Кажется, что каждый раз, когда мы слышим о несвоевременной и трагической смерти знаменитости, это связано с летальным сочетанием рекреационных наркотиков, рецептурных препаратов и алкоголя. И среди разногласий речь идет о безответственных врачах, назначающих антидепрессанты, такие как конфеты. Подобным же образом мы не преждевременно навязываем нацию маленьких детей такими наркотиками, как Риталин и Аддерелл, которые могут отрицательно влиять на их развивающиеся мозги? Вместо этого, если бы мы могли преподавать альтернативные здоровые образы жизни, такие как йога и внимательность в наших школах, мы могли бы предотвратить грядущие поколения, чья химия мозга, структуры генов и иммунная система скомпрометированы.
Мы все знаем, что мы живем в очень стрессовом мире и снова и снова вспоминаем, что слишком сильное напряжение может привести к хроническим психосоматическим расстройствам, аутоиммунным заболеваниям, сердечным заболеваниям, выгоранию надпочечников, раку, мигрени, язвенному колиту, а также нарушениям питания, лекарственным средствам и злоупотребление алкоголем. Для многих самый простой способ справиться с их чрезмерным уровнем стресса – обратиться к лекарствам против беспокойства, таким как Прозак и Ативан, вместо того, чтобы сначала бегать по соседству или еженедельно заниматься йогой или сознанием? Конечно, есть определенные нарушения химии мозга, которые не могут полностью регулироваться этими видами деятельности, и многие из моих пациентов процветают, как только они попадают на правильное лекарство. Мой коллега, доктор Марк Эпштейн написал очень информативную статью по этой теме под названием «Пробуждение через Прозак». Я также рассматриваю этот вопрос в своей книге о внимательности.
Будучи молодым человеком, когда я впервые учился в университете, я был изначально переполнен жизнью университетского городка и впервые начал получать страдания и панические атаки в моей жизни. Я не знал точно, что они были, но у меня был хороший смысл обратиться в Центр психического здоровья Студента за помощью. К счастью, я увидел молодого психолога, который только что вернулся из учебы в Индию. Он спросил меня: «Я могу дать вам лекарства для ваших тревожных атак, или я могу научить вас медитации. Что бы вы хотели сделать? »Я знал о медикаментах, но медитативный аспект заинтриговал меня, поэтому я начал изучать его. Вскоре после этого мои атаки прекратились, и я был рад открыть невероятно ценный инструмент на всю жизнь, чтобы помочь мне в решении жизненных задач.
Теперь определенный уровень стресса может быть полезным, но ключ должен знать, когда вы достигли этого волшебного порога, который отличается для каждого человека. Люди, которые могут позволить вещам свернуться с их спины, могут в целом справляться со стрессом, чем те, кто чувствителен. Одним из признаков того, что вы максимизированы, является то, когда ваше тело начинает разрушаться, и у вас развиваются такие хронические заболевания, как желудочно-кишечные проблемы, бессонница, хронические тревоги или нарушения, связанные с иммунной системой. Работая в основном в индустрии развлечений, я знаю, что многие из моих пациентов преуспевают в определенном стрессе. Это придает им драйв, жизненность, целеустремленность и стимулирует их творческие соки. Задача состоит в том, чтобы помочь им найти здоровый баланс, не всегда или сразу прибегая к лекарствам. С их беспокойной жизнью у них нет времени, чтобы часами сидеть в позе лотоса, поэтому я работаю с ними по методам, которые я называю Медитацией в действии.
Медитация в действии находится в самом сердце обучения, чтобы принять осознанную или священную паузу и самостоятельно регулировать аспект вашей борьбы или бегства вашей нервной системы, что может повлиять на положительные изменения в пути нейронов к миндалине, площади размером с орех в центр мозга, ответственный за регулирование эмоций. Когда амигдала расслабляется, парасимпатическая нервная система участвует в противодействии реакции тревоги. Вместо этого он активирует то, что мы называем расслабляющим или лечебным ответом, когда частота сердечных сокращений уменьшается, дыхание углубляется и замедляется, а организм прекращает высвобождать кортизол и адреналин в кровоток; эти гормоны стресса дают нам быструю энергию в периоды опасности, но оказывают вредное воздействие на организм в долгосрочной перспективе, если они слишком распространены. В осознанности вы научитесь замедляться и как принимать пульс вашего тела. Хотя осознанность возникла в восточной культуре, это самостоятельная практика, которая не связана ни с какой религией или духовностью.
Итак, в следующий раз, когда вы достигнете крайнего срока, ваш партнер приходит домой в уродливом настроении, ваш супервизор хочет, чтобы вы снова работали сверхурочно или просто обрезали трафик, попробуйте эти четыре простых шага из моей книги « Умный разум», «Открыть» Ум, чтобы помочь вам реагировать на большее спокойствие и спокойствие.
Шаг первый: Когда вы впервые запускаете, перестаньте отвечать на любую нездоровую эмоциональную реакцию, такую как гнев.
Шаг второй: Следите за своим дыханием. Почувствуйте, как ваше тело расширяется, когда вы вдыхаете и сжимаете, когда вы выдыхаете.
Шаг третий: сосредоточившись на своем дыхании, тихонько повторяйте себе такие слова, как успокаивание, центрирование, расслабление, гармония, спокойствие и / или сдача в течение нескольких минут или пока вы не почувствуете сдвиг в своих эмоциях. Конечно, если вы совсем один, вы можете произнести эти слова вслух.
Шаг четвертый: за этот короткий промежуток времени вы теперь можете реагировать на ситуацию с большей равнодушностью и с места внимательного размышления или на то, что я называю умом. Это способность очень быстро и легко перейти из реактивного режима и стать полностью присутствующим в данный момент, испытывая полную силу ваших эмоций, даже когда вы признаете, что они временны и скоро рассеются.
С практической силой ума является эффективным инструментом, помогающим развить глубоко заземленный основной руль, чтобы независимо от размера волны, с которой они сталкиваются, они могут быстро восстановиться и перейти к большему фокусу. Бизнес-йог 21-го века обладает способностью и способностью сочетать намерение и внимание, чтобы повседневная жизнь всей жизни вызывала настоящую медитацию в действии.
Рональд Александр, доктор философии, является консультантом по лидерству, психотерапевтом, международным тренером и исполнительным директором OpenMind Training Institute, передовой организацией, предлагающей личную и профессиональную подготовку в области психотерапии, трансформационного лидерства и внимательности. Он является автором широко известной книги « Умный разум», «Открытый разум: поиск цели и смысла во времена кризиса, потерь и перемен», который предоставляет практические и инновационные приложения, помогающие нам в сегодняшние сложные времена и на которых основана эта статья. Александр является пионером в области позитивной психологии, мышления творчества, восточных традиций мудрости и обучения вдумчивости. Чтобы узнать больше, посетите сайт www.RonaldAlexander.com.
