Лучше, чем диета

Мини-твики работают лучше.

Источник: Pixabay, CC0 Public Domain

Как вы, возможно, знаете, Mensa – это организация для людей с высоким IQ. Недавно я выступил с докладом на конгрессе в Менсе и заметил, что многие участники имели избыточный вес. Понятно, что они знают, что брокколи хороша, а Четырехместный Обход Бургер плохой. И если они похожи на меня, у них есть полный пакет советов и приемов для контроля веса: не используйте еду в качестве награды, представьте преимущества похудения, используйте маленькие тарелки, ешьте медленно, будьте в сознании, чтобы вы только ели пока вы не проголодались, в ресторанах положите часть своей еды в пакетик с собачкой, как только он будет подан, бла-бла-бла. И все же они остаются толстыми.

Зачем? Потому что такие усилия, не говоря уже о диетах, не работают достаточно хорошо. В конце концов, большинство людей, которые теряют вес, набирают все это и даже больше. И все мы знаем, что йо-йо вредно для нашего здоровья.

• Внутри EEOC, часть 2
• Добиться успеха почти во всем
• 5 проблем выживания в старости
• Начало и успех в частной практике
• Там некого винить, в том числе себя

Так что делать? Борясь с весом всю свою жизнь, и будучи типом, который читает и читает из ряда авторитетных источников, это лучший консенсус для контроля веса, если вы находитесь в категории с небольшим или умеренным избыточным весом (не страдающим ожирением): ИМТ 26-29. К счастью, это просто и относительно легко следовать. Я называю это мини-твиками : клев (простите за каламбур) в проблеме. Когда вы можете собрать мотивацию, ешьте чуть меньше, чем обычно. Это относительно безболезненно, и потому что это не диета, она лишь минимально запускает механизм самосохранения вашего тела: снижение вашего метаболизма, чтобы продлить накопленный жир дольше.

Итак, на праздничных фестивалях еды, может быть, заранее решите, что если у вас обычно есть два напитка, у вас будет один, и, возможно, сделайте это вином, а не eggnog, светлое пиво вместо обычного, диетическая газировка, а не калории и углеводы / нагруженный сахаром регулярный. (Питье меньше и не делать сорняков увеличит вашу решимость к другим хитростям.) Или решите, что вы положите еду вокруг тарелки так, чтобы она выглядела полной, но при этом потребляла меньше калорий. Или что вы замените только немного этой колбасной начинки на немного больше овощей. И на десерт, будьте чертовым пирогом, но чуть-чуть меньше или с небольшим количеством мороженого.

Это должно привести к меньшей прибавке в весе во время праздников, может быть, даже к увеличению веса Кроме того, вы получите удовольствие от того, что будете есть все, что вам нравится, и хорошее чувство, что вы не поддаваетесь «мгновению на губах, жизни на бедрах».

• Воспитание не Легко
• Растворение Пола
• Что делает «успешным» психопатом?
• 5 действительно потрясающих фактов о высшем образовании в Америке
• Политический юмор ушел неправильно

Еда на вынос

Если вы читаете эту статью, вы, вероятно, проиграли в генетической лотерее: вы не из тех раздражающих людей, которые могут есть глупо и при этом иметь ИМТ 20. Особенно, если вы не страдаете ожирением, но в диапазоне миллионы людей с легким или умеренным избыточным весом, без вины, которые делают только мини-твики, могут быть одними из самых полезных и стойких праздничных подарков, которые вы могли бы подарить себе. Как писал Джордж Бернард Шоу: «Нет более искренней любви, чем любовь к еде».

Я прочитал это вслух на YouTube.