Если вы являетесь родителем подростка, вы уже знаете, что ваш сын или дочь тратят часы в день на все виды технологических устройств. Что вы можете не знать, так это то, что расширенные марафоны для видеоигр и частые компьютерные чаты могут мешать способности вашего подростка хорошо спать.
По мнению исследователей, в Центре по контролю и профилактике заболеваний (CDC) для подростков и школьного здоровья подростки, которые проводят два или более часа на неакадемическом компьютерном использовании или в видеоиграх каждый день, с меньшей вероятностью будут получать достаточный сон, чем их больше " отключены ". Более того, учащиеся средней школы, которые участвуют в повседневных занятиях, с большей вероятностью получат хороший ночной сон, чем их менее физически активные коллеги. Результаты этого национального исследования более 15 000 подростков были опубликованы в декабрьском номере журнала American Journal of Preventive Medicine.
Сколько сна нужно подросткам?
Эксперты полагают, что средний ученик средней школы нуждается где-то между 8 – 9 ½ часами сна каждую ночь. Тем не менее, многие подростки спать 5-6 часов или меньше.
Хотя ограниченная физическая активность и обилие экранного времени могут мешать сну, есть и физиологическое объяснение. В подростковом возрасте мелатонин – гормон в мозге – вырабатывается позже ночью, чем в раннем детстве. Считается, что это вызывает изменение в циркадианном ритме (внутренние часы тела) и задерживает время, необходимое для того, чтобы ваш подросток чувствовал усталость.
Почему важно спать, особенно для подростков?
Сон предлагает важные преимущества для людей всех возрастов. В подростковом возрасте лишение сна может способствовать трудности с обучением в школе, ослабленной иммунной системой, раздражительностью и даже депрессией. Он также может представлять реальные риски для начинающих водителей, которые могут быть сонными за рулем.
Что ты можешь сделать?
В то время как вы не можете заставить своего подростка устать, прежде чем он будет готов, вы можете увеличить вероятность того, что он получит хороший ночной сон, когда его голова попадет на подушку. Вот как:
-Установить ограничения на время экрана . Несмотря на то, что подростки и технологии идут рука об руку, важно установить разумные пределы, которые бы соответствовали вашей семье. Поговорите с подростком о границах, которые вы устанавливаете, и объясните, почему это важно для его здоровья и благополучия. Конечно, есть много преимуществ для повышения технологий подкованных подростков, поэтому нет необходимости идти на холодную индейку! Стремитесь к здоровому балансу между временем экрана и другими видами деятельности.
-Изменить окружающую среду . Большинство подростков имеют по крайней мере одно электронное устройство в своей спальне. У многих есть четыре или более. Они могут быть отвлекающими и чрезмерно стимулирующими. Переместите некоторое высокотехнологичное оборудование в другую комнату в доме, чтобы спальня могла быть местом для сна, а не временем экрана.
-Все время управления временем . Хотя домашнее задание является фактом жизни для всех учеников, его не нужно делать в последнюю минуту. Поощряйте своего подростка выполнить домашнее задание, связанное с компьютером, раньше вечером, и отойти от экрана поздно вечером. Развитие навыков управления временем не только улучшит сон, но и поможет вашему ребенку преуспеть в школе.
-Подвинь это. Можете ли вы поощрить своего подростка присоединиться к спортивному спортивному клубу в школе или просто поиграть в мяч с братьями и сестрами перед ужином – найти возможности для того, чтобы завести ребенка и двигаться. Пока вы на нем, выступайте в качестве модели для подражания и найдите время для физической активности в своей жизни. Когда вы сделаете это приоритетом в своей жизни, ваш подросток будет с большей вероятностью делать то же самое.
-Отходите от кофеина. Кофеиновая кислота и кофе могут нанести ущерб расписанию сна вашего ребенка. Многие студенты намеренно пьют напитки с кофеином, чтобы не болеть за задания на ночную домашнюю работу и другие виды деятельности. Поскольку эффекты кофеина могут длиться часами, это может привести к серьезному случаю бессонницы.
-Поддержка. Поощряйте своего подростка отключать телевизор, выходить из компьютера и начинать рутину с постели примерно в одно и то же время каждую ночь. Конечно, когда дело доходит до расписаний, связанных с подростками, всегда будут моменты, когда подпрограммы должны быть изменены. Этого следовало ожидать! Однако, когда это возможно, помогите своему подростку разработать последовательную процедуру сна, которая ему подходит, чтобы он мог развить привычки, которые помогут ему почувствовать себя расслабленным и готовым к своим очень напряженным дням.
Если вы беспокоитесь о привычках, настроении или поведении вашего подростка, обратитесь к профессиональному руководству.
Для получения дополнительной информации о подростках и сна посетите Национальный фонд сна: www.SleepFoundation.org
У вас есть какие-нибудь советы для родителей из-под бездомных подростков? Пожалуйста, пришлите их! Мы поделимся ими в разделе комментариев этого блога.