Планируйте вперед, прежде чем прыгать вперёд в субботу

Это время года снова, когда мы «подпрыгиваем вперед» и теряем драгоценный час сна между субботой вечером и воскресным утром.

Знаете ли вы, однако, что этот потерянный час сна, как было показано, имеет некоторые серьезные отрицательные последствия для здоровья многих, кто следит за изменением времени? Исследование 2008 года в Журнале медицины Новой Англии продемонстрировало в шведском населении, что на 5% больше риск сердечного приступа сразу после изменения времени, чем за неделю до этого.

Наши тела регулируются внутренними часами, называемыми циркадным ритмом. Эти биологические ритмы определяются нашим гипоталамусом и помогают держать наши тела под контролем с 24-часовым днем, используя солнце, темные и другие сигналы (например, есть в то же время, просыпаясь в одно и то же время ежедневно). Циркадный ритм полезен для многих вещей, включая определение циклов сна / бодрствования, регулирование уровней гормонов, определение того, когда нам нужно использовать туалет и рассказывать нам, когда мы голодны.

Повышенный риск сердечного приступа, вероятно, связан с нашими суточными ритмическими сдвигами после весны вперед. Риск сердечного приступа, как правило, самый высокий в начале утра, независимо от времени года. Когда мы просыпаемся утром, наше кровяное давление и сердечный ритм увеличиваются, а кровеносные сосуды расширяются. У нас больше шансов сформироваться кровяные сгустки, но в то время они не смогут их разбить. Когда часы «продвигаются вперед», и мы пробуждаемся на час раньше, чем мы привыкли, наши тела просыпаются в то время, когда наше сердечно-сосудистое состояние является самым неустойчивым, что приводит к более высокому риску сердечных приступов. Циркадные ритмы не меняются легко, когда мы просто меняем часы. Вместо этого изменение светлых / темных сигналов намного эффективнее, если сделать это постепенно в течение нескольких дней.

• Закупка Филадельфии – налог
• Секс в сексе
• Исследования показывают, как мы решаем, виноваты ли
• Группа поддержки мужской невосприимчивости
• Действительно ли существует зависимость от видеоигр?

В дополнение к этому мы знаем, что на следующий день после изменения времени также наблюдается более высокий уровень аварий на дороге. Потеря сна может влиять на многие области функционирования, и даже временное лишение сна даже одного менее часа сна может повлиять на двигательную функцию, память и настроение.

Итак, что мы можем сделать, чтобы помочь приспособиться к летнему времени?

1) Начиная с нескольких дней вперед (даже сегодня!), Ложитесь спать на 15 минут раньше. Например (для тех, кто обычно ложится спать в 11 часов вечера), в среду вечером, ложитесь спать в 10:45 и проснитесь на 15 минут раньше утром. Затем, в четверг вечером, ложитесь спать в 10:30 и пробудитесь еще на 15 минут раньше. Продолжайте делать это до субботы, когда изменение времени вступит в силу. Ключ поднимается и раньше каждый день! Этот совет особенно полезен для тех, у кого уже есть сердечно-сосудистые проблемы. Изменение постепенно может быть более полезным, чем немедленное изменение.

• Диагностика компульсивного сексуального поведения
• Месяц осознания потери беременности: как помочь другим
• Бесплодие и выкидыш: выходят из тени
• быстрее
• Страх: что, если …

2) Получайте яркий свет по утрам до и после изменения времени. Сразу после пробуждения, открывая все оттенки и завтракайте в большом количестве солнечного света. Яркий свет рано утром может помочь нашим суточным ритмам приспособиться к изменению времени.

3) Измените свои часы раньше в день в субботу (не прямо перед сном) и следуйте по часам, а не по фактическому времени. Ешьте еду в «новое» время в тот день. Ложитесь спать в «новое» время в субботу вечером.

4) Участвуйте в некоторых легких упражнениях в воскресенье, но ничего напряженного. Идите на улицу и получите много света.

5) Избегайте кофеина, никотина и алкоголя в течение 6 часов перед сном в субботу.

http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMc0807104