Как избавиться от спящих таблеток

Только в Америке десятки миллионов человек принимают снотворные для отдыха каждую ночь. Но снотворные не производят естественный сон. Они ухудшают память. Они увеличивают риск смерти.

Но люди не могут остановиться. Физически или поведенчески зависимые, они знают, что таблетки = сон.

Вот несколько причин, почему это происходит – и что они могут с этим сделать:

«Нормальный» сон не является естественным

• Необходим ли АА для алкоголя?
• Подростки, которые повредили себя
• 8 причин для физических упражнений, которые не имеют отношения к купальным костюмам
• Обсессивное отбеливание зубов и дисморфирование тела
• Является Ангем за всем великим творчеством?

Если вы смотрите исторические дневники или ставите людей в лаборатории, которые имитируют доиндустриальные ночи, сон происходит в три этапа. В давние времена – совсем недавно – люди спали от начала ночи до середины. Затем они проснулись, возможно, через час – чтение, размышление, работа по дому. Позже они вздремнули в середине дня.

Американская «ложиться и умереть» из шести и трех четверти часов сна, зажатых между поздними ночными письмами и буйными тревогами, может быть эффективной. Это может быть экономически эффективно, наша новая версия «нормальная».

Это не естественно. Сон естественно трехфазный.

• Развод: американский стиль
• Почему Джаред Уотсон – «хороший человек»
• 3 Ошибки Родители делают, не считая школы-интерната
• Тайный разум, который многие из нас задерживают
• Подчеркнуто? Прогуляйся!

Сон находится в состоянии кондиционирования

Одна из самых распространенных форм бессонницы вызвана беспокойством и размышлением о недостатке сна.

Или, как рекламодатели, вы можете просто взять таблетку.

Правда – ваше тело хочет спать. Ему нужно спать. Он умрет без сна. Он неадекватно работает с недостаточным сном.

Поэтому вам нужно увидеть, что сон лежит на вашем теле, позволяя ему учиться и обновляться, пока вы дремлет.

Очень важно использовать свое тело так, как оно было построено. Часы тела хотят, чтобы вы спали во время набора, генетически встроенные часы.

Попытайтесь позволить им идти своим путем. Время правит жизнью. Как и привычка.

Так ложись спать в одно и то же время каждый день. Вставайте одновременно. Успокойте свое тело и мозг перед сном. Сделайте это с ритуалом: выключите компьютерные мониторы, планшеты и телевизоры. Нажмите сотовый телефон. Выключите свет. Смочите зубы. Щетка. Прочтите книгу, которую вы с любовью вспоминаете из средней школы. Затем представьте мечты, которые вы хотите иметь. Запишите их. Посмотрите их в голову.

Сон – это не религия и не препятствие, столь же необходимое для жизни, как еда. Сделано правильно, это может быть очень весело.

Сон сна необходим для запоминания и обучения. В мечтах начинаются возможности.

Отдых для восстановления

Одним из самых пагубных мифов современной медицины является тело как машина.

Машины исправлены, не так ли? Все, что вам нужно, это правильная таблетка или правильное устройство. Тогда все может работать – снова.

Но ты не машина. Не относитесь к себе, как к одному.

Машины мертвы.

Жесткий диск вашего компьютера не переделывает себя.

Ваше сердце делает. Большая часть из них переделана примерно через три дня. Большая часть вашего тела занимает несколько недель, чтобы заменить и переделать себя.

И вы – ваше тело и ум – никогда не оставайтесь прежними. Не какая-то часть, ни ваши идеи. Каждый раз, когда вы извлекаете память, вы меняете ее. Даже автобиография, которую вы говорите себе, меняется все время.

Эта адаптивность помогает вам оставаться в живых. Тела постоянно и постоянно переделывают себя. Вот как они приспосабливаются к старению, разной среде, времени и жизни.

Что может объяснить, почему снотворное увеличивает смертность от несчастных случаев, сердечных заболеваний, и если данные Дэна Крипке можно считать раком. Его кривая нарастающей дозы ответа показывает регулярное использование пилюли, увеличивая смертность в пять раз.

Даже если они добавляют, возможно, 10-20 минут сна, снотворные не производят естественный сон. Человеческая регенеративная система обширна, быстра, мощна и сложна. Сон, создаваемый снотворными, может не быть билетом на то, что нужно, чтобы переделать вас. Спящая таблетка «сон» может не восстановить вас, а также естественный сон.

Их успех также является иллюзией. Спящие таблетки ухудшают память. Это включает в себя воспоминания о пробуждении.

Использование снотворных – это эксперимент на себе. Ваши воспоминания изменятся. Некоторые исчезнут.

Мы живем и умираем как информационные системы. Что осталось от нас в конце дня, но наши воспоминания?

Принимая его одну таблетку за раз

Нелегко сбить людей с снотворных. Я занимаюсь этим уже более четверти века. Одной из моих самых трудных работ было получение 95-летней давности от ее таблеток.

Она принимала снотворное в течение 65 лет. Я ее не видел, и ей потребовалось больше трех лет, чтобы остановить ее.

Вам не нужно принимать три года. Не можете ли вы спать из-за депрессии или тревоги, апноэ во сне или кошмаров, алкоголизма или прекращения употребления алкоголя, вы можете попытаться остановиться самостоятельно. А профессионалы могут помочь – много.

Как и в отношении здоровья, трюк состоит в том, чтобы не заболеть. Поэтому вы медленно уходите.

Давайте возьмем наиболее часто используемые снотворные – золпидем или амбиен. Правительство просто запоздало признало, что наркотик действительно придерживается к утру – особенно у женщин.

Поэтому он предложил сократить вдвое дозы женщин. Прямо сейчас.

Кроме того, время должно быть вашим союзником в таблетках. В большинстве случаев у вас нет принудительного срока. Итак, вот концептуально простой способ избавиться от таблеток:

Независимо от того, что снаружи ваша таблетка, получите ее в виде самой низкой предписанной дозы. Если вы принимаете 10 мг золпидема, минимальная общая доза составляет 5 мг. Если вы принимаете по 10 мг каждую ночь, принимайте эту «нормальную» дозу шесть дней в неделю. На седьмой день возьмите 5 мг – половину вашей обычной дозы.

На следующей неделе сделайте это двумя днями недели, когда вы сократите дозу до 5 мг. Третья неделя, сделайте это три дня по 5 мг.

Повторение.

Вы можете ускорить этот процесс или замедлить его – в зависимости от того, как вы себя чувствуете. Вы можете нарезать дозы на половинки или четверти или таблетки. Повторяйте дозы после непростой недели.

Но продолжай. Это может быть грубо к концу. Сдавать таблетки полностью часто является самой сложной частью.

Однако рассмотрите преимущества. Меньше денег. Меньше рецептов. Меньше чувства наркомании и беспомощности. Более нормальный, естественный сон.

Вы будете использовать свое тело так, как оно построено. Помогая ему восстановить права. Жизнь более естественная.

И, вероятно, более здоровый, более запоминающийся, более длительный.