Одна из самых эффективных психологических методов лечения депрессии называется «когнитивная терапия» (КТ), которая направлена на облегчение депрессии, изменяя мысли людей от негативных уклонов к более позитивным образцам. Как ни странно, несмотря на обширные исследования и клинический опыт, которые, как представляется, подтверждают эффективность КТ, просто борьба с негативными мыслями и замена их более рациональными убеждениями редко помогает депрессии.
Это не удивительно, если вы считаете, что не можете просто говорить людям, или им просто кажется, что они из фобий, верно? Чтобы по-настоящему покорить фобическую реакцию, человек должен столкнуться, приблизиться и противостоять страху – то есть он или она должен предпринять поведенческие шаги и конкретные действия, а не просто думать об этом по-другому или просто признать, что страх иррационален.
Точно так же сложные иррациональные убеждения, сосредоточенные на более позитивных мыслях и попытки изменить депрессивные когнитивные схемы, вряд ли сдвинут настроение из депрессии. Однако трюк будет заключаться в том, чтобы изменить то, как они действуют.
Действительно, я часто говорю своим пациентам о лечении: «Ваша голова и сердце будут следовать за вашими ногами!» Другими словами, как вы действуете (ваши ноги), часто определяете, как вы думаете (ваша голова) и как вы себя чувствуете (ваше сердце). Таким образом, вы не можете думать о своем выходе из депрессии, и даже самый опытный когнитивный терапевт не может говорить вам об этом, но вы можете выйти из него. Следовательно, как вы действуете, вы можете либо глубже погрузиться в депрессию (и / или беспокойство), либо вывести вас из нее.
Это связано с тем, что действуют «депрессанты» (которые оказывают нейрохимически истощающее воздействие на мозг) и «антидепрессанты» (которые, как и антидепрессанты рецепта, оказывают нейрохимическое пополнение на мозг).
Депрессанты обычно включают в себя уход, изоляцию, разъединение, общую бездеятельность и разъединение. Неудивительно, что поведение антидепрессантов обычно связано с участием, вовлечением, социальной вовлеченностью, физическим движением и повторным подключением к действиям, которые вы использовали.
Может потребоваться некоторое время, чтобы победить депрессию, потому что идея о том, что «голова и сердце следует за ногами» означает, что мысли и чувства будут согласованы с шаблонами действий, но не обязательно сразу. Ваше более счастливое мышление и улучшенное настроение будут немного отставать от действий антидепрессанта, потому что медленнее, изучая части мозга, потребуется немного времени, чтобы догнать быстро реагирующие двигательные области. Просто будьте терпеливы, и пусть ваши ноги выходят из депрессии.
Итак, пусть ваш когнитивный терапевт попытается убедить вас изменить ваши иррациональные убеждения, культивировать более адаптивные мысли и бороться с вашими депрессивными схемами … до тех пор, пока вы предпримете позитивные шаги для повторного изменения ваших поведенческих подпрограмм в одно и то же время. Тогда у вас будет гораздо больше шансов успешно выйти из депрессии.
Помните: хорошо подумайте, действуйте хорошо, хорошо себя чувствуйте, хорошо!
Авторское право Клиффорд Н. Лазарус, к.т.н.
