Психиатрия все чаще признает, что вопросы образа жизни играют в психических заболеваниях. Некоторые исследования, например, показывают, что регулярные физические упражнения могут быть столь же эффективны, как антидепрессанты SSRI. Психические работники все чаще признают роль одиночества, которая играет не только в депрессии, но и в таких медицинских условиях, как сердечные заболевания и ожирение. Не всегда легко сделать изменения образа жизни, и во все более быстром мире многие пациенты сообщают мне, что у них просто нет времени на тренировку, есть здоровые или заниматься новыми увлечениями. Если вы думаете, что не можете сжать здоровье в своей повседневной жизни, подумайте еще раз. Лучший образ жизни может занять меньше времени, чем вы думаете.
Злобный цикл нездоровой жизни
Нездоровый образ жизни создает самовоспроизводящийся и порочный круг. Это начинается с ощущения, будто у вас недостаточно времени – или энергии, или силы, или эмоционального благополучия – чтобы лучше жить. Однако, когда вы пренебрегаете здоровой жизнью, вы чувствуете себя еще хуже. И, конечно, чувство ухудшения усложняет упражнение, занимает время, чтобы готовить, и делать другие хорошие выборы. Таким образом, отказываясь от здорового образа жизни, вы можете оказаться в ловушке цикла резкого падения здоровья. Единственный выход из этого заключается в том, чтобы найти способ включения здоровых изменений, сколь бы малы они ни были со временем.
Временные затраты нездорового образа жизни
Если вы считаете, что здоровая жизнь просто занимает слишком много времени, вам нужна проверка реальности. Конечно, 30 минут упражнений означают, что вы не можете тратить время на показы Netflix, но лучший образ жизни также может принести вам дополнительное время, помогая вам жить дольше. Однако выгоды не только включают отдаленную возможность более длительного срока службы. Нездоровая жизнь занимает больше времени, чем вы могли бы понять. Назначение врача из-за условий, связанных с ожирением, замедление хронической боли в сидячей жизни и заболевание чаще всего занимают больше времени. Точно так же нездоровые привычки – например, тратить свое время на бесконечное обновление вашего почтового ящика или преследование вашего бывшего на Facebook – есть во время, которое можно потратить, делая что-то более полезное.
Улучшение управления временем
Если вы готовы проявить умение о том, как вы управляете своим временем и посвятите себя здоровому образу жизни, все начинается с лучшего управления временем. Все тратят время; это простой факт жизни. Но время, потраченное впустую, – это время, которое можно потратить на то, чтобы сделать что-то более ценное, поэтому лучшее управление временем начинается с того, как вы теряете время. Постарайтесь следить за собой в течение недели. Следите за тем, сколько времени вы скучаете по Интернету, используя социальные сети или рефлексивно поднимаете телефон. Вы можете быть удивлены, увидев, что дюжина или больше часов в неделю тратится впустую на задачи, которые вам не нравятся, и вам не нужно их делать.
Как только вы поймете, куда тратите время, пришло время начать более эффективно планировать свое время. Время – это как деньги: ценное благо, которое вы не можете вернуть, как только потратите. Так что, как вы бюджет ваших денег, подумайте о бюджете вашего времени. Делайте расписание каждый день и устанавливайте четкие и действенные цели на каждую неделю. Аморфные задачи, такие как «похудеть» или «быть красивее», не имеют места в вашем списке дел. Однако, сосредоточив внимание на достижимых целях и работая с ними в вашем расписании, вы значительно расширяете свою способность реально воплощать эти цели в жизнь.
Здоровый образ жизни в небольших кусках
Если вы хотите жить здоровой жизнью, вам не нужно входить в спортзал, посвящать два часа в день на приготовление пищи и проводить все свое время. Вместо этого небольшие решения могут со временем меняться до больших изменений. Сосредоточьтесь на достижении своих целей в области здравоохранения в небольших, управляемых кусках. Некоторые простые первые шаги включают:
-Регулировать одну нездоровую закуску с более здоровым вариантом каждый день.
-Удача в приготовление пищи дома не менее двух дней в неделю.
-Изменение всего пять минут в день для упражнений. Вы можете постоянно увеличивать это число с течением времени, но вы также можете обнаружить, что после пятиминутной тренировки вы мотивированы на 10, 20 или даже 30 минут.
-Замечание ваших автоматических негативных мыслей и сосредоточение внимания на их переделке на более позитивные идеи.
-Запланируйте свой рабочий день, чтобы у вас было время для вас ночью. Если вы выполнили свои ежедневные задачи, вы почувствуете себя менее напряженными, когда пришло время расслабиться. И ежедневный график может оказаться неоценимым, помогая вам выполнить ваши цели.
Поиск времени в середине хаоса
Наше общество сейчас более занято, чем когда-либо прежде, поэтому независимо от того, насколько вы привержены жизни более здоровой жизни, шансы хороши, что-то уберет вас от вашего времени. Одним из важнейших ключей к долгосрочному здоровью является поиск времени для здорового выбора даже в разгар хаоса. Вместо того, чтобы расстраиваться, когда вам приходится ждать в очереди на DMV, или автомойка занимает больше времени, чем вы предполагали, начните рассматривать это время ожидания как «бонусное» время. Некоторые простые способы включения здорового выбора в хаотичную жизнь включают:
– Отправляйтесь дальше от продуктового магазина, чтобы получить короткую прогулочную тренировку.
-Используйте время, потраченное на медитацию. Исследования показывают, что рефлексивно поднимать электронное устройство, когда вы ожидаете, может на самом деле задушить творчество.
-Создание книги с вами, чтобы вы всегда были готовы занять свой ум, когда вы застряли в ожидании.
– Время, затрачиваемое на планирование вашего дня, когда вам придется ждать в очереди.
-Создание связанных задач одновременно. Например, если вам нужно ждать в своем банке, это прекрасное время, чтобы избавиться от коротких писем.
Принимая несколько минут каждый день, чтобы сосредоточиться на вашем дыхании. Это помогает сосредоточить свой ум, и что-то простое, как подсчет вашего дыхания, может помочь вам более эффективно управлять стрессом.
Требования, которые наш мир налагает на нас, теперь больше, чем когда-либо прежде, но это не значит, что вы должны отказаться от здорового образа жизни. Действительно, выбор здорового образа жизни может быть лучшим, что вы можете сделать, чтобы управлять хаосом все более сложного мира.
Рекомендации:
Скучно … и блестяще? Задача отключиться от вашего телефона. (2015 год, 12 января). Получено с http://www.npr.org/blogs/alltechconsidered/2015/01/12/376717870/bored-an…
Daley, A., & Jolly, K. (2012). Упражнения для лечения депрессии. Bmj, 344 (Jun06 1), E3181-E3181. DOI: 10.1136 / bmj.e3181
Olien, J. (nd). Одиночество может убить вас. Не позволяйте этому. Получено с http://www.slate.com/articles/health_and_science/medical_examiner/2013/0…
