Неврологически я, по сути, ангел, привитый к пещеру. С одной стороны, у нас есть эта способность к созданию и мышлению будущего и самоконтролю, укорененному в возможностях нашей префронтальной коры. Но, с другой стороны, у нас очень старый мозг – лимбическая система, которая регистрирует основные эмоциональные реакции.
И мы подошли к обоим. Притворись, что ты на 100% ангела, и в итоге ты игнорируешь своего внутреннего пещерного человека / женщину. В худшем случае это приводит к компульсивному разыгрыванию, и при его самых мягких выходках это внутреннее «несоответствие» между тем, как мы живем и как мы себя чувствуем .
В то же время я писал о неврологической петле, связывающей эти две важные части человеческого мозга. Я назвал его системой вознаграждения и планирования и предложил пять когнитивных задач от цели до конца:
Затем, в следующих двух сообщениях (здесь и здесь), мы спросили: «Почему я не получаю именно то, что хочу каждую минуту дня?» Если вы родитель или учитель, или вы самоуправляетесь через важные цели, необходимо точно определить, где именно в этой последовательности необходима поддержка. Я поделился с вами некоторыми отзывами, которые я получил от читателей об их типичных патчах для цели.
В этих сообщениях мы рассмотрели общие проблемы для шагов № 1 – 3 в системе вознаграждения и планирования. Давайте возьмем, где мы остановились, а затем:
# 4 – Блокировать отвлекающие факторы
Дэн не бездельник. Он комедиант, который выступал на трех президентских инаугурационных мероприятиях и конференции TED (www.nainan.com). Но, как много ярких учеников и взрослых с беспокойством и невнимательностью, он несет в себе чувство недостижения. Чувство, что он делает хорошо, но может делать больше. Своими словами:
«Я могу показаться успешным со стороны, но отвлекаться на пути к дальнейшему успеху. Главная проблема в том, что меня отвлекает Интернет, электронная почта в основном, и у меня возникают проблемы с сосредоточением внимания на важных задачах ».
Там он сказал это. И-слово. Уверен, что ADHD задолго до интернета, но 4G доступ к неограниченным играм, видео и социальная связь на ладони? Это рецепт жизни вне игры. Разочарованный читатель по имени Лианн спросил: «Как мне сосредоточиться на стольких интересных отвлекающих моментах и информационной перегрузке?»
Предположим, что благодаря чудесному сочетанию социальной поддержки, проницательности и интеллекта вы дошли до этого. Вы знаете, чего хотите , вы придумали отличную стратегию для получения там, и вы набросали пошаговую дорожную карту, избегая вероятных препятствий . Вы по-прежнему сталкиваетесь с наиболее когнитивно требовательной задачей всех: придерживаетесь чего-то важного для вас – даже когда его части жесткие или скучные, и даже когда есть альтернативы, которые легки и веселы.
Ваш мозг экранирует подавляющее большинство сенсорных стимулов, доступных вам в любой момент времени. Прямо сейчас, насколько вы были осведомлены о своей левой и правой ногах (прежде чем я попросил вас привлечь ваше внимание там?) Насколько вы осведомлены об окружающих вас запахах, освещении и звуках в комнате? Вы не можете обратить внимание на все это, или большую часть, или даже на половину. Работа над определением заранее того, что требует вашего внимания, подготавливает ваши сенсорные системы, чтобы определить, что важно – что важно и цели для вас. Поэтому вы можете игнорировать все остальное.
Но о цветах! Яркие и текстурированные и вращающиеся и измененные сенсорные варианты! Мэдисон-авеню занят сейчас, создавая сотни отвлекающих факторов, чтобы отвлечь вас от основной цели. Что вы знаете, в глубине души вы здесь, чтобы делать, быть и иметь.
Блокирование отвлекающих факторов на пути к нашей цели – вызов для тех, у кого есть ограничения внимания или исполнительной власти. Если это звучит так, как вы, или учащиеся, которых вы тренируете или преподаете, вы поймете, почему эти люди описываются как более «зависимые от поля», чем их однополые коллеги. Они встают рано, так же, как и самые целенаправленные и амбициозные среди нас. И они определяют, что они хотят, как это получить, как обойти препятствия на своем пути. Затем они выходят из парадной двери и в мир базиллионов конкурирующих новых стимулов. Это не редкость для того, чтобы эти люди оказались в кабинете психотерапевта в возрасте 45 лет или около того и сказали что-то вроде «дерьма, я собирался пожениться!» Или «У меня была отличная идея для сценария, и теперь кто-то еще уже снял фильм !»
Так что, если это то, что они действительно хотели для себя, и они это знали, то чем они занялись? Нет ни одного ответа. Есть блестящие и новые блестящие ответы. И наша критическая (но жестокая) битва должна противостоять этим отвлечениям и придерживаться нашего плана.
# 5 – Получите награду
Если мы выбрали правильную цель, то этот последний шаг – обледенение на торте. Ну, это торт и глазурь на торте. Это тот момент, когда вы получаете то, к чему стремились. Письмо-прием, предложение, раскрутка, чек. Это глубокое чувство всего-этого .
Но и здесь все идет не так, как надо. Для маленького меньшинства среди нас (мы могли бы назвать их социопатами), то, что действительно чувствует себя хорошо, – это то, что долгое время будет посадить нас в тюрьму. Есть люди, для которых «что я действительно хочу» никогда не приведет к хорошему результату. Ибо все остальные из нас, преследуя то, что движет нашими страстями и держит нас в секрете и счастливы, почти наверняка принесут пользу всем, кто нас окружает.
Одна банальная, но душераздирающая проблема заключается в том, что мы находим, что мы выбрали неверную стратегию. Ничего плохого в том, чтобы хотеть чувствовать себя расслабленным, желая проверить состояние напряженности и беспокойства. Но если выбранная стратегия включает в себя захватывающее вещество, мои деньги на то, что не работают хорошо. И это хорошая вещь, чтобы желать социального одобрения – быть любимым. Но если ваш способ попасть туда, чтобы присоединиться к клике средних девочек, шансы против этого на самом деле приносят вам любые глубокие и устойчивые положительные чувства.
Вот почему шаг № 1 настолько критичен. Проясните, что вы действительно хотите почувствовать. Рассмотрим каждую возможную стратегию: насколько вероятно, что это приведет меня туда, где я, действительно, хочу быть в своей жизни? Как я хочу чувствовать себя в своей коже?
Еще одна проблема здесь – проблема «контроля за удовлетворенностью». Сколько вознаграждения или наказания мне нужно, чтобы достичь насыщения? Сколько достаточно? Родители студентов с СДВГ иногда говорили мне: «О, мы попробовали подкрепление, и это не сработало». Ну, конечно, это «работает», потому что так работают наши мозги.
Но эти родители более чем наполовину правы: один из генетических факторов риска для СДВГ связан с постсинаптической чувствительностью дофамина. Буквально среди нас есть некоторые, кто менее чувствителен к вознаграждению. Если вы тренируете или учите или любите кого-то с невнимательностью и отвлекающим фактором, вы, возможно, заметили, что он или она менее терпимы к простоям и, похоже, нуждаются в большей стимуляции. Поэтому мы видим, что императив для этих индивидуумов последовательно «получает награду».
Если у вас нет СДВГ, не стесняйтесь оставаться в умиротворяющей работе или безлюдных отношениях до выхода на пенсию. Для детей, знаешь. Но если у вас есть серьезные проблемы с вниманием или фокусом или отвлекающим фактором, вы должны быть безжалостными по этому поводу. Каждое обязательство, каждое действие, каждое обязательство только что связано с вашей основной целью (задачами) и ценностями. Это то, что вы больше всего хотите ощущать в своем теле в этой жизни.
Самая требовательная миссия, которую вы могли бы предпринять
Если вы думаете, что все это звучит сложно или сложно, вы правы. Самое сложное, что мы делаем, – и мы делаем это снова и снова, – это дело признания того, чего мы хотим больше всего, и организации наших умственных и физических энергий вокруг этого. И это важная работа. Вокруг вас есть блестящие вещи, готовые потратить ваше время и внимание. И вас окружают люди, которые хотели бы навязать вам свою повестку дня.
Цитата от нейропсихолога Элхонона Голдберга (ученика Александра Лурии и великого объяснителя исполнительных функций человека) отражает серьезность овладения системой вознаграждения и планирования:
«Лучшая защита от манипулирования нашим вниманием – это определить для себя – заранее – как мы хотим ее инвестировать».
фото: светло-голубой яркий
