Восстановительный эффект природы

Источник: Джон Фелис / stocknap.io

Вчера было 17:00, когда я получил текстовое сообщение от моего друга: сегодня наслаждаюсь солнцем?

Солнечный свет? Какой солнечный свет?

Я весь день сидел за своим столом и не имел возможности (или, возможно, не прилагал усилий) смотреть – не говоря уже о том, чтобы пойти на улицу.

Проведение времени в природе – важная часть моей идентичности; тем не менее, есть такие дни, как вчера, когда я стал настолько обернутым в письменной форме и изучал и делал все, что я пренебрегал этой важной частью моего самообслуживания. И я не один. В среднем, американцы тратят целых 93% своего времени либо в закрытом помещении, либо в закрытом транспортном средстве. Который приравнивает наше среднее время на открытом воздухе к одному полдня в неделю. Кажется, мы стали отключены от кажущейся простой, но невероятно важной – части нашего здоровья: природной среды.

• Экраны и стресс-реакция
• Закон о доступной помощи, альтернативная медицина и религия
• 5 Prong подход к здоровому мозгу и здоровой жизни!
• Что может сделать 11 часов медитации? Он может пересмотреть свой мозг
• Разум: путешествие в сердце человека

Воздействие природы

Я уверен, что многие из нас могли бы описать восстановительный эффект превращения наших лиц в солнце в первый день, который похож на весну, сидит возле водоема и наблюдает за волнами или собирается прогуляться в обеденное время, чтобы разбить день в офисе. Ну, это восстановительное чувство может быть не столь субъективным: исследования показывают, что время на открытом воздухе может улучшить наше настроение и самоуважение, снизить наши уровни стресса и повысить жизненный тонус.

Но как?

• Дабни Аликс о духовности, шаманизме и психическом здоровье
• Первые собаки в Америке
• Ваша депрессия связана с низкими уровнями DHEA?
• Ритм сна
• Мое 20-летнее путешествие к единой структуре

Стивен Каплан (Stephen Kaplan, 1995) сказал бы, что это потому, что природа помогает нам оправиться от «направленной внимательности», которую он описывает как:

Каждый раз, когда вы интенсивно работали над проектом, а затем оказываетесь умственно истощенным … Типичное состояние ума студентов в конце семестра – знакомый пример (стр. 170).

Знакомый, действительно.

Выключение наших компьютеров и попадание в естественные среды помогает нам успокоить наши мысли, оправиться от умственной усталости и, как следствие, смягчить наш стресс – все, что поддерживает наше общее благополучие.

Увеличение нашей связи с природой

Положительное воздействие природы может произойти всего за пять минут. Таким образом, аргумент «I-don't-have-time-to-go-outside» не имеет большого веса. Когда мы считаем, что американцы тратят почти пять часов в день на свои смартфоны, не кажется слишком возмутительным предлагать нам поменять время на экране для более захватывающего фона (например, деревьев, травы и облаков).

Три простых способа улучшить наше соединение с природой:

• Ходьба босиком.

Исследования показывают, что связь между почвой, травой или песком может иметь важное значение для нашего здоровья. Эта теория «заземления» может быть связана с непосредственным контактом с электронами Земли, и было обнаружено, что она способствует улучшению состояния сна, уменьшению боли, снижению уровня стресса и повышению субъективного благополучия. Ясно, что ходить босиком труднее в зимнее время, но в теплые месяцы попробуйте снять обувь (и носки) и заметить ощущение земли на ногах.

• Создание личных отношений с окружающей средой.

Мы не все альпинисты или находим идею спать в палатке; однако наши отношения с природой могут быть невероятно персонализированы. Выясните, какие аспекты естественного мира выполняют нас (что может быть так же просто, как читать под нашим любимым деревом в заднем дворе), а затем делать больше из этих вещей – прекрасное место, чтобы начать развивать наш экологический оздоровительный центр. Некоторые простые способы интегрировать больше времени на открытом воздухе (особенно для нас, горожан) включают в себя упаковку пикника вместо того, чтобы есть в ресторане, закуски на открытом воздухе, вместо того, чтобы залезть в торговый центр или встретить друга на прогулке, а не в кино.

• Живой Зеленый.

Не всегда легко выбрать экологически ответственное поведение (ожидание автобуса под дождем как-то менее удобно, чем просто прыгать в машине); что, как говорится, исследования показывают, что принятие экологически чистых решений связано с личным чувством удовлетворения и повышенным благосостоянием. Другими словами, счастливые люди, похоже, живут более экологически устойчивыми способами. И, когда мы живем более экологически сознательно, мы вступаем в взаимные отношения, в которых мы защищаем нашу хрупкую среду, одновременно жертвуя психологическими преимуществами.

Одно из исследований показывает, что больше времени, проведенного в пустыне до 11-летнего возраста, увеличивало вероятность про-экологических отношений во время взрослой жизни. Таким образом, планирование походов или походов может помочь молодым людям в нашей жизни принять самооценку, которая более глубоко идентифицирует природу. Это хорошо, учитывая, что более экологически ориентированная идентичность (которая признает взаимозависимость между людьми и живым миром, в котором мы живем) связана с психологическим благополучием (Wolsko & Lindberg, 2013).

Написание этого сообщения в блоге напомнило мне, что что-то простое, как выходить на улицу, может быть эффективной и мощной формой терапии. Итак, хотя мой список дел не становится короче, сегодня я уйду от своего стола и займу некоторое время, чтобы насладиться солнцем.

Рекомендации

Barton, J., & Pretty, J. (2010). Какая лучшая доза природы и зеленые упражнения для улучшения психического здоровья? Анализ нескольких исследований. Экологические науки. Technol., 44, 3947-3955.

Brown, KW, & Kasser, T. (2005). Совместимы ли психологические и экологические проблемы? Роль ценностей, внимательности и образа жизни. Исследования социальных показателей, 74, 349-368.

Brymer, E., Cuddihy, T F., & Sharma-Brymer, V. (2010). Роль опыта на природе в развитии и поддержании здоровья. Азиатско-тихоокеанский журнал здоровья, спорта и физического воспитания, 1, 21-27.

Chevalier, G., Sinatra, ST, Oschman, JL, Sokal, K., & Sokal, P. (2012). Заземление: последствия для здоровья, связанные с повторным подключением человеческого тела к поверхностным электронам Земли. Журнал гигиены окружающей среды.

Kaplan, S. (1995). Восстановительные преимущества природы: к интегративной структуре. Журнал экологической психологии, 15 , 169-182.

Wolsko, C., & Lindberg, K. (2013). Испытывая связь с природой: матрица психологического благополучия, внимательности и отдыха на природе. Экопсихология, 5 , 80-91.