Лечит ли длительное вредное здоровье?

Источник: pixabay.com/pexels.com

Сколько сна достаточно? Сколько стоит?

Такие вопросы, как многие годы, преследуют исследователей сна. И они часто обманывают публику.

Несколько лет назад меня спрашивали в MSNBC о «сообщениях» о том, что люди, спящие более восьми часов ночью, умерли более высокими темпами, чем люди, которые меньше спали. Должна ли репортер спать меньше, чтобы сохранить свою жизнь?

Я попытался объяснить, что корреляция не является причинностью. Просто потому, что 85% американцев умирают в постели, не означает, что кровати убивают людей. Многие люди будут спать долго, потому что они больны. Другие будут спать долго, потому что они спят. Некоторые будут спать долго, потому что они заболевают тем, что еще не диагностировано.

• Дефицит витамина D и дневная сонливость
• Риски нарушения сна у детей
• Бессонница может удвоить риск развития рака предстательной железы
• Синдром хронической усталости: как он влияет на сон?
• Итак, кто использует все эти спящие таблетки?

Теперь недавнее исследование из Бостонского университета утверждает, что вы можете использовать время сна для прогнозирования деменции. В своем исследовании, из огромных данных Фремингема, дважды люди, которые спали девять часов или дольше, были сумасшедшими на десять лет по сравнению с теми, кто спал меньше. Для тех, кто не получил дипломы средней школы, которые спали более девяти часов, показатели слабоумия были в шесть раз выше.

Является ли это общей суммой сна, которая является прогностической? Или это изменение сна?

Как много сна вам нужно?

• Эмоциональное регулирование бессонницы
• Считаете ли вы «развод спящего режима»?
• Упражнение дает большой импульс для сна
• Абдоминальный жир у мужчин, связанных с апноэ во сне
• ДОБАВИТЬ – расстройство сна?

Исследователи сна хорошо знают, что потребность в сне – очень интересная тема. В восемнадцатом веке люди обычно спали в три этапа – первый сон, с перерывом, возможно, через час, а затем второй сон, с пробуждением обычно около рассвета, а затем послеобеденный сон. Общее количество сна между этими фазами часто составляло 9,5-10 часов в течение 24-часового дня.

Войдите в постиндустриальную модель «ложиться и умереть», где люди спят только в одном эпизоде. За последние 50 лет это сильно изменилось и продолжает меняться с изменениями в культуре и технологии. Возможно, 90 минут были сбриты американскими временами сна с 1960-х годов. Этот факт повлиял на Американскую ассоциацию расстройств сна, когда они недавно утверждали, что «семь часов или более» сон за 24 часа может стать стандартом для нации.

Но некоторые люди спят очень эффективно всего за три часа. Некоторым требуется 10 часов, и они имеют всю зрелость. Многие пожизненные «длинные шпалы» имеют такие болезни, как нарколепсия или такие состояния, как депрессия или ДОБАВЛЕНИЕ, которые «объясняют» их длительное время сна. Тем не менее, есть много людей, которые просто генетически построены, чтобы долго спать. Интересный материал происходит, когда изменения сна у людей меняются.

Как мы заболеваем

Большая часть современной медицины работает с неявной моделью болезни – тело ломается. С возрастом наше сердце «изнашивается», или наши суставы «разваливаются». Это экстраординарное заблуждение подпитывает некоторую путаницу в отношении полного времени сна.

Тела не изнашиваются – они не восстанавливаются и не восстанавливаются. Большая часть сердца заменяется через три дня. Большая часть вашего тела заменяется внутри, через несколько недель. Информационные системы, питающие всю партию, постоянно перестраиваются. Но мы не видим, чтобы наша иммунная система «училась» больше, чем мы видим, что наши мозги создают разные связи. С глаз долой, не в виду. За исключением того, что обучение и интеллект, хотя и часто не сознательные, имеют решающее значение для функции всех органов.

Когда кто-то заболевает, будь то холод или рак, сон часто нарушается. Это часто приводит к более длительным периодам в постели и, следовательно, к «более продолжительному» времени сна. Но сон сам по себе является специфической и крайне необходимой частью естественного процесса восстановления организма. Например, мозг реорганизуется во сне совсем по-другому, чем когда бодрствует. В обычных когнитивных условиях сна лишают людей, и они прекращают обучение эффективно.

Таким образом, есть две основные причины, по которым болезнь вызывает длительные времена сна – прямые последствия болезни, а затем необходимость большего отдыха и сна, чтобы обратить вспять ущерб и не удалось восстановить болезни, которые могут возникнуть. Когда вы получите ревматоидный артрит, боль разбудит вас. Ущерб суставам, соединительной ткани и артериям вызывает больше воспаления. Больше воспаления означает большую работу, очищающую мертвые и умирающие ткани, а также восстановление и восстановление того, что было потеряно. Это требует большего времени на отдых – и больше сна. И, как мы знаем с помощью болезни Альцгеймера или даже хронического храпа, который в конечном итоге приводит к апноэ во сне, болезни могут занять много лет.

Глядя под капюшон

Тело всегда меняется. В противном случае мы не выживем. Клиники-клиники правильно относятся к изменениям сна, а не к общему времени сна.

Всегда наблюдайте за тем, кто спит семь часов в ночи в течение многих лет, внезапно начиная сон 2-4 часа одну ночь и 12-16 следующего, ездя на велосипеде взад-вперед? Если да, начните думать о возможном биполярном расстройстве. Если кто-то, кто спит нормально, отправляется в командировку и развивает бессонницу, которая затем продолжает так насильственно их заботы о сне, двигайте их орехами, думайте о психофизиологической бессоннице. Если кто-то, кто всегда просыпается в 6:30 утра, обнаруживает, что их энергия, интерес и концентрация снижаются так же, как их время пробуждения меняется до 4 утра, вы можете подумать о депрессии.

Длительный сон требует объяснения. Это может быть естественное состояние человека, как это было в их родителях или бабушке и дедушке. Но если это новое состояние, это означает что-то другое – тело меняет свою структуру сна, чтобы реагировать на новое расстройство. И это расстройство в системе регенерации тела может быть очень тонким, как изначально крошечные изменения, которые могут привести к застойной сердечной недостаточности или деменции. Посмотрите меньше на время, и больше на изменение.