Три привычки Спокойные люди никогда не практикуют

Источник: Stock-Asso / Shutterstock

Один из самых трудных уроков, который нужно усвоить, когда речь заходит о ваших эмоциях, заключается в том, чтобы усвоить тот факт, что спокойствие – это внутренняя работа.

Будете ли вы беспокоиться о завтрашнем собеседовании или о возможности надвигающегося распада, направляя успокаивающие мысли, непросто. Но прежде чем вы откажетесь от себя или скажите себе: «Я просто подключен таким образом», подумайте об этом: это займет всего несколько минут в день, чтобы встать на правильную сторону спокойствия.

Создание внутреннего мира похоже на следующий рецепт ужина. Вы должны собрать свои ингредиенты, начать с первого шага и построить оттуда. Как я говорю моим пациентам с лечением: «Привычки не сексуальны, но они работают».

Спокойные люди не обязательно рождались с центрально-нервной системой с четными килями, но они узнали, что не работает – в частности, три общих ловушки, которые удерживают многих людей с благими намерениями, застрявших на беговой дорожке тревоги:

• Психическое здоровье и сексуальная ориентация: что говорят данные
• Тело-Любовь, Болезнь и здоровье
• Варианты ботанического лечения травматического стресса
• Отцовский шок: кто ты называешь отца своим генетическим отцом?
• Расстройство пищевого поведения: голод для еды или что-то еще?

1. Спокойные люди не застревают в румыне.

Слово «руминат» происходит от латинского значения для жевательной жвачки, менее аппетитного процесса, при котором крупный рогатый скот размалывает, глотает, затем срыгивает и забирает корм. Подобным образом, человеческие провизоры рассматривают проблему ad nauseam. Одержимость всех возможных сценариев не только усиливает тревогу, но и депрессию.

Многочисленные продольные исследования указывают на негативные эффекты руминга: например, исследования, проведенные на жителях залива, которые испытали землетрясение в Сан-Франциско в 1989 году, обнаружили, что те, кто идентифицируется как руматоры, проявляют больше симптомов депрессии и посттравматического стрессового расстройства.

• Эта женщина, которую мы положили на антидепрессанты
• Жить счастливо когда-либо, и никогда, когда-либо имеющего секс
• Психология бакалавриата
• Психология "Логана"
• OCD

Что делать вместо этого: прекратите умственную болтовню. Когда вы окажетесь в стартовом блоке Talking Olympics, сделайте шаг назад и успокойте свой активный ум, исследуя ваши варианты. В этой статье содержится углубленная информация о смене мышления.

2. Спокойные люди не мешают.

Ничто не вызывает беспокойства, как избежать основных источников ваших проблем. Прокрутка через социальные аккаунты вашего партнера доказательств того, что он обманывал во время деловой поездки или шпионя свои текстовые сообщения в то время как ливни, не приблизит вас к разговору о доверии.

В многоуниверситетском исследовании 2014 года было опрошено около 4000 участников из 19 стран по их психическому здоровью и их чувствам относительно действий против бездействия. Исследователи обнаружили, что тревожные люди преимущественно выражают негативные чувства к действию.

В других исследованиях основное внимание уделялось хроническому промедлению как эмоциональной стратегии борьбы со стрессом. Вопреки распространенному мнению, хроническая проволочка на самом деле не связана с перфекционизмом , а скорее с импульсивностью , по словам Пирса Стали, исследователя и автора уравнения «Промедление».

Что делать: лучший способ тревоги – это действие . Если вы не знаете, как отклеиться и двигаться, вот 22 предложения указать вам в правильном направлении.

3. Спокойные люди не застревают в нездоровых навыках преодоления.

Стрессовое событие вызывает тревожные мысли, которые затем активируют миндалин – область в мозге, ответственную за ответ на страх, AKA, борьба за посадку – это приводит к усилению физического возбуждения, более тревожным мыслям и более интенсивным физическим реакциям. Безнадежная тревога возникает, потому что каждое новое беспокойство кажется атакой. Интернализация стресса, чрезмерного реагирования или самолечения с пищей, наркотиками или алкоголем – всего лишь несколько самоубийственных действий.

Что делать: сосредоточьтесь на внимательности. Древняя буддийская практика учит нас обращать внимание на то, на что мы обращаем внимание. Умышленные усилия по замедлению ума и тела создают пространство между нашими проблемами и нашими реакциями. Когда мы будем довольны здесь и сейчас, мы можем начать видеть настоящее с беспрепятственным объективом, свободным от прошлых обид или катастрофических будущих событий.

Тревога – это прежде всего чрезмерное внимание к заботам и вниманию к решению проблем. Выбирайте делать по- другому в следующий раз, когда вы попадаете в привычные практики, которые оставляют вас напряженными и лишенными сна.

• ^{«Успокаивающий твой тревожный разум» – это курс внимательности, расслабления и установления мира в хаосе. Для получения дополнительной информации нажмите здесь.}
• ^{Подпишитесь на Wired for Happy для простых советов по тревоге.}
• ^{Следуйте за Линдой на Instagram, Facebook и Twitter.}

^{Copyright 2017 Линда Эспозито, LCSW}