Борьба с навязчивыми идеями и принуждения

[Статья обновлена ​​17 сентября 2017 года]

Источник: Pixabay

Антидепрессанты часто назначают для лечения обсессивно-компульсивного расстройства, но навязчивые идеи и компульсии могут также реагировать на когнитивно-поведенческие методы или на комбинацию как антидепрессантов, так и когнитивно-поведенческих методов.

Наиболее эффективная когнитивно-поведенческая техника для компульсий – это отсрочка реагирования на ваши побуждения, а затем отвлечься от возникающего напряжения и беспокойства. Попытайтесь игнорировать свои побуждения в течение более длительных и длительных периодов, чтобы постепенно повышаться до неудобства, которое это вызывает. Таким образом, вы в основном замыкаете замкнутый круг, который лежит в основе обсессивно-компульсивного мышления.

Диаграмма выше представляет собой порочный круг, который захватывает обсессивно-компульсивное расстройство и что вы должны быть знакомы. Отрицательные мысли, такие как гнев и чувство вины, просто усиливают оригинальные навязчивые мысли, кормящие в порочный круг. Как объяснялось выше, вы можете разбить порочный круг, игнорируя свои навязчивые побуждения в течение более длительных и длительных периодов времени, чтобы постепенно вы ослабляли дискомфорт, который они вызывают.

• Когда беременные женщины подавлены
• Заметки о нарколепсии: часть 2
• Эволюция против революции в DSM-5
• Ботулинический токсин и депрессия
• Когда лечение наркотиков прекращается

Чувство усталости или стресса (например, из-за сложных отношений или сжатого срока) может усугубить ваши обсессивно-компульсивные симптомы, и игнорирование ваших побуждений будет более сложным в этих обстоятельствах. Поэтому, хотя вы можете рассчитывать на прогресс, у вас, вероятно, будут хорошие дни и плохие дни. Не чувствуйте себя обескураженным плохими днями; попробуйте вместо этого определить стресс, а затем избегать, адресовать или минимизировать его.

Иногда может быть полезно разработать «тревожную лестницу», которая включает ранжирование тревожных ситуаций с «наименее опасными» до «самых страшных»: см. Ниже, пример лестницы тревоги для человека с навязчивым страхом от микробов и частая и повторяющаяся мытье рук.

Начните с того, что вы окажетесь перед первой ступенькой вашей тревожной лестницы и отложите ответ на ваши призывы. Как только вы почувствуете себя относительно комфортно с первой ступенькой, переходите к следующей ступени и так далее. Контролируйте свой уровень беспокойства, когда вы откладываете ответ на ваши побуждения, например, оценивая его по шкале от 0 до 10. Через некоторое время ваш уровень беспокойства, естественно, начнет падать. Иногда может показаться невозможным предотвратить все ваши побуждения: если это так, попробуйте постепенно сократить время, затрачиваемое на их проведение. Например, если вы хотите проверить печь десять раз, попробуйте проверить ее только пять раз.

• Как бессмысленные лидеры могут создавать проблемы на рабочем месте
• Преждевременная эякуляция: причины и 10 советов по лечению
• Лечение депрессии путем обучения вашей Амигдалы
• Испытания на наркотики и медицина на основе данных: интервьюирование Дэвида Хили
• Йога помогает уменьшить симптомы депрессии, исследования

В некоторых случаях навязчивая мысль или изображение могут привести к принуждению иметь другую мысль или образ, чтобы «нейтрализовать» ее. Полезной стратегией борьбы с этим является прекращение борьбы с оригинальной навязчивой мыслью и просто принятие ее, как бы это ни было неестественно или сложно. У всех есть мысли, которые могут быть неестественными, безнравственными или жестокими; они просто мысли, они не делают вас плохим человеком. Если вы пытаетесь не думать о них, они становятся более заметными в вашем сознании. Чтобы проиллюстрировать этот момент, попробуйте это сейчас: постарайтесь не думать о розовом слоне: как ни парадоксально, единственный способ не думать о розовом слоне – это думать об одном!

Наконец, не забудьте почувствовать себя положительно выше ваших достижений, сколь бы скромными они ни казались. Некоторые люди, которые сопротивляются своим побуждениям, становятся жертвами негативных мыслей. Например, они могут чувствовать вину за то, что подвергли своих близких риску, не проверяя печь достаточно времени. Такие негативные мысли необходимо идентифицировать и противопоставлять «проверке реальности». Примером тестирования на реальность является мысль о себе: «Большинство людей не проверяют печь 12 раз».

Надеюсь, вы найдете этот совет полезным, но если вы все еще боретесь, тогда заходите на официальную программу по когнитивно-поведенческой терапии (CBT) или какую-то другую форму терапии.

Нил Бертон является автором книги « Выращивание из депрессии», «Значение безумия , неба и ада: психология эмоций» и других книг.

Найдите Нила Бертона в Twitter и Facebook

Источник: Нил Бертон