Как быть более уверенным в себе всего за 3 минуты в день

Для самооценки и удовлетворения жизни попробуйте это простое и сильное упражнение.

Источник: Изображение от Castleguard, pixabay, CC0.

Тайна самоуверенности

Если вы страдаете от недостатка уверенности в себе, вы знаете, что это действительно страдание. Вы можете чувствовать себя «меньше» других, не зная о том, что думаете и верите, и / или не знаете о своих сильных сторонах. Эти чувства могут заставить вас приблизиться к жизни с робостью, защитой или чрезмерной необходимостью угодить другим.

• Неверная наука патриархии
• Нет, ваш IQ не постоянен
• Как музыкальное обучение улучшает языковые навыки?
• Размышление о вашей жизни Решения с добротой и смехом
• Ложные предположения в исследовании расстройств личности, часть III

Некоторые люди могут спроецировать доверие, не владея им, но вид самооценки, который важен, – это не просто акт. Это позитивное чувство о себе, ваших идеях и вашей ценности, которое позволяет вам заботиться о себе, стоять на равных с другими, чувствовать себя гордостью за себя и тем, как вы живете своей жизнью. (Примечание: для целей этого блога я объединяю «уверенность в себе» и «чувство собственного достоинства», хотя между ними иногда происходят различия).

Не вся уверенность в себе находится под вашим контролем. Фактически, по некоторым оценкам, около 50% уверенности в себе является генетическим. К счастью, у вас есть еще 50% для работы!

Когда вы будете использовать метод, описанный ниже, вы постепенно приобретете большую внутреннюю уверенность вместе со способностью предпринимать действия, которые улучшат вашу жизнь. Вы можете делать это забавное умственное упражнение самостоятельно, в частном порядке и в очень сжатые сроки.

• Разве Adderall делает вас умнее?
• Что Гендер должен делать с этим?
• Упражнения на мозге: работают ли они? (Глава 4)
• Ваш смартфон может сделать вас умнее
• Пойдем по магазинам!

Процесс

Легкое упражнение для укрепления доверия – это «Ежедневный обзор успеха». Это двоюродный брат знаменитого упражнения благодарности – «Три хороших вещания» – в котором вам нужно некоторое время в конце дня сосредоточиться на трех хороших вещах, которые случилось с тобой в тот день и почему. В этом варианте вы сосредоточитесь на трех успехах , больших или малых, которые вы имели в определенный день.

Процесс прост: возьмите три минуты или меньше, чтобы задуматься (или записать) от одного до трех успехов вашего дня.

Под «успехами» я не обязательно имею в виду крупные достижения, хотя, если у вас их есть, непременно думайте о них и купайтесь во славе их. Но не забывайте о силе ваших повседневных «маленьких побед». Сосредоточив внимание на ежедневных победах, вы укрепляете свои конструктивные действия и мысли, тем самым делая возможным, что в последующие дни у вас будет больше «небольших побед».

Некоторые из вас могут подумать: «Успехи?!? У меня нет успехов. Моя жизнь – беспорядок ». Я подозреваю, что многие люди могут не осознавать всех возможностей для того, чтобы чувствовать себя хорошо в течение определенного дня. Итак, просто чтобы дать вам идеи, вот 25 возможных небольших побед, которые можно заметить, когда вы проходите через свой день:

1. Вы приняли правильное решение.
2. Вы заняли время.
3. Вы чувствовали сострадание к себе, когда совершили ошибку, вместо того, чтобы избивать себя.
4. Вы ответили на ситуацию лучше, чем обычно.
5. Вы сделали перерыв, когда устали, вместо того, чтобы подтолкнуть себя нездоровым способом.
6. Вы воздерживались от ухудшения ситуации.
7. Ты помог кому-то.
8. Вы воздерживались от помощи кому-то, потому что вам нужно было сосредоточиться на своих проектах.
9. Вы выполнили или достигли прогресса в проекте.
10. Вы решили, что что-то не стоит делать и прекратить это делать.
11. Вы упорно с задачей, даже если бы это было неприятно.
12. Вы сделали что-то здоровое для своего разума, например, медитируя в течение нескольких минут, когда испытываете стресс или … делаете ежедневный обзор успеха!
13. Вы смогли найти правильное решение сказать члену семьи, другу или коллеге.
14. Вы сделали ошибку и узнали от нее.
15. Вы допустили ошибку и не допустили, чтобы это испортило ваш день.
16. Вы взяли на себя инициативу, чтобы создать социальный праздник или укрепить дружбу.
17. Вы сказали НЕТ о необоснованных требованиях или установили границу, которую нужно было установить.
18. Вы извинились, когда сделали что-то не так и не извинились, когда не сделали этого.
19. Вы оправдали свои ценности, хотя это было сложно.
20. Вы устанавливаете цели за свой день и корректируете их, когда это необходимо.
21. У вас есть представление о том, как каким-то образом продвинуть свою жизнь вперед.
22. Вы получили представление о своем следующем рабочем проекте.
23. Вы заранее подготовились к мероприятию, поэтому на следующий день вам не придется спешить.
24. Вы приняли реальность, что что-то не может быть изменено, тем самым сохраняя вашу энергию.
25. Вы остановились и что-то подумали, прежде чем действовать, вместо того, чтобы реагировать импульсивно, как обычно.

Конечно, есть бесконечное количество вещей, которые вы могли бы чувствовать себя хорошо в определенный день. Перечень выше предназначен только для того, чтобы дать вам идеи. С или без списка, можете ли вы представить себе три успеха, которые вы уже имели сегодня?

Источник: Изображение Геральта, pixabay, CC0.

Чтобы узнать, будет ли ежедневный обзор успеха работать на вас, попробуйте его на несколько недель. Не стесняйтесь НЕ делать это иногда, просто чтобы он был свежим. Ваша цель состоит в том, чтобы развить мышление с небольшим успехом, чтобы вы были в курсе многих положительных вещей, которые вы делаете, а также мужество, которое вы проявляете, когда учитесь на ошибках.

После ежедневного обзора успеха вы можете научиться распознавать небольшой успех сразу после его возникновения. Когда вы заметили небольшую победу, вы могли бы дать себе внутренний комплимент, используя самообучение:

«Эй, я так хорошо справился!»

“Хорошее решение!”

«Путь! Вы держали ваше прохладное давление!

Это должно быть легко

Если вы не можете найти успехи в свое время, вы можете слишком сильно искать необычные и драматические достижения. Вспомните маленькие победы!

Учитывая смещение негативности нашего мозга, вы также можете слишком сосредоточиться на неудачах. Конечно, вы можете учиться на неудачах, неудачах и негативных событиях, а также на успехах. Если вы решите рассмотреть один из них, отдайте себе кредит! Нелегко взглянуть на наши личные провалы. И если весь день был одной неудачей за другой, просто простите себя и продолжайте.

Построение уверенности в себе – это процесс, а не событие. Но если вы пробовали это упражнение в течение нескольких недель, и вам все еще трудно заметить ваши хорошие качества и действия, обратитесь за помощью к терапевту.

Другие преимущества фокусирования на успехах

Ежедневный обзор успеха – отличный способ узнать себя. Когда вы это сделаете, вы начнете видеть шаблоны в ваших успехах. Вы могли понять, что у вас есть сила в одной конкретной области и слабость в другой. Вы можете понять, что ваши страсти лежат так не так . Вы могли заметить, что вы цените. Вы более легко узнаете людей, места и вещи, которые поднимут вас, и людей, мест и вещей, которых лучше избегать.

Простое мышление о прошлых успехах и ценностях на удивление положительно влияет на поведение, мышление, академическую производительность и даже на IQ. Д-р Джереми Дин в этом блоге цитирует исследование, в котором говорится, что признание ваших собственных успехов может повысить ваш IQ примерно на 10 баллов. Аналогичные типы «самоутверждения» были показаны в других исследованиях, чтобы увеличить количество тестируемых часто маргинализованных студентов, таких как афро-американцы и студенты-математики.

В двух словах, возможность насладиться вашими успехами сделает вашу жизнь более приятной и более значимой. Поскольку «удовольствие» и «смысл» являются двумя важными составляющими счастья, вы тоже будете чувствовать себя счастливее.

Да, ваши ежедневные успехи могут показаться маленькими, но часто маленькие победы самые сладкие. И, возможно, те положительные действия, которые вы предприняли, не так уж малы.

© Мэг Селиг, 2018. Все права защищены.

Источники :

Бертон, Н. «Самоуверенность в сравнении с самооценкой», psychologytoday.com.

Дин, Дж. «Быстрый и легкий способ повысить IQ 10%», PsyBlog.

Селиг, М. «Знай себя? 6 конкретных способов узнать, кто вы есть “, psychologytoday.com.

Селиг, М. «Удивительная сила« малых побед », psychologytoday.com.

Контей, Вики, «Джин связан с оптимизмом и самооценкой», NIH.