Невероятная альтернатива осознанности, которую вы никогда не слышали

Источник: Dingzeyu Li

Мы продолжаем видеть больше исследований, демонстрирующих, как медитация осознанности может изменить мозг, заставить нас чувствовать себя лучше и в целом улучшить нашу жизнь. Замечательно. Но что, если это не сработает для вас? Возможно, практика, которая должна была привести вас в спокойное место, заставила вас почувствовать беспокойство или раздражительность.

Ваша кожа ползет, у вас есть муравьи в штанах, и вы качаете между страхами и яростью. Не совсем Дзен.

Возможно, ваша реакция заключалась в том, чтобы начать фокусироваться на вашем списке дел и беспокоиться о том, что вместо того, чтобы все делать, вы просто сидели, ничего не делая. Вы закончили тем, что разочаровались, ушли и купили вместо этого еще латте.

Ваши друзья-медитаторы либо выглядят так, как будто они улыбаются сквозь песчаную бурю или настолько невротичны, что осознают, что они заставляют вас нервничать с их «внимательными» отношениями и «сознательными» отношениями. Между тем, вы так стеснены, что не можете сидеть и смотреть свои мысли. Или отметьте их. Или «держите их с непредвзятым осознанием».

• Жизненные уроки, которые я узнал от муравьев
• Обсуждение военной сексуальной травмы
• Лечебные лошади: кожная терапия для скорбящих детей
• Быть женщиной: защищена от аутизма, но подвержена риску психоза
• Как интегрировать разумные практики в класс

Хорошей новостью является то, что вам не нужно заниматься медитацией внимательности. Есть и другие способы достичь внутреннего покоя.

Было так много внимания на внимательности и медитации, что мы начали приравнивать этих двух.

Одна из причин, по которой ученые настолько заинтересованы в осознанности, что медитация состоит в том, что это когнитивное упражнение. Ученым нравятся познавательные упражнения.

• Сила публичного горя
• Мизандрии и Мисогины
• Должен ли ты простить?
• Почему Pokémon GO может быть хорошим для вас
• Биполярное расстройство и его биомитология: интервью с Дэвидом Хили

Вот что я имею в виду: вы должны соблюдать свои мысли (ученые любят наблюдать) и маркировать их (ученые любят помещать ярлыки на вещи), без каких-либо суждений (не объективность – воплощение хорошей науки !?). Внимательность медитации – самая научная духовная практика.

Но мы не все ученые, и то, что работает для них, не обязательно будет работать для всех. Если медитация внимательности не сработала для вас, не бейте себя. Нет конца эффективных медитационных стратегий, чтобы успокоить ум.

Я работал с некоторыми из наиболее напряженных людей в нашем обществе, такими как ветераны, возвращающиеся с войны в Ираке и Афганистане. Их травма тяжелая, у них бессонница, беспокойство, депрессия, а некоторые даже живут в своих подвалах.

Сидя с закрытыми глазами и ничего не делая, это не то, о чем эти люди действительно волнуются. На самом деле это может вызвать беспокойство.

Источник: Marcos Moraes / Unsplash

То, что имеет тенденцию работать для людей, которые находились в невероятно больших количествах или стрессах, шокирует просто: дыхание. Я дал TEDx разговор по этой теме, который заставлял людей спрашивать меня, как они могут узнать больше.

Йоги-дыхательные упражнения могут помочь тем из нас, кто не может быть бездействующим, потому что это активная медитация.

Это требует, чтобы вы что-то делали, вместо того, чтобы пытаться ничего не делать. Это также приводит к немедленным результатам. (Дыхание может замедлять сердечный ритм в считанные минуты, в отличие от медитации осознанности, которая требует повторения с течением времени). В нашем исследовании оценки ветеранов ПТСР нормализовались в течение недели практического йогического дыхания, а преимущества остаются на целых 1 год позже, что свидетельствует о постоянном улучшении. (Дыхание, которое мы исследовали, называется Sudarshan Kriya, которое преподается через Международную ассоциацию человеческих ценностей и Фонд «Искусство жизни»)

Итак, должны ли мы все делать эти дыхательные упражнения?

Может быть. Что еще более важно, мое сообщение для вас – изучить ваши варианты. Если внимательность не для вас, это не значит, что медитация – это не так. Существует так много форм медитации. Из практики дыхания, подобной той, которую мы исследовали в медитации на основе мантры, к медитации любви и сострадания. Вам просто нужно найти туфли, которые подходят.

Дыхательный наконечник:

Дыхание может помочь вам сразу коснуться вашей парасимпатической нервной системы – это «часть отдыха и переваривания» вашей нервной системы, противоположная «борьбе или бегству». Когда вы дышите медленно и глубоко, вы начинаете успокаиваться.

Фактически, исследования показывают, что когда вы вдыхаете, ваш сердечный ритм ускоряется, и когда вы выдыхаете, он замедляется. Итак, быстрый способ расслабиться – удлинить выдох. Независимо от того, где вы находитесь – на вашем переезде, свидание или интервью – просто нажатие на силу вашего дыхания вызовет ваш релаксационный ответ.

Вы даже можете обнаружить, что, успокаивая нервную систему дыханием, вы действительно можете сидеть и ничего не делать.

Источник: HarperOne

Смотрите мои 12мин. TEDx говорит о том, как дыхание спасло жизнь ветерана.

Чтобы узнать больше о связи между дыханием, счастьем и сопротивляемостью, ознакомьтесь с «Дорогой счастья»: как применить науку счастья, чтобы ускорить ваш успех.

Версия этой статьи изначально появилась на MindBodyGreen