Среди «травяных» средств для сна, возможно, ни один из них не поднял больше вопросов за последние годы, чем кава. Обеспокоенность по поводу его безопасности вызвала обширное научное исследование – и, согласно недавнему крупномасштабному обзору, мы по-прежнему не имеем ответов на некоторые основные вопросы о рисках, связанных с использованием кавы.
В течение примерно двух десятилетий он пользовался популярностью на Западе, кава – растение, родное южнотихоокеанскому региону, – имело спорную и запутанную историю. Кава впервые стал популярным в 1990-х годах как лекарственное средство для лечения сна и тревоги. В течение нескольких лет несколько случаев повреждения печени, а в некоторых случаях и печеночной недостаточности, в Соединенных Штатах, Канаде и европейских странах были связаны с потреблением кавы. Как CDC, так и FDA выпустили предупреждения потребителям о возможных побочных эффектах кавы. Случаи токсичности печени в западных странах остаются относительно редкими, но не было найдено никаких объяснений, почему кава может оказывать токсическое воздействие на людей в западных культурах, когда подобная токсическая реакция не существует среди народов южной части Тихого океана, которые регулярно использовали ее на протяжении веков ,
Во многих культурах южнотихоокеанского региона кава играет важную роль в обществе. Из-за его успокаивающих, снотворных эффектов он используется для лечения бессонницы и тревоги. Кава также является частью социальной, культурной и религиозной жизни во многих странах южной части Тихого океана. Кава использовался в течение сотен лет людьми тихоокеанских островов без токсических эффектов, которые наблюдались среди людей в Европе и Соединенных Штатах. (Хотя кава, по-видимому, не обладает такой же токсичностью у людей южнотихоокеанского региона, что она показала на Западе, использование кавы среди жителей островов Тихого океана не является свободным от трудностей. Чрезмерное использование кавы привело к социальным проблемам, согласно некоторым исследованиям .)
Группа исследователей из США и Дании провела всесторонний обзор научных исследований, связанных с кавой, проанализировав более 85 исследований, пытаясь найти окончательное объяснение токсичности кавы на Западе. Они не нашли четкого ответа на их вопрос. Хотя они не смогли определить окончательную причину токсичности кавы, исследователи подтвердили несколько предложенных теорий, в том числе:
Подготовка . При традиционной подготовке кавы корень растения является единственной используемой частью. Одна из теорий предполагает, что токсическая реакция может возникнуть в результате использования других частей растения кавы в дополнение к корню.
Виды. В южной части Тихого океана обнаружено несколько разновидностей кавы. Возможно, что конкретное разнообразие может вызвать токсическую реакцию.
Гены. Исследователи признают, что генетические различия между популяциями могут играть роль в токсичности кавы.
При такой неопределенности, связанной с кавой и ее возможными побочными эффектами, это просто не стоит риска. Более того, спальные вспомогательные средства в целом – будь то в форме рецептурного сна или внебиржевом лекарстве – почти никогда не являются лучшим первым курсом действий. Лечение сна может в конечном итоге быть правильным выбором для кого-то, но я всегда поощряю своих пациентов начать с изменения их привычек сна и их подхода к сну. (Любой выбор для использования сна или дополнений должен всегда проводиться в консультации с вашим врачом). Прежде чем полагаться на любую дополнительную или химическую помощь для сна, как насчет включения этих стратегий сна в разумные сроки в повседневную жизнь, чтобы улучшить вашу гигиену сна:
Дайте вашим биологическим часам импульс. Солнечный свет и упражнения в начале дня могут помочь восстановить внутренний циркадный ритм, помогая вам чувствовать себя более бодрым и бодрым в дневное время – и более склонны спать по ночам.
Смотрите, что вы пьете. Будьте осторожны, чтобы не переусердствовать с кофеином в течение утра, и не употребляйте напитки с кофеином после 2 часов. Алкоголь может оказывать разрушительное воздействие на сон – держите свое общее потребление умеренным и не употребляйте алкоголь в течение 3 часов после сна.
Придерживайтесь рутины. Исследования показывают, что соблюдение процедур в течение дня помогает нам лучше спать ночью. Это включает в себя регулярное время для приема пищи и занятий спортом, а также время обычной кровати и время пробуждения. Удостоверьтесь, что ваша рутина включает в себя тихий час перед вашим фактическим сном – пришло время «отключить питание», успокойте свой разум и включите некоторые простые, расслабляющие ритуалы перед сном.
Создайте спальню, которая способствует хорошему сну. Ваша спящая среда имеет решающее значение для качества вашего сна. Исследования показывают, что чистая спальня ведет к лучшему ночному сну. Важное значение имеет также уход электроники из спальни. Поддержание прохладной, темной, чистой комнаты может помочь вам заснуть и засыпать с меньшим количеством перерывов.
Наука продолжит изучение тайны кавы, и мы можем когда-нибудь понять ее риски, а также его терапевтический потенциал.
Сладкие Мечты,
Майкл Дж. Брейс, доктор философии
Сон Доктор ™
www.thesleepdoctor.com
План диеты доктора Сна: Похудеть через лучший сон
Все, что вы делаете, вам лучше с хорошим ночным сном ™
twitter: @thesleepdoctor
Facebook: www.facebook.com/thesleepdoctor
