Мы все испытывали стыд в детстве – будь то дразнили или издевались над игровой площадкой, от того, чтобы быть последним из тех, кто выбрал себя в команде, от незнания ответов, когда их вызывали в классе, или от того, чтобы быть отвергнутым девочку или мальчика, в которой мы были влюблены.
Позор – это мощная эмоция. Когда вы вспоминаете о призрачных переживаниях вашего детства, вполне вероятно, что вы катапультировались прямо к этим болезненным моментам – почти так, как если бы вы испытывали их сегодня. Позор – это чувство глубоко внутри нас, когда вы подвергаетесь опасности и недостойны. Когда мы чувствуем стыд, мы хотим спрятаться. Мы вешаем наши головы, наклоняем наши плечи и изогнуты внутрь, как бы пытаясь сделать себя невидимыми
Подумайте о самых позорных переживаниях вашего детства. Вы все еще чувствуете постыдные чувства? Тонущее чувство в вашем желудке, ощущение внезапного ощущения очень малого, неадекватного или «меньше» других людей. Чувство желания скрыться от смущения?
Мы не любим думать о тех, кто позорит нас из прошлого, потому что это так больно и потому, что сегодня это может помешать нашей концепции самих себя – образ, который мы так старались создать, чтобы быть компетентным, равным и приемлемым. Но иногда нам не очень нужно пересматривать эти болезненные чувства, когда что-то напоминает нам о стыдливом опыте. Это называется «срабатыванием» – фразой, часто используемой для описания чувства внезапно, совершенно неожиданно, напоминающего о прошлом так сильно, что кажется, что это происходит в настоящем. Это происходит примерно так: вы положили свою кредитную карту, чтобы заплатить за еду, когда официант вернется, чтобы сообщить вам, что ваша карта была отклонена. Теперь, большинство из нас уже испытало это и может вспомнить знакомое ощущение стыда. Мы чувствуем себя разоблаченными, смущенными. Мы чувствуем, что все смотрят на нас, мы хотим, чтобы мы могли исчезнуть. Даже если мы уверены, что это ошибка, мы по-прежнему чувствуем стыд. Даже если мы попытаемся скрыть стыд ложной бравадой, «я уверен, что была ошибка, – повторил это снова», большинство из нас по-прежнему чувствует стыд.
Теперь представьте, что у вас был опыт в детстве ваших родителей, когда у вас не было достаточно денег, чтобы купить то, что вам нужно. Представьте, что вы были с матерью в продуктовом магазине, когда кассир рассказал ей, сколько стоит стоимость, и она обнаружила, что у нее не было достаточно денег, чтобы заплатить за все. Предположим, вы должны были стоять там, умерщвленные, пока она говорила кассиру, чтобы вернуть несколько предметов. Если что-то подобное случилось с вами в детстве, то ужасный момент в ресторане официанта, который сказал вам, что ваша карта была отклонена, была бы еще более унизительной, чем для обычного человека. Это связано с тем, что вы, возможно, были вызваны этими призрачными моментами из вашего детства. Таким образом, в дополнение к тому, что все остальные почувствовали бы в этой ситуации, вы чувствуете стыд, который вы чувствовали в детстве. Это один из способов позора оставаться с нами, напоминая нам слишком часто о том, чего мы хотим забыть.
Если бы вы спросили любую группу людей о том, что они считают самыми разрушительными человеческими эмоциями, большинство из них либо скажет, что это гнев или страх. Но на самом деле позор является самым разрушительным для человеческих эмоций. Это может нанести ущерб личному образу личности таким образом, чтобы никакая другая эмоция не могла, в результате чего человек чувствовал себя глубоко ошибочным, уступающим, бесполезным и неприемлемым. Если кто-то испытывает достаточно стыда, он или она может стать ненавистью к себе до такой степени, что он становится самоуничтожительным или даже самоубийственным. Позор несет ответственность за множество проблем, включая, но не ограничиваясь: самокритику; самообвинения; само забвение; вера в то, что человек не заслуживает хороших вещей; саморазрушительное поведение (резка, употребление алкоголя и наркотиков); самосаботажное поведение (начало боев с любимым человеком, саботаж); перфекционизм; и самое главное, продолжая повторять цикл злоупотреблений посредством поведения жертвы или жестокого поведения.
Подумайте об одном из самых позорных переживаний вашего детства – о том, как вы попались на обман на экзамене, и учитель вызвал вас перед классом, когда ваш тренер вызвал вас отвращение перед всей командой, смачивая штаны, а затем нужно ходить перед всем классом в ванную комнату. Подобные впечатления могут остаться с вами на всю жизнь.
Хотя любой человек может страдать от затянувшегося стыда, те, кто подвергался насилию в детстве, как правило, несут самый позор. Эмоциональное, физическое и сексуальное насилие над детьми может привести к тому, что жертва станет настолько ошеломленной от стыда, что на самом деле может прийти к определению человека и не дать ей полностью реализовать свой потенциал. Это может привести к тому, что кто-то останется в силе в возрасте, который был в момент виктимизации, и он может мотивировать человека повторять злоупотребления снова и снова при жизни.
Сексуальное насилие над детьми особенно позорно, но это не единственная форма жестокого обращения с детьми, которая порочит ребенка. Многие родители используют пристрастие и унижение, чтобы дисциплинировать своих детей, а эмоциональное и физическое насилие позорят детей. Фактически, в любое время, когда ребенок становится жертвой, он или она чувствует стыд.
Злоупотребление, по самой своей природе, унизительно и бесчеловечно. Естественная реакция на злоупотребление – это чувство стыда. Джудит Херман описала, как детская травма создает «поврежденное я»: «Травматические события нарушают автономию человека на уровне физической целостности. Тело вторгается, ранено, оскверняется … Позор – это ответ на беспомощность, нарушение телесной целостности и унижение, понесенное в глазах другого человека.
Еще одна причина, по которой человек чувствует стыд всякий раз, когда он или она подвергается преследованиям, заключается в том, что как люди мы хотим верить, что мы контролируем то, что с нами происходит. Когда эта личная власть оспаривается виктимизацией любого рода, мы чувствуем себя униженными. Мы считаем, что «должны были» защитить себя. И поскольку мы не могли этого сделать, мы чувствуем себя беспомощными и бессильными. Это бессилие заставляет нас чувствовать себя униженным, что приводит к стыду.
Многие оставшиеся в живых от жестокого обращения с детьми становятся тем, что было названо «стыдно», – считая, что стыд стал доминирующим фактором в формировании их личности. Когда это происходит, их жизнь характеризуется стыдом. Они живут своей жизнью в постоянном самокритике и самоуважении, или они становятся изящно чувствительными к критике со стороны других и защищаются от нее на каждом шагу. Те, кто склонен к самокритике, часто имеют мощный критический внутренний голос, который постоянно их обманывает воображаемыми или реальными ошибками и требует, чтобы они были совершенными. Они устанавливают необоснованные ожидания для себя и никогда не удовлетворяются своей работой или достижениями. Они считают невозможным принять комплименты или даже принять позитивные выражения любви или восхищения у других.
Те, кто защищаются от стыда, создают защитную стену с целью держать любой намек на критику со стороны других. Стратегии, используемые для этой цели, могут включать в себя: критикуйте других, прежде чем они смогут критиковать вас, отказываясь говорить о любых ваших недостатках, критикуя друг друга, обвиняя другого человека в лжи или преувеличении своих жалоб на вы и проецируете свой позор на других.
Как вы исцеляете стыд?
К счастью, есть способ исцелить даже самые болезненные, позорные переживания. Ответ-сострадание. Сострадание – это противоядие от стыда. Как и в большинстве ядов, токсичность стыда должна быть нейтрализована другим веществом, если мы действительно собираемся спасти пациента. Сострадание – единственное, что может нейтрализовать стыд.
За последние несколько лет многие люди проявили повышенный интерес к теме сострадания. Это, несомненно, частично связано с рядом недавних исследований, которые показали удивительные результаты в отношении сострадания. Исследователи обнаружили, что с того дня, как мы родились в тот день, когда мы умираем, доброта, поддержка, поощрение и сострадание к другим оказывают огромное влияние на то, как развиваются наши мозги, тела и общее чувство благополучия. Любовь и доброта, особенно в раннем возрасте, даже влияют на то, как выражаются некоторые из наших генов.
Недавно было много исследований о связи между стыдом и состраданием. То, что было особенно интересно для меня, было самым последним исследованием нейробиологии сострадания, поскольку оно связано с позором, а именно, что мы теперь знаем некоторые из нейробиологических коррелятов чувства неприемлемости и как стыд застревает в нашей нейронной схеме. Более того, я обнаружил, что благодаря тому, что мы теперь знаем о нейральной пластичности мозга – способности наших мозгов выращивать новые нейроны и новые синаптические связи – мы можем активно восстанавливать (и снова спаривать) прежнюю память о стыде с новым опытом самосознания и самосознания.
До тех пор, пока несколько лет назад субъект самосознания никогда официально не изучался. Но недавно было проведено прорывное исследование, посвященное самосознанию исследователя и социального психолога Кристин Нефф из Техасского университета в Остине. Среди прочего, Нефф обнаружил, что самосознание может выступать в качестве противоядия к самокритике – главная характеристика тех, кто испытывает сильный позор. Было обнаружено, что самосознание является мощным стимулом для высвобождения окситоцина, гормона, который повышает чувство доверия, спокойствия, безопасности, щедрости и связности. С другой стороны, самокритика оказывает совершенно иное влияние на наше тело. Амигдала, самая старая часть мозга, предназначена для быстрого обнаружения угроз в окружающей среде. Когда мы сталкиваемся с угрожающей ситуацией, срабатывает ответная реакция, и амигдала посылает сигналы, которые повышают кровяное давление, адреналин и гормон кортизола, мобилизуя силы и энергию, необходимые для противостояния или предотвращения лечения. Хотя эта система была разработана эволюцией для борьбы с физическими атаками, она так же легко активируется эмоциональными атаками – от нас самих и от других. Со временем увеличение уровня кортизола приводит к депрессии, истощая различные нейротрансмиттеры, вовлеченные в способность испытывать удовольствие.
Поскольку я специализируюсь на работе с пострадавшими от травмы, меня особенно интересовали последние результаты исследований, свидетельствующие о том, что пострадавшие от травм, особенно те, кто имеет ПТСР, получают выгоду от включения элементов самосознания в лечение. Было показано, что практика самосознания уменьшает симптомы посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), включая самокритику, подавление мысли и явления румынга, связанные с травмой и ПТСР. Подавляющее большинство жертв и лиц, злоупотребляющих насилием со стороны интимных партнеров и насилия в семье, были эмоционально, физически или подверглись сексуальному насилию в детстве, и поэтому многие страдают от ПТСР.
Как работает самосознание?
Сострадание происходит от латинских корней com (with) и pati (страдают) или «страдают». Когда мы предлагаем искреннее сострадание, мы присоединяемся к человеку в его или ее страданиях. Тогда самосознание начинается с того, что связано с собственными страданиями. К сожалению, большинство из нас не хотят этого делать. Мы хотим забыть о наших прошлых страданиях и поставить их позади. Тем не менее, мы не исцеляем эмоции, которые сопровождают страдания – боль, страх, гнев и, особенно, стыд. То же самое справедливо и для болезненных и призрачных переживаний в настоящем. Вместо того чтобы прекратить признавать наши страдания в данный момент, мы стараемся как можно скорее пройти мимо него.
Самосознание побуждает нас начинать относиться к себе и говорить с собой с такой же добротой, заботой и состраданием, что мы будем показывать хорошего друга или любимого ребенка. Кроме того, это помогает нам чувствовать себя менее изолированным и отчужденным от других. Чем больше мы чувствуем стыд, тем более дефицитным мы чувствуем и, в свою очередь, тем больше, что мы чувствуем от других. Но самосознание помогает нам признать нашу общую человечность – факт, что мы все сделали то, что нам стыдно, и что мы все испытываем ту же боль в трудные времена.
В настоящее время я пишу книгу о том, как сострадание, особенно самосознание, может исцелить стыд, и я буду рад поделиться с вами дополнительной информацией об этом важном предмете в будущем. Пока, позвольте мне предложить вам это упражнение:
1. Подумайте об одном из самых впечатляющих переживаний с детства. Теперь подумайте о том, что вы хотите, чтобы кто-то сказал вам сразу после этого опыта. Что было бы самым полезным и исцеляющим для вас услышать в то время? Напишите это заявление на листе бумаги.
2. Представьте себе, что вас очень волнует тот, кого вы восхищаетесь, сейчас говорит вам эти слова. Услышьте эти слова в ушах. Возьмите эти слова в свое сердце. Обратите внимание, как эти слова вы чувствуете.
3. Теперь произнесите эти слова вслух себе. Сделайте глубокий вдох и действительно возьмите эти слова. Как слышишь, как ты произносишь эти слова вслух, ты чувствуешь?
Если вы похожи на большинство людей, слух этих слов сострадания может быть очень исцеляющим. Это почти так хорошо, как если бы вы слышали их в то время. У меня были крики клиентов, когда они воображали, что слышат слова от кого-то, кого они любят. В некотором смысле это не имеет большого значения, что вы слышите их сейчас, а не в то время. Важно то, что вы теперь впускаете слова – что вы испытываете как сострадание от кого-то другого, так и то, что вы предоставляете себе сострадание к себе.
В сущности, для того, чтобы исцелить ваш позор (прошлый и настоящий), вы должны обеспечить себе воспитание, поощрение слов, чтобы противостоять обычно самокритическим словам, которые вы обычно говорите себе, когда совершаете ошибку, разочаровываете себя или кого-то еще, или в каким-то образом не соответствуют вашим собственным или чужим ожиданиям. Самосознание включает в себя рассказывать себе, что вам больше всего нужно услышать в данный момент – слова понимания и поощрения.
Есть много других аспектов самосознания. Пока, просто знайте, что практика самосознания может помочь вам:
• Начинайте создавать сочувствующие чувства к себе и самопомощи себя в позитивном ключе
• Начинайте заменять самокритику самодовольством
• Начните создавать воспитывающий внутренний голос, чтобы заменить ваш холодный, критический, запугивающий внутренний голос
• Начните создавать альтернативы своим самонадеянным мыслям, в том числе стимулировать неразвитые пути мозговых путей, которые стимулируют внутреннюю поддержку и теплоту
• Помогите вам проявить свою признательность, в том числе чувство гордости за свои достижения. Гордость – это противоположная эмоция от стыда
• Поощряйте вас практиковать подотчетность по сравнению с самообвиением, самокоррекцией и самокритикой.
