Преодоление препятствий для изменения

Часть 1: Ударьте внутреннее сопротивление с проницательностью.

Питер хочет остановить боль в спине. Он заплатил за дорогостоящую физиотерапию, но почему-то никогда не находит времени для выполнения своих упражнений.

Сьюзи постоянно разочарована ее неспособностью бросить курить. Она присоединяется к другим курильщикам снаружи на каждом обеденном перерыве.

Санджив хочет рассмотреть его склонность к размышлению, поскольку он знает, что это способствует его депрессии. Он знает, что ему лучше, когда он видит своих друзей, и все же игнорирует их призывы.

• Поиск счастья
• Являются ли искусственные подсластители плохими для вашего здоровья?
• Двойной стандарт психического здоровья
• 7 Методы самопомощи для депрессии
• Развод как катализатор трансформации

Источник: Геральт / Pixabay. CCO Creative Commons

Если эти сценарии звучат знакомо, вы не одиноки: временами мы все ведем себя так, как хотелось бы изменить. Даже когда мы знаем, что мы должны делать, большинство из нас изо всех сил пытается сделать и поддерживать позитивные изменения.

Изменение действительно очень сложно. Если бы это было легко, не было бы спроса на отрасль самопомощи стоимостью 10 миллиардов долларов, предлагающую быстрые исправления.

• Самоубийство против психиатрии
• Основные и сложные эмоции
• Как долго ребенок может быть безопасно отделен от родителей?
• Ущерб от раздельных семей
• Исцеление от потери друга до самоубийства

Но почему это так сложно? Просто, что происходит? Как правило, мы откладываем или начинаем, но не выдерживаем изменений через пару дней, а затем ругаемся, чтобы не придерживаться наших резолюций.

Критический, но обычно игнорируемый фактор заключается в том, что все поведение, даже когда оно явно нежелательно на поверхности, имеет смысл и выполняет некоторую полезную функцию, учитывая наше нынешнее представление о мире. Наше «плохое» поведение хорошо для нас в некотором роде. Попытки изменить поведение, не осознавая своей реальной роли в нашей жизни, оставляют нам пробел в нашем инструменте для преодоления мира. Таким образом, мы склонны возвращаться к статус-кво.

Давайте посмотрим, что Питер, Сюзи и Санжив могут получить от их нежелательного поведения.

Боль спины Питера может привлечь его внимание и заботу. Это может заставить его почувствовать себя особенным или дать ему что-то, о чем можно поговорить. Это может дать ему оправдания, чтобы избежать работы или определенных действий и обязанностей.

Курение Сьюзи может дать ей чувство общности с другими курильщиками или поддержать ее личность в качестве мятежника. Это также может быть единственным способом получить отрыв от работы.

Депрессия Санджива может защитить его чувство собственного достоинства, дав ему «оправдание» за то, что он не достиг, или он, возможно, стал центральным для его личности. Он может почувствовать, что размышление полезно и «делает что-то полезное», или это может защитить его от реального столкновения с его ролью в его проблемах.

Источник: Джон Хейн / Pixabay. CCO Creative Commons

Таким образом, легко понять, что изменение поведения «к лучшему» – благодаря улучшению здоровья, прекращению курения или сокращению румян – может фактически открыть Петра, Сьюзи и Санджива до ожиданий «личных угроз», таких как потеря внимания, сообщества или личности. Не удивительно, что мы сопротивляемся изменениям …

Как же тогда мы можем двигаться вперед?

Понимание того, почему мы работаем так, как мы делаем, – это начало.

Как дети, мы развиваем наши собственные индивидуальные индивидуальные пути понимания мира и того, что от нас требуется. Одна из ключевых идей психолога Альберта Адлера заключалась в том, что дети – отличные наблюдатели, они – плохие переводчики и ошибаются в понимании того, как лучше всего получить то, что мы хотим. Однако эти ошибочные убеждения и цели формируют основу для наших действий, как это делают наши более разумные выводы.

Петр, возможно, пришел к выводу, что он должен быть болен, чтобы его оценивали, или что он должен быть совершенным – и, следовательно, нуждается в оправдании, чтобы объяснить, почему он не является. Для Сьюзи курить было так, как она показала, что она была «классной» или отличалась от других в ее строгой семье, в то время как Санджив, возможно, научился использовать перемычку, чтобы блокировать более сложные чувства.

Такие убеждения привели к поведению, которое хорошо служило им в какой-то момент, но теперь создает сопротивление движению к более объективно позитивному и конструктивному поведению. Если мы хотим реальных поведенческих изменений, нам необходимо изменить основные убеждения и найти лучшие способы удовлетворения наших потребностей.

Не всегда легко сделать эту психологическую работу в одиночку, поскольку то, что кажется нам разумным, зависит от наших существующих убеждений, поэтому может быть самооправданным. Поэтому терапевт может понадобиться, чтобы помочь раскрыть глубокие убеждения.

Однако следующие вопросы могут помочь нам начать:

• -Я действительно хочу внести изменения, которые, как я говорю, хочу? Т.е. к чему я привязан в своем нынешнем поведении.
• Каковы мои опасения, если я сделаю это изменение? Чего я потеряю или открою?
• Неужели я (честно говоря) хочу приложить усилия, необходимые для этого?

Иногда, с небольшой интроспекцией, мы понимаем, что цель поведения полностью ошибочна, что облегчает падение, а психологически более сложно поддерживать. Например, Питер мог понять: «Смешно думать, что мне нужно быть больным, чтобы меня ценили». Или мы можем понять, что, хотя мы платили услугу губ, желая меняться, на самом деле это не приоритет прямо сейчас.

В другое время, сосредотачиваясь на барьерах на пути изменения или опасаясь, если мы будем меняться, мы раскрываем кое-что о мотивах и роли поведения, которое мы хотим изменить. Затем мы можем начать выявлять более эффективные пути достижения таких целей, как привлечение внимания или принятие или построение самооценки.

Источник: Геральт / Pixabay. CCO Creative Commons

Сосредоточение внимания на добавлении более конструктивных «замещающих» поведений часто является ключом к уменьшению нежелательного поведения. В целом, переход к результату является гораздо более успешной стратегией перемен, чем отход от чего-то нежелательного. Я исследую разумные цели, описанные в Части 2 этой серии из трех частей блога о внесении изменений.

Должно быть ясно, что изменение самих себя – это сложный бизнес, который часто требует, чтобы мы бросили вызов нашим глубоко погребенным убеждениям и системам вознаграждения. Мы должны быть добрее к себе, когда мы находим это очень тяжело: редко бывает быстро. К сожалению, мы склонны вместо этого биться.

Чтобы измениться, мы должны научиться быть нашими собственными болельщиками, а не нашими собственными хулиганами, которые будут в центре внимания части 3. Нам нужно научиться говорить себе: «выходите на милую прогулку!», А не «получите с дивана ты ленивая слякоть! ” … Будучи избитым (кем-либо), это рецепт для сокращения энергии, низкого настроения и неудачи, и никому не поможет изменить к лучшему.

Я хотел бы услышать ваши мысли и комментарии, поэтому, пожалуйста, присоединяйтесь к разговору ниже.