями. Возможно, вам даже удастся изменить то, как вы думаете, чувствуете и действуете в течение нескольких недель. Но слишком быстро этот эффект «медового месяца» в создании изменений, похоже, стирается, и вы остались разочарованы и вернулись туда, где вы начали.

«К сожалению, большинство усилий по изменению, будь то индивидуальные или организационные, не длится», – объяснил известный писатель и лектор Тал Бен Шахар, когда я недавно беседовал с ним на Всемирном конгрессе позитивной психологии. «И причина, по которой это не так, объясняется нашими привычками».

Источник: Долгачев / Канва

Нажмите здесь, чтобы прослушать полное интервью Тэла.

«Сотни лет назад британский поэт Джон Драйден писал:« Мы сначала делаем наши привычки, а затем наши привычки заставляют нас », – сказал Тал. «Если мы культивируем нашу привычку, будь то хорошая или плохая, она прилипает. Попытка создать привычки, которые позволят нам изменить, тогда очень трудно сделать ».

• Счастье с другими 3: Быть щедрым духом
• Возрастная стратегия для становления короля (или президента)
• Как вы любите?
• Почему мужчины оставляли многоженство
• Социальные проблемы детей с СДВГ

Давайте будем честными, я думаю, что мы все время пытались изменить привычку и обнаружили, что делать это нелегко. Но я должен признаться, что почти каждое успешное изменение, которое я создал в моей жизни, все сводилось к пониманию того, что нужно, чтобы эффективно внедрять и корректировать привычки, которые, по оценкам исследователей, потребляют до 40% наших дней.

Учитывая, что очень сложно, если не невозможно, выйти за рамки эффекта медового месяца и создать прочные изменения в нашей жизни, кроме как путем введения привычек, Тал рекомендует попробовать следующие четыре шага:

• Начните с менее, а не более – учитывая, что ваша сила воли и самодисциплина – это ограниченный ресурс, если вы слишком тонко распределяете его по многим различным целям и задачам, вы ничего не делаете. Ключ состоит в том, чтобы действительно сосредоточиться на одной или двух новых привычках одновременно, а затем упорствовать там, пока они не станут второй природой.
• Сделайте это значащим – не пытайтесь начинать привычку только потому, что было бы неплохо иметь, вместо этого убедитесь, что у вас есть глубокая тоска, чтобы создать это изменение в вашей жизни. Профессор Уильям Деймон из Стэнфордского университета обнаружил, что, когда мы находим что-то личное интересное и оно имеет значение для всего мира, мы можем связать страсть с действием, которое обеспечивает чувство цели и энергии, которое предотвращает выгорание и способствует отказу.
• Начните с успеха – все больше исследований показывает, что для достижения длительных изменений вам необходимо сосредоточиться на истории успеха. Будь то ваши личные истории успеха или кто-то другой, оцените их, учитесь у них, а затем попытайтесь сделать больше из них. Например, Таль объяснил, что то, что помогло ему внедрить практику медитации в его жизнь, – это смотреть на лучших медитаторов и людей, которые успешно внедрили привычку медитации, а затем учились у них. Собственно, изучая и исследуя, что с ними работало, а затем применяло его в своей жизни.
• Ищите поддержку. В одном исследовании выяснилось, что люди, которые принимают новогодние резолюции, с большей вероятностью будут упорствовать в течение двух лет и даже в течение шести лет, если они имеют социальную поддержку. Поэтому попросите кого-нибудь быть вашим подопечным. Это может быть кто-то, с кем вы можете регулярно ходить в спортзал или просто напомнить вам, что вы сделали. Вы также можете использовать технологию для поддержки своей привычки, устанавливая дневниковые сигналы, чтобы напоминать вам или использовать приложения, такие как Streaks, чтобы вознаградить ваши усилия.

«Привычки, такие как посещение тренажерного зала, медитация или еженедельная ночь с моей женой, являются важной частью моей психической и эмоциональной гигиены», – объяснил Тал.

• Студенты, травмированные в специальном образовании по всей Америке, изоляции, сдержанности и аверсивных
• Могут ли мужчины и женщины быть «просто друзьями»?
• Когда надежды на счастливую беременность нарушаются
• Прощение и ваше здоровье
• Интернет порно наркомании – Почему Free Porn Так Irresistible

Когда дело доходит до создания такого долговременного изменения, которое вы жаждете, есть ли привычка, с которой вы хотели бы начать?