Пожалуйста, обманывайте свой рацион!

Когда дело доходит до хлама калории, чтобы похудеть, эксперты в области здравоохранения знают, что в долгосрочной перспективе 1,500-калорийная диета является более здоровой, чем диета с 1000 калориями. Это потому, что в объеме 1000 калорий практически невозможно получить все питательные вещества, необходимые для поддержания здоровья, если вы не принимаете витаминные и минеральные добавки.

И в 1000 калорий в день вы слишком близко к тому, чтобы лишить свое тело энергии, необходимой для основного функционирования, например, вставать с постели по утрам и поддерживать сердцебиение в течение дня.

Но давайте посмотрим правде в глаза, если у вас действительно есть проблемы с сокращением количества пищи, которую вы едите, план диеты на 1500 калорий может ощущаться почти так же ограничительно, как 1000-калорийная диета, поэтому на самом деле не имеет значения, какой из них вы пытаетесь следить. По правде говоря, вы, скорее всего, обманете, и статистика говорит, что вы, скорее всего, полностью откажетесь от фургона. В этом случае мне действительно нравится начинать с плана питания на 1000 калорий лучше, потому что есть намного больше места для маневра для «запланированного обмана».

Это не для всех, но я обнаружил, что иногда лучший способ помочь кому-то следовать калорийному ограничению веса план заключается в том, чтобы снизить потребление калорий, а также обеспечить чит-лист. Мы разрабатываем сбалансированную диету на 1000 или 1200 калорий, основанную на продуктах, которые клиент любит есть, и в то же время разрешают несколько сотен бонусных калорий для всякого голода.

• Кох-Катонская силовая опера
• Эгоизм и серийный убийца
• Моя сестра постоянно конкурирует
• Несчастный призыв нарциссистов в управлении
• Плюсы и минусы «подключения» ко всем

Источник: S.McQuillan

Если вы переедаете по эмоциональным причинам, продолжайте есть выпивки или чувствуете, что страдаете от пищевой зависимости, это может быть не лучшим советом для вас. Но для среднего человека, который пытается потерять эти «последние десять фунтов» или что-то близкое ему, позволяя себе «обмануть», может оказаться полезной стратегией.

Для большинства людей потеря веса составляет 90%. Если вы сердитесь на то, что вам нужно похудеть, чувствуя себя виноватым каждый раз, когда вы кладете пищу в рот, чувствуете себя лишенным, потому что вы не можете есть столько, сколько хотите, чувствуя себя безнадежным и разочарованным, потому что вес не оторвался достаточно быстро, и вы позволяете этим чувствам захватить власть, вы не сможете добиться успеха.

Очень сложно придерживаться плана приема пищи с калорийностью, особенно изначально, в то время как вы пытаетесь приспособиться к новым привычкам в еде. Вы можете превратить свои чувства лишения и разочарования в нечто более близкое к удовольствию, тем не менее, сделав этот опыт максимально простым и приятным. Легко все о следующих сбалансированных, управляемых калориями меню, которые включают в себя продукты, которые вы любите есть, и наличие этих продуктов, чтобы было легче придерживаться вашего плана. Обманывать, или позволить себе некоторые небольшие индульгенции и планировать их в свой рацион, может быть интересной частью.

• Гильдия и лидерство
• Мстители обучают психологии: сборка классов!
• 3 ключа к прекращению отношений с достоинством
• Вы просите больше, чем могут дать ваши друзья?
• Детям нужно время для самих себя

Вы не можете себя одолеть. Если вы хотите потерять или поддерживать вес, существуют ограничения на то, сколько вы можете есть, но имеет смысл найти способ включить разумное количество закусок и лакомств в ваш план диеты, а не избегать их вообще, особенно если вы живете без некоторые виды продуктов будут сбивать вас с ума. Секрет состоит в том, чтобы просто планировать свое обман, а не позволять ему происходить случайным образом или иногда, когда вы чувствуете себя неконтролируемым. Когда у вас есть план, у вас есть на что посмотреть, и вы вряд ли переусердствуете. В этом нет мятежа.

Вы должны перестать говорить: «О, я не должен есть это!», Когда вы знаете, что собираетесь съесть его. Вместо этого, будь то шоколад, картофельные чипсы или пицца пепперони, выясните, как включать небольшое количество «чит-продуктов» в свой план диеты и давать себе разрешение на еду и наслаждаться ими как часть еды или хорошо спланированной закуски. Еще лучше, выбирайте здоровые варианты ваших любимых лакомств и старайтесь комбинировать свои чит-продукты с более здоровыми продуктами, например, в темной шоколадной клубнике или бананах, печеных картофельных чипсах с окуном на основе йогурта и пироге пепперони (если нужно) с большой салат на стороне.

Сьюзан МакКуилан является автором Low Calorie Dieting для чайников.