Креатин для мышц и настроения

Креатин представляет собой соединение на основе азота, которое помогает организму с энергией. Обычно используемый в виде чистого белого порошка, смешанного с напитком, он хорошо известен как усилитель мышц со спортсменами, особенно те, кто

как перекачивать железо. Но для этого общего дополнения может быть новое и захватывающее применение.

Почему нам нужен новый подход

Большой метаанализ в 2010 году в журнале New England Journal of Medicine пришел к выводу, что антидепрессанты не лучше, чем плацебо, при умеренных или умеренных случаях депрессии (1). Метаанализы – это в основном исследования, в которых рассматриваются все исследования на сегодняшний день, чтобы помочь решить, действительно ли эффект конкретного исследуемого вещества. Этот метаанализ был довольно ясным, что антидепрессанты не работают лучше сахарной таблетки во всех, кроме самых тяжелых случаях депрессии.

• Краш-курс по гендерным различиям – сессия 4
• Управление изменениями и трансформационное лидерство Синергия
• Beyond the Water Cooler: новый способ для интровертов для подключения
• Одиночество: новый способ праздновать
• Шимпанзе переживает кризисы и орангутаны

Как правило, когда лекарства работают, они обычно берут минимум 6 недель, чтобы получить заметную полезную пользу, и могут по-прежнему занимать до 12 недель, чтобы выявить полную выгоду (2). Здесь креатин вписывается: он может помочь людям, которые не находят выгоды от своих антидепрессантов.

Креатин + антидепрессант = хороший эффект?

Новое исследование в Корее показало, что у 52 женщин диагностирована большая депрессия. Каждая женщина получила Lexapro (эсциталопрам), общий антидепрессант. Затем исследователи дали около половины женщин 5 г креатина, а другая половина женщин получила таблетку плацебо. К второй неделе женщины, принимающие креатин, имели гораздо лучший эффект, и их результаты показали, что они не были клинически подавлены, тогда как группа плацебо имела некоторое улучшение, но все же была отмечена в депрессивной зоне. Эти улучшения продолжались к концу периода тестирования, который составлял 8 недель. Проблемные побочные эффекты, такие как тошнота, бессонница и агитация, были приписаны лекарству (3).

• Новые доказательства того, что иностранцы достигли Земли
• Охота за смертью
• Джек-Потрошитель не был «Он», но «они»
• Исцеление через рассказ
• Кто в зеркале?

Как помогает креатин?

Креатин – популярное дополнение к упражнениям, известное своей выгодой, помогая спортивной работе. Это также может иметь значение для неврологических состояний, таких как мышечная дистрофия (4). Добавки креатина уменьшают повреждение нашего генетического материала (что может увеличить риск развития рака), а также останавливает жиры от окисления в нашей крови (проблема, которая влияет на сердечные заболевания) (5), и защищает наши нервные клетки от токсинов (6) , Что касается роли креатина в депрессии, то, по-видимому, креатин может помочь увеличить производство энергетической молекулы АТФ в головном мозге, что может сделать мозг менее вероятным, чтобы заставить нас чувствовать себя подавленным.

Практическое использование

В моей практике большинство пациентов, впервые получавших депрессию, уже имеют по крайней мере один антидепрессант. Многие из них более чем один, и в круговом стиле уже пробовали несколько антидепрессантов. С натуропатической точки зрения любое естественное дополнение, которое мы можем предложить, чтобы помочь медикаментам работать быстрее и лучше, приветствуется в качестве первого шага.

Как только пациенты чувствуют себя лучше, они, надеюсь, начнут работать над основными причинами их проблем с настроением. Эти основные проблемы часто включают дефицит питательных веществ, плохое потребление пищи, отсутствие физических упражнений, плохой сон, стрессоры и токсические нагрузки на окружающую среду.

Креатин предостерегает от биполярного расстройства

Прямо сейчас, мы не знаем, будет ли креатин оказывать такое же положительное влияние на мужчин для одного исследования с крысами, что может предложить только самки (7).

Креатин, как известно, довольно безопасен. В качестве предосторожности рекомендуется соблюдать осторожность при почечных заболеваниях или высоком артериальном давлении, хотя никаких отрицательных эффектов не было показано. Обратите внимание, что хотя одно исследование на 10 человек показало, что 2 человека с биполярным приемным препаратом действительно ухудшились с креатином (8), поэтому перед тем, как использовать креатин с лекарством, советуем поговорить с врачом, и лучше избегать креатина, если у вас есть биполярный, пока мы не поймем больше о том, как это работает с химией мозга.

О д-р Боньорно:

Питер Бонджорно Н.Д., LAc является содиректором Inner Source Health в Нью-Йорке, а автор книги «Как они счастливы, а я нет»? Полный натуропатический гид для лечения депрессии навсегда. Более подробную информацию о нем можно найти на сайте www.drpeterbongiorno.com.

Рекомендации:

1. Fournier JC, DeRubeis RJ, Hollon SD, Dimidjian S, Amsterdam JD, Shelton RC и др. Эффекты антидепрессантов и тяжести депрессии: метаанализ на уровне пациента. JAMA. 2010 6 января, 303 (1): 47-53.

2. Rush AJ, Trivedi MH, Wisniewski SR, Nierenberg AA, Stewart JW, Warden D, et al. Острые и долгосрочные результаты у пациентов с депрессией, требующих одного или нескольких этапов лечения: отчет STAR * D. Am J Psychiatry 2006; 163: 1905-1917

3. Lyoo IK, Yoon S, Kim TS, Hwang J, Kim JE, Won W, Bae S, Renshaw PF. Рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование увеличения моногидрата перорального креатина для усиления реакции на селективный ингибитор обратного захвата серотонина у женщин с основным депрессивным расстройством. Am J Psychiatry. 2012 сент. 1, 169 (9): 937-45. (Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22864465)

4. Банерджи Б, Шарма У, Баласубраманиан К., Калаивани М., Калра В., Джаганнатхан Н.Р. Влияние моногидрата креатина на улучшение клеточной энергетики и мышечной силы в амбулаторных пациентах с мышечной дистрофией Дюшенна: рандомизированное плацебо-контролируемое исследование 31P MRS. 2010 июнь, 28 (5): 698-707. Epub 2010 Apr 15.

5. Рахими RJ Добавки креатина уменьшают окислительное повреждение ДНК и перекисное окисление липидов, вызванное одним приступом резистентности. Strength Cond Res. 2011 декабрь, 25 (12): 3448-55.

6. Roy BD, Bourgeois JM, Mahoney DJ, Тарнопольский М.А. Диетические добавки с моногидратом креатина предотвращают затухание кортикостероидами роста у молодых крыс. Может J Physiol Pharmacol. 2002 окт., 80 (10): 1008-14.

7. Аллен П.Я., Д'Анчи К.Е., Канарек Р.Б., Реншоу П.Ф. Хроническая добавка креатина изменяет депрессионное поведение у грызунов в зависимости от пола. Neuropsychopharmacology. 2010 Янв., 35 (2): 534-46.

8. Roitman S, Green T, Osher Y, Karni N, Levine J. Моногидрат креатина в резистентной депрессии: предварительное исследование. Биполярное различие. 2007 Ноябрь; 9 (7): 754-8.