5 Взгляды на жизнь на рабочем месте

Почти каждый блоггер в области самосовершенствования написал о внимательности недавно – нас включили. Вы, скорее всего, попробовали. Некоторые из вас застряли. Но вы тоже можете испытывать то, что мы делали год или два после того, как начали путь медитации и внимательности: жизнь была лучше, но большие, страшные, жизнерадостные жизненные моменты могли бы нас крутить, как кружащиеся дервиши. Для большинства людей этот вихрь происходит на работе, где такой режим часто прославляется.

Источник: Pixabay – Geralt

К счастью, мы продолжили программу и обнаружили пять осязаемых расширений осознанности, чтобы остановить вращение, уменьшить стресс и значительно повысить производительность и эффективность. Последнее, кстати, дает вам больше свободного времени для работы после работы и жизни на ваших собственных условиях. И если вы не верите в то, что осознанность может помочь вам даже в самых стрессовых ситуациях, мы рекомендуем вам увидеть последние исследования, показывающие, что осознанность меняет мозги наших ветеранов, уменьшая симптомы ПТСР.

Теперь, если это возможно …

Поэтому мы представляем эти пять практических расширений осознанности в рабочем контексте, потому что это чрезвычайно распространенная ситуация, но вы обнаружите, что они могут улучшить почти любые жизненные обстоятельства.

• Если бы Будда был генеральным директором: четыре неизмеримых в бизнесе
• Удивительная психология рок-бумаги-ножницы
• Наслаждаясь настоящим моментом
• Простое лечение импульсивным избыточным
• TAO: основанная на сознании когнитивная поведенческая терапия

• Желание Другие Хорошо. Каковы ваши мысли при входе на встречу? Являются ли они «мистером X просто собирается тратить мое время снова? »Многие из нас начинают с подобного отношения. Что произойдет, если вы скажете что-то вроде: «Желаю ли г-ну Х продуктивной и полноценной встречи?» Подумайте о своей следующей встрече и попробуйте применить каждое заявление, ранее цитируемое в вашем уме, прямо сейчас. Правильно? Оно работает! Вы чувствуете себя счастливее, желая кого-то хорошо. Более того, ваш дух теперь инвестируется в успех встречи, то есть, например, вы можете больше слушать, задавать полезные вопросы и давать мистеру X вашу энергию, поднятую в комнате, из которой можно кормить.
• Взгляните в глаза. Как часто вы оказываетесь на приемном конце беседы, где глаза другого человека блуждают? Как это сделало вас
  

  Источник: Freestockphotos.biz – Фредерик Дюпон

  чувствовать, и почему так многие из нас делают это? Нейро-лингвистическое программирование говорит нам, что люди делают это, когда они визуализируют сказанное, которое может быть конструктивным и полезным. Но то, что вы видите, когда вы смотрите в сторону, может отвлечь вас, не говоря уже о том, что слушатель, по крайней мере, сублимально осознает, что вы не инвестируете в разговор. К счастью, с осознанностью вы научились многократно возвращаться к постоянной точке фокусировки. Поэтому сделайте так, чтобы глаза другого человека. Привлекая внимание, вы также будете более подготовлены к влиянию на результаты и сущность ваших разговоров. Если кто-то, с кем вы разговариваете, действует неустойчиво и напряженно, следовательно, подчеркивая вас, например, успокаивая себя, глядя им в глаза, они также успокоят их. Вы также поглотите больше того, что они говорят.

• Используйте одноминутную медитацию. Входите в привычку делать 10 глубоких вдохов до начала каждой большой записи в вашем календаре. Вы, надеюсь, уже почувствовали глубокую силу сосредоточиться на дыхании, чтобы переориентировать мысли. Проводя немного времени, чтобы сделать простые глубокие, длинные вдохи, как встряхивание Etch A Sketch. Вы восстанавливаете ритм своего тела и, следовательно, ум. Вы сбрасываетесь в свою ритмическую сущность, готовый принять следующую задачу, обновленную и продуктивную.
• Улыбка. Теперь, когда у вас есть осознанность сосредоточиться на своем разуме и теле в повседневной жизни, сосредоточьтесь на улыбке. Это станет привычкой. Зачем улыбаться? Мы
  

  Источник: Фликр – Марк Вегас

  Честно говоря, можно написать целую запись. К счастью, коллега Хаффингтон Пост блоггер Алекс Корб уже сделал. Короче говоря, требуется столько же энергии, сколько даже меньше, чтобы пройти минуту, улыбаясь, чем рисовать лицо напряженным или грустным. И вы слышали выражение: «Она освещает комнату» или «Улыбка», и весь мир улыбается вам ». Это простой способ создать рабочее место, которое вы всегда хотели. И улыбающийся «может снизить уровень стрессоустойчивых гормонов, таких как кортизол и адреналин, при одновременном повышении уровня гормонов, повышающих настроение, таких как эндорфины». Эта сила у вас под рукой!

• Признать суждения и установить их вместе. Представьте свою последнюю встречу с, скажем, пятью или несколькими людьми. Сколько энергии вы вкладывали в оценку того, как участники были одеты, как они говорили, правильно ли они были или неправильно, и были ли вы лучше их? Это не твоя вина. Компании стимулируют конкуренцию, но было доказано бесчисленное количество раз, что люди – ужасные мультизадачники, и вы многозадачны. Вам также не хватает столь полезной информации, которую вы могли бы использовать, чтобы принимать более эффективные решения и более эффективно решать многие проблемы. Когда вы садитесь на подушку, чтобы медитировать, вы узнаете, что судить о себе является изнурительным и контрпродуктивным. Медитация – это просто наблюдение вашего ума как зрителя. Делайте то же самое на работе, и вам не придется конкурировать. Скорее, вы будете взлетать в ряды быстрее, даже не думая о достижении или конкуренции.

Вы знали, что осознанность повышает вашу самооценку, помогает вам дать больше того, что вы можете предложить, делает вас более оптимистичным и способствует счастью. Теперь принесите это на рабочее место и станьте своим любимым сотрудником.

• Почему я не практикую медитацию вдумчивости, когда я знаю, что это хорошая идея?
• Что такое городская сознательность?
• Выражая осознанную любовь через службу
• 12 простых способов научить детей
• Какие буддийские учения могут быть наиболее полезными?

——————–

Laura Berger, PCC и Glen Tibaldeo, PMP, CPA являются авторами и популярными докладчиками на национальных конференциях и для компаний из списка Fortune. Глен – консультант по проектам / менеджер по управлению изменениями и сценарист для Radical Sabbatical, а Лаура – исполнительный тренер, как для Berdeo Group LLC. Их бестселлер «Радикальная суббота» описывается Дейвом Барри как «самая смешная книга, которую я когда-либо держал в своих руках» и доступен на Amazon, кобо, Barnes и Noble и в других крупных книжных магазинах.