Йога помогает уменьшить симптомы депрессии, исследования

Источник: Гергели Зсолнай / Shutterstock

Основной депрессивный расстройство (MDD) является одним из наиболее распространенных нарушений психического здоровья в Соединенных Штатах. Согласно статистическим данным Национального института психического здоровья (NIMH), в 2015 году примерно 16,1 миллиона взрослых в возрасте 18 лет и старше в США испытали по крайней мере один серьезный депрессивный эпизод в прошлом году. Это число составляло 6,7% взрослого населения.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) оценивает, что основное депрессивное расстройство несет самое тяжелое бремя инвалидности среди всех психических и поведенческих расстройств. К сожалению, почти половина всех людей, которые используют антидепрессанты для лечения MDD, не достигают полной ремиссии своих депрессивных симптомов.

Но есть хорошие новости. Национальный центр дополнительного и интегративного здоровья (NCCIH) финансирует исследования для выявления нефармакологических вмешательств, которые могут помочь уменьшить симптомы депрессии, и последние результаты исследований дают обещание.

Дважды еженедельная йога (плюс домашняя практика) уменьшает симптомы депрессии

Вчера исследователи из Медицинской школы Бостонского университета опубликовали новый отчет, в котором показано, что люди с MDD, которые участвуют в йоге и глубокие (когерентные) дыхательные занятия, по крайней мере два раза в неделю (плюс практикующие дома), испытывают значительное снижение их депрессивных симптомов. Выводы Марта 2017 года приводятся в Журнале Альтернативной и Дополнительной Медицины .

• Откройте для себя экспертные психофармакологические советы для бессонницы
• Вопросы соблюдения правил лечения у психически больных взрослых
• Тревожные или подавленные? «IntelliCare» – это набор приложений для этого
• Как Упражнение лечит депрессию?
• Трудные выборы после биполярной дестабилизации

В заявлении к BUSM, соответствующему автору Крису Стритеру, доценту психиатрии и неврологии в Медицинской школе Бостонского университета и психиатру в Бостонском медицинском центре, объяснили неврологию, почему йога помогает лечить MDD:

«В то время как большинство фармакологического лечения целевых моноаминовых систем депрессии, таких как серотонин, допамин и норадреналин, это вмешательство нацелено на систему парасимпатической и гамма-аминомасляной кислоты и дает новый путь для лечения».

Хотя все виды йоги, скорее всего, имеют психологические преимущества, в этом исследовании использовалась специализированная техника, называемая «лиенгар-йога», которая делает упор на точное выравнивание при выполнении различных позы и йогических дыхательных упражнений.

• 5 Недостатки детской психиатрической помощи
• Не пытайтесь получить все, что нужно для всех ваших Windows Open
• Эффективны ли антидепрессанты?
• Важность вашего диагноза
• Неисправность биполярного расстройства

Источник: mavo / Shutterstock

Эти результаты подтверждают исследование Университета Пенсильвании в ноябре 2016 года, в котором сделан вывод о том, что медитативная практика, основанная на дыхании, известная как «Сударшан-крийя-йога», помогла уменьшить основные депрессивные симптомы у тех, кто неадекватно реагировал на фармакологическое лечение антидепрессантами.

Одна из основных целей исследования BUSM заключалась в том, чтобы определить оптимальные отношения «доза-ответ» йоги для будущих исследований для лиц с тяжелым депрессивным расстройством. Опять же, в этом отделе есть хорошие новости: вам не нужно становиться йогом или йогини (который практикует йогу в течение нескольких часов в день), чтобы воспользоваться психологическими преимуществами упражнений йоги и йогического дыхания несколько раз в неделю.

Фактически, Streeter et al. обнаружили, что группа «низкая доза», которая участвовала в двух 90-минутных занятиях йогой в неделю (плюс некоторые домашние практики), провела значительное снижение их депрессивных симптомов, которые были наравне с клиническими улучшениями, наблюдаемыми в йоге с высокой дозой группа. В заявлении, исследователи BUSM пришли к выводу,

«Это исследование поддерживает использование йоги и когерентного дыхательного вмешательства при главном депрессивном расстройстве у людей, которые не находятся на антидепрессантах и ​​у тех, кто был на стабильной дозе антидепрессантов и не достигли разрешения своих симптомов».

Согласно Крису Стритеру, одним из основных преимуществ включения йоги в качестве лечения депрессивных расстройств является то, что сочетание фармакологических и / или не фармакологических вмешательств имеет то преимущество, что избегает дополнительных побочных эффектов препарата и взаимодействий с лекарственными средствами, одновременно улучшая клинические результаты.