10 способов преодолеть страх пропавших без вести

arek_malang / Shutterstock

В нашем предыдущем блоге мы рассмотрели концепцию FOMO (Fear Of Missing Out) и опасности того, что вы обладаете этим коварным состоянием. FOMO поражает растущую часть населения – людей, которые либо перекомпилируют, либо не выполняют многие свои обязательства, либо предпочитают избегать соглашений и обязательств в максимально возможной степени. В большинстве случаев мотивация их действий или бездействия – это опасение, что при заключении соглашения они теряют возможность участвовать в другом опыте, который может привести к большей личной удовлетворённости или удовлетворению. Общепринятое чувство многих людей, у которых есть FOMO, «мне нравится держать мои варианты открытыми».

Ниже мы предлагаем 10 практических действий, которые помогут вам избавиться от хватки FOMO и повысить качество ваших отношений, а также ваше общее благополучие.

1. Замедление . Большинство из нас движется быстрее, чем это необходимо или выгодно для наших интересов. Практикуйте свое время, когда ешьте, управляете, говорите, занимаетесь любовью или занимаетесь повседневными делами. Может быть полезно опубликовать напоминания об этом намерении в известных местах, чтобы поддержать себя. Раньше у нас был знак на нашей кухне, который просто читал: «Замедляй». Это сработало. Привлечение поддержки других, особенно тех, с кем вы живете или с которыми у вас есть близкие отношения, также может быть очень полезным.
2. Практика различения в отношении того, чтобы отличить то, что действительно важно и необходимо от того, что является просто желательным, и решите устранить некоторые из вещей, которые не способствуют углублению качества вашего жизненного опыта. Будьте готовы сказать «нет» к большему количеству вещей. Это предоставит вам больше времени, чтобы посвятить себя тем опытам, которые являются более полезными. Помните: больше не обязательно лучше. Сосредоточьтесь на видах вещей, которые повышают качество, а не количество ваших впечатлений.
3. Идите на опыт, а не на символ. Всегда найдутся люди, которых мы восхищаемся и, возможно, завидуем. Синдром «трава зеленее с другой стороны». Зависть может легко стать возмущением, если мы не сможем признать возможности, имеющиеся в нашей собственной жизни, для создания опыта, способствующего повышению жизни. Сосредоточение внимания на опыте – чувство достижения, приключения, связь, веселье, самоуважение, свобода, лежащие в основе предмета или символа – богатство, брак, спортивный автомобиль, роскошный дом – помогают нам отличить то, что действительно выполняется от этого который может только обеспечить временное чувство удовольствия. Удовольствие замечательно, но навязчивая забота о нем может уменьшить нашу способность испытать более глубокое удовлетворение, которое приходит от питания нашей души.
4. Будьте готовы не иметь все это. Потребности ограничены. Желания бесконечны. Признание сущностного тщетного стремления к исполнению любого желаемого нами желания намного мудрее, чем потакать всем нашим импульсам для удовлетворения. Приоритизация определенных видов деятельности позволяет нам отпустить других. Решите, каковы ваши самые высокие приоритеты и сосредоточьтесь на них. Слово « решает» происходит от латинского decidere , что означает «отрезать». Решение о приоритизации требует от нас отрезать другие варианты, но дает возможность уделять более пристальное внимание тем, у кого есть сердце и смысл для нас.
5. Одна вещь за раз. Даже если вокруг нас многозадачность, нам это не нужно. С 1990-х годов психологи проводили эксперименты на границах многозадачности, и исследования являются неопровержимыми: субъекты проявляли сильные помехи, когда их просили выполнять даже очень простые задачи одновременно. Человеческий мозг может реагировать только на один запрос действия за раз. Психиатр Эдвард М. Хэллоуэлл описывает многозадачность как «мифическую деятельность, в которой люди считают, что они могут выполнять две или более задачи одновременно так же эффективно, как и один». Когда люди пытаются применить себя к слишком большому количеству задач одновременно, они обычно не увенчались успехом. Когда они сосредоточены на одной задаче и уделяют им полное внимание, они не только с большей вероятностью будут добиваться высокого качества результата, но уровень удовлетворенности ими при выполнении задачи намного выше.
6. Практика Внимательность . Вместо того, чтобы преследовать то, что может быть просто иллюзией счастья, мы можем мягко стремиться к глубокому удовлетворению, которое приходит с культивированием осознанности – практикой присутствия в нашей жизни и непредвзятым осознанием нашего моментального момента опыт. Вместо того, чтобы отчаянно искать признание рок-звезды, культивируйте мастерство наслаждения мирскими удовольствиями. Книга Сильвии Буорштейн « Не делай что-то, сиди там», дает представление о том, как вы можете интегрировать эту практику в свою жизнь.
7. Приоритет отношений над приобретениями. С точки зрения нашего благополучия, отношения качества превосходят количество вещей и опыта каждый раз. Инвестирование времени и энергии в отношения и совершенствование навыков, которые они требуют, может быть одной из лучших вещей, которые мы можем сделать, чтобы принести более высокие уровни выполнения в нашу жизнь, что является прекрасным противоядием к навязчивой деятельности, которая характеризует FOMO.
8. Наслаждайтесь моментом . Потратьте время, чтобы задержаться на приятных переживаниях, а не спешить через них в поисках следующего волнения. На самом деле чувствуйте запах кофе (и розы и другие восхитительные ароматы, с которыми вы сталкиваетесь). Потратьте время, чтобы получить удовольствие от чувственных наслаждений, которые входят в вашу область осознания и культивируют изобразительное искусство вкуса вкусов, взглядов и других ощущений, с которыми вы сталкиваетесь в своей повседневной жизни.
9. Развивайте отношение благодарности. Вместо того, чтобы преследовать фантазии, которые, как мы полагаем, будут выполнять нас, мы можем вырастить благодарность. Эта практика позволяет нам более глубоко ценить то, что у нас есть, а не фокусироваться на том, чего у нас нет или нет. FOMO боится не иметь того, что необходимо для нашего благополучия. Благодарность позволяет нам считать благословения в нашей жизни прямо сейчас, в этот момент, когда жизнь действительно продолжается.
10. Наслаждайтесь процессом . Интеграция этих практик в вашу жизнь может быть трудом любви и может быть испытана как благословение и возможность, а не ряд обязательств. Позвольте себе получить удовольствие от повышенного уровня расслабления и легкости, которая приходит в вашу жизнь, когда вы дарите себя этим переживаниям. Это не только вы – все в вашей жизни выигрывают от потери FOMO!

Если вам нравится то, что вы читаете, нажмите здесь, чтобы посетить наш сайт bloomwork.com и подписаться на получение наших бесплатных вдохновляющих информационных бюллетеней. Следите за нами на Фейсбуке!

• Движение против психиатрии
• Летнее пробуждение: Пять лучших советов для сезона
• «Доминирование» в собаках – снова
• Пути системы вознаграждения и планирования могут не совпадать Часть 3
• Лечение психического здоровья: просто позвоните в этот день