12 полезных навыков для здорового образа жизни

Родители часто беспокоятся о том, как игры, социальные сети или воздействие на них или насилие повлияют на психологическое развитие их детей. Но как часто вы думаете о том, как это влияет на них (и нас!) Физически? Не только потому, что мы сидим и не бегаем, но также из-за того, как мы позиционируем и используем наши тела.

Если вы закрываете глаза прямо сейчас, вы можете это почувствовать? Есть небольшие точки напряженности в задней части шеи? В зубах или челюстях? В ваших запястьях? Как насчет ваших ног? Я когда-то провел месяцы с болящими ногами, прежде чем понял, что, сидя за моим компьютером, я прижимал ноги к перекладине на моем столе. Почти 15 лет спустя я все еще страдаю от сосудистых проблем, вызванных этой простой дурной привычкой.

Дети проводят часы в школе, используя компьютеры, телефоны и ноутбуки. Затем они приходят домой и используют их еще немного. Помогая им развить хорошие привычки, можно сделать долгосрочную разницу в их здоровье.

осанка

• Помощь детям справиться с ожидаемым убытком
• Тревожные воды
• «Не ненавиди меня, потому что я прекрасен» – Когда красота плохая
• Потерянная возможность для реформы психического здоровья?
• Эмпатия может привести к глубокой оценке

телефоны

Вероятно, вы видели в новостях, как угол, который вы держите в голове, оказывает огромное влияние на напряжение мышц на шее и спине. Раньше считалось, что физиотерапевты в основном обращаются с пожилыми людьми за болями в спине. Теперь это молодые люди. Виновник? Сотовые телефоны.

Источник: Предоставлено доктором Кен Хандрадж MD

Доктор Болаш Кливлендской клиники отмечает три вещи, которые случаются, когда вы бросаете голову вперед, чтобы посмотреть на свой телефон или ноутбук:

• Природные варианты бессонницы
• Тысячи генов изменены путем обучения аэробике
• Прекратите подавать свои силы другим
• Мир разума для активного мыслителя
• Роль группы поддержки в лечении биполярного расстройства

• Ваша шея движется вперед.
• Ваши плечи кругом вперед или поднимитесь к своим ушам.
• Ваши мышцы шеи и плеча сокращаются.

Выньте свой мобильный телефон и попробуйте. Сначала держи его на коленях и посмотри вниз. Теперь поднимите голову и держите телефон перед глазами. Вы почувствуете, что ваши плечи упали. Вы заметите, что ваша челюсть меняет, как она сидит в вашем черепе, уменьшая давление. Вы почувствуете изменение мышц на стыке позвоночника и черепа.

Привычка 1: держите телефон вверх. Ваш телефон должен быть как минимум на уровне плеч. Более слабый угол намного менее напряжен.

Привычка 2: Закрой спину. Люди привыкли связывать сутулые плечи с книжностью. Теперь это с текстовыми сообщениями. Поверните спину и поднимите свою грудную клетку. Вы откроете свои легкие и расслабьте мышцы спины.

Привычка 3: Выпрямитесь. Ваши уши должны быть прямо над вашими плечами. Если это не так, ты наклонился вперед.

Поза, ноутбуки и компьютеры

Тот же принцип применяется к компьютерам. Вы читаете это на ноутбуке или настольном компьютере? Ваши уши прямо на плечах? Мой нет, и я чувствую это на шее. Если вы тратите много времени на компьютер, потратьте пять минут на размышления о своей настройке. Я подробно рассказывал об этом раньше, принимая «Контроль за маленькими вещами: ваш компьютер» . Здесь я буду здесь.

Привычка 4: вы хотите, чтобы ваш монитор был квадратным перед вами на уровне глаз. Вы должны сидеть рядом с ним, а не скручиваться. Это звучит очевидно, но это не так.

Привычка 5: Поднимите подбородок с руки. Он вывихивает вашу челюсть, размалывает зубы, петвит голову, оказывает давление на запястье и уменьшает кровообращение в руке. 'Достаточно.

Привычка 6: Держите запястья прямо и расслабленно. Если вы вставляете свои запястья, это затягивает мышцы рук и рук и напрягает сухожилия. Это распространяется и приносит напряжение вашей шее и плечам – плохо. Высота поверхности, поддерживающей ваш компьютер, правильная, если, когда вы сидите прямо руками на клавиатуре, когда ваши руки вывихают с плеча, под углом 90 градусов.

Привычка 7: Возьмите хороший стул и оттолкните назад. Вы хотите стул, на котором вы не сутулитесь. Я использую один из этих стульев для пилате. Это заставляет вас сидеть прямо и укрепляет ваши основные мышцы. Для меня это укрепило мое ядро, и я даже не откидываюсь назад во время вождения. Мой сын использует деревянный стул. Вы можете использовать ролик, но вам нужно сидеть в нем спиной ПРЯМОЙ.

На самом деле легко подтолкнуть свое дно вперед, вокруг вашей спины и держать руки на клавиатуре, чтобы вы выглядели как запятая. Это систематически ослабляет мышцы живота и спины с течением времени, что облегчает вред себе и бросает спину. Сидеть прямо и ходить – это хорошие упражнения, которые должны быть частью жизни каждого человека.

Привычка 8: Используйте противоположные пальцы и большие пальцы. Люди привыкли тратить много времени на мышь и испытывают серьезное раздражение в локтях и плечах. Если это все еще вы, используйте те же принципы, которые обсуждаются с клавиатурами, чтобы свести к минимуму напряжение и получить угол вправо.

Но многие из нас сейчас проводят много времени с трек-площадками. Вы значительно уменьшите нагрузку руки и руки, если будете использовать BOTH руки для нажатия нескольких клавиш. Если вы когда-либо занимались формальным типом, вас научили использовать правую клавишу переключения, чтобы сделать капиталы на левой стороне клавиатуры. Это минимизирует деформацию. Многие сочетания клавиш используют клавиши Control , Option и Command в сочетании с буквами. Вы должны использовать две руки для этого (большой палец справа, палец слева или наоборот). Это уменьшает напряжение в руках и вплоть до плеча.

Обратите внимание на точки напряжения

Привычка 9: Расслабьте челюсть. Еще одна вещь, которую вы хотите найти, заключается в том, что вы затягиваете свою челюсть или измельчаете зубы при взгляде на экран. Это раздражает лицевые мышцы и привычка, которую вы должны сознательно ломать.

Привычка 10: Открой рот и опустите челюсть. Расслабьте свою челюсть так, чтобы кончик вашего языка естественным образом поднял на крышу рот. Это расслабляет ваши челюсти и лицевые мышцы. Вы почувствуете немедленную разницу как физически, так и психологически.

Не забывайте о своих глазах!

Вы также хотите думать о своих глазах, потому что напряжение глаз является важной причиной головных болей и мышечного напряжения. Когда вы смотрите на экраны, вы мерцаете намного меньше, чем обычно.

Привычка 11: Смотри раз в час. Если вы тратите много времени на экран, вы ослабляете мышцы глаз, потому что они поддерживают постоянный фокус. Кто хочет дряблые глазные мышцы? Посмотрите вверх и выйдите из окна или вниз по коридору, по крайней мере, один раз в час. Это будет поддерживать гибкость ваших глазных мышц, поэтому вы не получите напряжения глаз и не уменьшите вероятность необходимости в очках из-за дегенерации мышц.

Привычка 12: Используйте глазные капли. Как упоминалось ранее, мы меньше моргаем, когда смотрим на экраны, поэтому наши глаза высыхают. Использование искусственных слез поможет поддерживать гибкость линз, особенно по мере взросления.

Любая деятельность, которую вы занимаете много часов в день, изменит то, как ваше тело развивается на протяжении всей жизни. Небольшие изменения могут улучшить то, как ваше тело работает со временем, а не постепенно ослабить его.