Чувствуете себя застрявшим? 4 способа преодолеть препятствия в вашей жизни

Попробуйте одну из этих исследовательских стратегий.

Источник: Висячие головы. Автор Алексей. 5 марта 2010 года. Лицензия Creative Commons на Wikimedia Commons.

Мы все были там – чувствуя себя застрявшими в тупиковой работе, неудовлетворенных отношениях или устаревшей рутине. Или мы начинаем новый проект и теряем импульс. Чувствуя себя истощенным и побежденным, нам не хватает энергии, чтобы двигаться вперед.

В такие времена даже лучших побуждений и силы воли недостаточно. Но исследование выявило четыре эффективных способа преодолеть препятствия.

• Убери свои игрушки!
• Новые исследования показывают, что «Я есть то, что я есть» имеет значение больше всего
• Вы “должны” или “должны” на себе?
• «О боже, почему моя собака Эрин просто так кушала?»
• Внутри ума серийного убийцы Деннис Рейдер, AKA BTK

1. Раскройте свою точку зрения. Большинство людей в западных культурах развивают линейное мышление, ожидая, что текущие условия сохранятся (Alter & Kwan, 2009). Это мышление усиливает истории, в которые мы верим о себе. Если мы выросли в бедности или неблагополучной семье, мы ожидаем большего. С силой самоисполняющегося пророчества мы привлекаем больше того, что знаем. Если у нас был самовлюбленный родитель, мы привлекаем нарциссические отношения. Если мы выросли в бедности, мы продолжаем считать себя бедными и делать плохой выбор – пока мы не изменим свое мышление.

Чтобы освободиться, нам нужно переориентировать наше внимание. Это означает более широкую перспективу, а не сокрытие от правды или игнорирование наших проблем.

Примечательно, что исследование, проведенное в Нью-Йоркском университете, показало, что люди развили более динамичное мышление, увидев знакомый символ инь / янь на футболке исследователя. Вместо того чтобы ожидать продолжения нынешних условий, они начали по-другому смотреть на мир, осознавая новые возможности (Alter & Kwan, 2009).

• Связаны ли депрессия и употребление каннабиса?
• 9 признаков того, что твой парень совершенно неправ для тебя
• Когда достаточно – цена разговора о потере
• Семь пропущенных причин партнерство сегодня сложнее
• Восстание машин

Как показывает это исследование, естественная мудрость Дао Дэ Цзин расширяет нашу перспективу, подтверждая динамические циклы природы Инь и Ян , солнечный свет и тень, день и ночь, а также смену времен года. Затем мы развиваем то, что психолог Кэрол Двек (2009) называет «мышлением роста». Вы можете расширить свое собственное мышление, исследуя мудрость Востока, изучая Дао Дэ Цзин или проводя время в природе, наблюдая за ее циклами роста и перемен.

2. Двигайся. Перемещение нашего тела влияет на наш разум и эмоции. Исследования показали, что физические упражнения помогают снять депрессию (Babyak et al, 2000). Увеличивая циркуляцию в нашем мозге, это также позволяет нам мыслить более творчески (Steinberg et al, 1997). Вы можете построить свою энергию, чтобы двигаться вперед в своей жизни, добавляя больше движения в свои дни. Есть много способов сделать это: пойти на быструю прогулку, использовать лестницу вместо лифта, взять урок упражнений, позаниматься в тренажерном зале, потанцевать, поплавать или покататься на велосипеде. Найдите способ двигаться так, как вам нравится, и почувствуйте, как поднимается ваша энергия.

3. Следуйте за своим любопытством . Следование вашему любопытству может привести к положительному опыту, личностному росту и даже к изменяющим жизнь результатам (Kashdan, Rose & Fincham, 2004; Dreher, 2008). Несколько лет назад, когда моя подруга Лора потеряла работу и переехала в новый город, она записалась на урок письма в местном общественном центре. Там она познакомилась с Артом, писателем и фотографом природы, который стал любовью всей ее жизни. Счастливо женат в течение многих лет, они путешествуют по всему миру, пишут книги о путешествиях и наслаждаются совместными путешествиями. Чтобы следовать своему собственному любопытству, спросите себя, что вас заинтересовало и что вы можете сделать, чтобы исследовать его.

4. Заменить непродуктивную привычку позитивной альтернативой . Если вы хотите избавиться от привычки, такой как бессмысленные перекусы или тратить время на серфинг в Интернете, используйте стратегию «если тогда», разработанную психологом Габриэле Эттинген (2014). Во-первых, подумайте о позитивной альтернативе привычке и создайте утверждение «Если-то»:

• «Если я захочу перекусить в кондитерской, я вместо этого буду есть пакет с нарезанной морковью»
• «Если мне захочется отдохнуть от работы над проектом по поиску в Интернете, то я встану со своего стола и пойду вокруг, чтобы очистить голову».

Подготовьте то, что вам нужно для вашей позитивной альтернативы (например, приготовление здоровой закуски заранее). Затем визуализируйте себя, используя свой план «если-то», чтобы вы были готовы претворить его в жизнь.

Если вы чувствуете себя застрявшим, то почему бы не попробовать одну из этих стратегий, чтобы преодолеть препятствия в вашей жизни?

Рекомендации

Alter, AL & Kwan, VSY (2009). Культурный обмен в глобальной деревне: свидетельство внекультурного познания в европейских американцах. Журнал личности и социальной психологии, 96, 742-760.

Alter, AL & Kwan, VSY (2009). Культурный обмен в глобальной деревне: свидетельство внекультурного познания в европейских американцах. Журнал личности и социальной психологии, 96, 742-760.

Бабяк М., Блюменталь Дж.А., Херман С., Хатри П., Дорайсвами М., Мур К., Крейгхед В.Е., Балдевич Т.Т., & Кришнан К.Р. (2000). Упражнения для лечения большой депрессии: поддержание терапевтического эффекта в 10 месяцев. Психосоматическая медицина 62 , 633–638.

Dreher, DE (2008). Ваш личный ренессанс: 12 шагов к поиску истинного призвания вашей жизни . Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Да Капо.

Двек, C. (2007). Мышление . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Баллентин.

Кашдан Т.Б., Роуз П. и Финчам Ф.Д. (2004). Любопытство и исследование: содействие положительному опыту и возможностям личного роста. Журнал личности и социальной психологии, 82 , 291-305.

Эттинген Г. (2014). Переосмысление позитивного мышления: внутри новой науки мотивации . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Пингвин ток.

Steinberg, H., Sykes, EA, Moss, T., Lowy, S., LeBoutillier, N. & Dewey, A. (1997). Упражнения повышают креативность независимо от настроения. Британский журнал спортивной медицины, 31, 240-245.