Представьте это: у вас был долгий день на работе. Вы приходите домой и лежите в постель, измученный, жаждущий спать. Но часы тикают, и ваши глаза открыты, вы бросаете и поворачиваете. Или, может быть, вы дремаете, только чтобы проснуться, бросая и поворачиваясь в 3 часа ночи. Если это звучит знакомо, у вас может быть что-то, что затрагивает миллионы людей во всем мире – бессонницу.
Бессонница с трудом падает или засыпает, или просыпается слишком рано утром. Это общая проблема со здоровьем, которая может вызвать дневную сонливость и нехватку энергии. Долгосрочная бессонница может заставить вас чувствовать себя уставшими, подавленными или раздражительными, испытывать трудности с уделением внимания, обучения и запоминания, а также неспособностью полностью выполнять работу или в школе. По оценкам, 30-50 процентов населения США в последнее время страдают от острой бессонницы, а 10 процентов имеют хроническую (долгосрочную) бессонницу.
Употребление здорового (и не в течение как минимум двух часов перед сном) регулярное упражнение, снижение потребления алкоголя и кофеина, а также ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день может помочь. Но если они все еще не дают вам достаточно zzzzzzzzz …
К счастью, существует много дополнительных и альтернативных методов лечения, которые были изучены для предотвращения или лечения бессонницы. Ниже вы найдете некоторые естественные варианты, которым были присвоены графы почтовых карточек Natural Standard, основанные на том, насколько научные данные подтверждают их эффективность. Не забудьте проконсультироваться с врачом или фармацевтом, прежде чем начинать новую терапию.
мелатонин
Мелатонин – это гормон, вырабатываемый в головном мозге шишковидной железой. Мелатонин играет важную роль в вашем циркадианном ритме и регулирует многие важные функции организма. Он имеет степень доказательности естественного стандарта B, а это означает, что есть хорошие научные данные, подтверждающие его эффективность в лечении бессонницы. Однако, если у вас расстройство сна из-за работы в ночную смену, мелатонин может не быть эффективным вариантом для вас, так как для этой цели существует доказательство качества естественного стандарта D.
Изучены различные дозы мелатонина. Если у вас бессонница, поговорите со своим врачом или фармацевтом, чтобы найти дозу, которая может быть наиболее безопасной и эффективной для вас.
Музыкальная терапия
Музыкальная терапия имеет естественный уровень доказательности B (хороший) при лечении бессонницы. Музыка использовалась как инструмент исцеления с древних времен, появляясь в трудах Пифагора, Аристотеля и Платона. Сессии могут быть разработаны для отдельных лиц или групп на основе конкретных потребностей участников. Сторонники утверждают, что младенцы, дети, подростки, взрослые, пожилые люди и даже животные могут потенциально извлечь пользу из музыкальной терапии. Исследования показали, что музыка может значительно улучшить качество и продолжительность сна, а также сократить время, необходимое для засыпания, нарушения сна и дневной дисфункции. По сравнению с терапией, принимаемой во рту, как представляется, меньше риск потенциального побочного эффекта или взаимодействия. Более рентабельным тоже.
Tai chi
Tai chi – это еще одна альтернативная терапия с доказательной оценкой уровня B для бессонницы. Tai chi – система движений и позиций, которые, как считается, развились в XII веке в Китае. Нежные методы направлены на то, чтобы обращаться с телом и разумом как взаимосвязанной системой и традиционно считаются умственными и физическими преимуществами для улучшения положения, баланса, гибкости и силы. Некоторые исследования показали, что участие в тай-чи может улучшить качество сна у пожилых людей.
Сон важен для вашего здоровья и вашей работы на работе и в школе. Вам не нужно беспокоиться о том, что ваш день устал, когда есть простые изменения образа жизни и естественные варианты, которые могут помочь вам лучше спать. Эти естественные варианты могут помочь вам вернуть эту пружину на ваш шаг и меньше мешков под глазами. Пожалуйста, не забудьте поговорить с вашим врачом или фармацевтом об этих эффективных альтернативных методах лечения, чтобы узнать, могут ли они работать для вас и быть уверенными в их безопасном использовании.
Спокойной ночи!
