Успокой свое внутреннее смятение с этим одним словом

Успокойте свои страдания, узнав все ваши эмоции.

Источник: GollyGforce / flickr

“Я зол.”

“Мне грустно.”

• Вы рассчитываете на утешительный приз?
• 10 причин ошибок при принятии решений в зависимости
• Когда мужчины нападают: почему (и какие) мужчины нападают на женщин
• Вирус Эбола: 7 удивительных причин распространения инфекции
• 7 неуклюжих советов для новых друзей

“Я одинок.”

Я слышал каждое из этих утверждений много раз во время терапии. Все они представляют собой отправную точку. Начиная с этих отправных точек, важно продолжать осознавать многие другие свои эмоции. Вы можете чувствовать злость, грусть, одиночество и многое другое. Люди – сложные существа, которые часто испытывают широкий круг мыслей и чувств, которые преследуют друг друга в головокружительном падении. Чтобы успокоить эту внутреннюю суматоху, может быть полезно определить и решить все ваши чувства.

Люди часто пытаются справиться с интенсивностью своих многочисленных эмоций, сосредотачиваясь на одном из них. Они могут попытаться избежать или укротить идентифицированную эмоцию, только чтобы чувствовать себя слепым от другой эмоции. Это может продолжаться, приводя к бесконечной борьбе с чувством растерянности и потрясения.

• Когда ваш ребенок испытывает беспокойство
• Как заправить машину спортсмена
• Матери и взрослые дочери: построение здоровых отношений
• Фермерский разум
• Секрет цифрового и нецифрового воспитания

Вместо этого часто более полезно полностью признать, что у вас есть целый ряд эмоций. Это может подготовить вас к тому, чтобы испытать много разных. Это особенно верно, когда эмоции людей кажутся конфликтующими, например, чувство любви и ненависти одновременно. Откройте для себя разные эмоции, проследив за тем, чтобы вы осознали одну эмоцию, одним вопросом: а?

Например, когда она решила развестись со своим мужем, Триш использовала эту идею, чтобы бросить вызов себе, чтобы понять, какие эмоции она может испытывать, кроме гнева. «Я просто так зол на него. А также? Мне грустно и больно. А также? Ненавижу это признавать, но я все еще люблю его.

Часто, когда люди осознают одну эмоцию, другая привлекает их внимание. Если это просто повторяется, они могут потеряться в волнении эмоций. Поэтому вместо того, чтобы выявлять свои эмоции, позвольте себе сосредоточиться и по-настоящему испытать по одному. Делая это, вы можете обнаружить, что есть другие эмоции, о которых вы не знали вначале. Это то, что случилось с Триш, которая после неохотного признания осознала, что все еще любит своего мужа, что она разочарована и разочарована в себе.

После каждой эмоции, которую вы идентифицируете, сделайте паузу. Позвольте себе осознавать и принимать различные переживания, которым вы открыли себя. Если вам стало известно о других эмоциях, повторите процесс учета этих переживаний.

Повторите этот процесс, соединяя ваши различные эмоции со словом «и». Когда вы делаете это, вы уважаете каждую эмоцию, которая позволит вам принять их. Поощряя и поддерживая их принятие, вы также обретете внутренний покой.

Если вы хотите узнать больше об этой теме, посмотрите это краткое видео:

Лесли Беккер-Фелпс, доктор философии является частным практикующим клиническим психологом и работает медицинским работником в университетской больнице Роберта Вуда Джонсона, Сомерсет, Сомервилл, штат Нью-Джерси. Она является автором книги «Небезопасная любовь» и психологом-консультантом «Любовь: искусство притяжения». Она также является постоянным автором блога «Отношения» в WebMD и экспертом по связям на доске объявлений «Отношения» в WebMD.

Если вы хотите получать уведомления по электронной почте о новых записях в блоге доктора Беккера-Фелпса, нажмите здесь.

Оформление изменений в блоге только для общеобразовательных целей. Они могут иметь или не иметь отношение к вашей конкретной ситуации; и на них нельзя полагаться в качестве замены профессиональной помощи.

Внесение изменений через сострадательное самосознание