Симптомы бессоницы повышают риск смертности

С нашей напряженной жизнью может возникнуть соблазн отмахнуться или вообще проигнорировать – трудности со сном. Проблемы с засыпанием, затруднение засыпания в течение всей ночи, пробуждение, чувство усталости и непорочности: это обычно испытываемые нарушения сна для миллионов взрослых. Слишком часто эти проблемы сна не воспринимаются всерьез или считаются менее идеальной ценой для того, чтобы платить за полноценную и иногда суетливую жизнь.

Трудность засыпания, пробуждения в течение ночи, пробуждения очень рано утром и переживания невосстановимого сна – все это симптомы бессонницы, серьезного расстройства сна. Люди могут испытывать эти симптомы сразу, или некоторые из них, а не другие. Они могут испытывать их хронически или каждый так часто. Они являются признаками нарушения, низкого качества сна, и их никогда нельзя игнорировать.

Новые исследования показывают, как высокая цена, которую мы можем заплатить за то, что не заметили признаки бессонницы. Ученые из Массачусетской бригамы и женской больницы определили связь между симптомами бессонницы и повышенным риском смерти. Их исследование, в которое входило более 23 000 мужчин, обнаружило определенные симптомы бессонницы, связанные с более высоким уровнем смертности от сердечно-сосудистых заболеваний. Мужчины были участниками исследования «Профилактика медицинских работников», долгосрочного, непрерывного исследования, которое исследует проблемы, связанные с здоровьем мужчин. В 2004 году 23 447 мужчин сообщили исследователям об их соне и симптомах бессонницы. Исследователи следили за мужчинами в течение 6 лет, за это время умерло 2025 человек. После корректировки на другие факторы, влияющие на смертность, включая возраст, привычки образа жизни и другие проблемы со здоровьем, исследователи проанализировали данные о смертности мужчин в связи с наличием следующих симптомов бессонницы:

• Проблемы с засыпанием
• Сложность, поддерживающая сон
• Просыпаясь рано утром
• Испытывать невосстановительный сон

Они обнаружили, что несколько симптомов бессонницы связаны с более высоким уровнем сердечно-сосудистой смерти среди мужчин. В частности:

• Психологическое питание: новый рецепт хронической боли
• Таинственные преимущества глубокого сна
• Разумная диетическая цель на сегодня
• Кто спит худшим, женщинам или мужчинам?
• Что вызывает болезнь Альцгеймера?

• Мужчины, у которых сообщалось, что они с трудом засыпали, увеличили риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 55% по сравнению с мужчинами, которые не испытывали этого сна.
• Мужчины, которые сообщали о том, что испытывали непрореагировавший сон большую часть времени, были на 32% выше, чем риск сердечно-сосудистой смерти, чем мужчины, которые не сообщили об этом симптоме.

Плохой сон хорошо понимается как серьезное негативное воздействие на здоровье сердца. Не спать хорошо или достаточно, повышает риск возникновения ряда сердечно-сосудистых заболеваний, включая высокое кровяное давление, сердечный приступ, сердечную недостаточность и инсульт. Защита качества сна по мере старения является важнейшим компонентом защиты долгосрочного сердечно-сосудистого здоровья.

Это не первое научное доказательство связи между бедным сном и повышенным риском смертности. Но новости особенно тревожны, потому что эти симптомы довольно распространены, особенно по мере старения. Оценки показывают, что 30% или более взрослых американцев испытывают некоторые симптомы бессонницы, по крайней мере периодически, и на 10-15% бессонница хроническая. Бессонница растет с возрастом: более половины взрослых людей старше 65 лет испытывают симптомы бессонницы. Женщины подвергаются более высокому риску, чем мужчины, при бессоннице, отчасти из-за гормональных циклов во время детородного возраста и гормональных изменений, связанных с менопаузой. Это текущее исследование включало только мужчин, но другие исследования показали более высокий риск смертности от плохого сна как у мужчин, так и у женщин:

• В ряде исследований, которые включали как мужчин, так и женщин, спать менее 6 часов и более 8 часов в сутки, было связано с повышенным риском смертности.

• Обструктивное апноэ во сне у мужчин и женщин связано со значительно более высоким уровнем сердечно-сосудистых и общих рисков смертности. Исследования показали, что риск смертности от сердечно-сосудистых заболеваний в 2 или более раз выше у взрослых с обструктивным апноэ во сне. Чем тяжелее обструктивное апноэ во сне, тем выше риск смертности.

• Исследования также связывают использование снотворных с повышенным риском смертности. Связь между более высокими показателями смертности и употреблением снотворных средств существует даже после того, как они отменили другие возможные факторы риска смерти, включая проблемы со здоровьем, возраст и пол.

Готовы к хорошим новостям? Хотя проблемы со сном, оставшиеся без лечения, могут сократить продолжительность жизни, улучшение сна может иметь сильные положительные преимущества для здоровья. Исследование, проведенное недавно в Нидерландах, показало, что регулярная рутина в 7-8 часов сна может иметь столь же значительное влияние на риск сердечно-сосудистой смерти, как не курить. Регулярное, достаточное количество высококачественного сна также было связано с уменьшением риска развития диабета типа 2, в основном из-за положительного эффекта, который сон может оказывать на повышение чувствительности к инсулину.

• нарколепсии
• ПМС и бессонница: что делать?
• Почему люди не могут спать?
• Проверка для взрослых СДВГ
• Не только для мужчин: апноэ сна и сексуальные проблемы

Если у вас есть симптомы бессонницы, не игнорируйте их. Поделитесь им с вашим врачом. Сделайте честную оценку своих привычек сна и сделайте все возможное, чтобы предпринять простые шаги, чтобы улучшить вашу рутину сна и общую гигиену сна. Принимать меры для улучшения качества и количества вашего сна является одним из важных способов защиты вашего сердечно-сосудистого и общего здоровья в течение всей вашей жизни. И спать хорошо может на самом деле помочь вам продлить эту продолжительность.

Сладкие Мечты,

Майкл Дж. Брейс, доктор философии

Сон Доктор ™

www.thesleepdoctor.com

Нажмите здесь, чтобы подписаться на ежемесячный бюллетень Dr. Breus