Идея эмоционального осознания может показаться почти мирской. Большинство из нас осознает, что мы осознаем наши эмоции на каком-то уровне. Тем не менее, умение с нашими эмоциями – это гораздо больше, чем признание, когда мы чувствуем себя счастливыми, сердитыми или грустными. Осведомленность означает замечать все наши эмоции, а затем делать активный выбор о том, нужно ли нам что-то делать или лучше оставить все в одиночестве.
Как с ощущениями тела, осознание эмоций создает практическое осознание того, что глубоко влияет на нашу жизнь. Это не клише, что раздувание эмоций создает внутреннее давление, подобно встряхиванию бутылки газированной соды. Это не пошлость, что простое описание и маркировка того, как мы себя чувствуем, могут уменьшить негативное воздействие эмоций. Но эти идеи только царапают поверхность. Без большей осведомленности, без внимания эмоции могут оттолкнуть нас от долгосрочного счастья и благополучия.
Видеть эмоции, как это действительно
У всех эмоций есть повод для существования, точка, сделанная громко хорошо в хит-фильме Inside Out . Нет смысла подавлять или раздражать любого, в частности. Радость велика, но гнев, печаль, страх, отвращение и многое другое играют определенную роль. Отрицательная эмоция появляется, чтобы сигнализировать, что что-то требует адресации. Мне грустно, потому что я скорблю и нуждаюсь в моих друзьях. Я боюсь, потому что этот проект – задача, и мне нужно больше времени на это. Признание эмоций и то, что они отражают в нашей жизни, имеет ценность само по себе, удерживая нас на правильном пути для нас самих.
Но не каждое настроение появляется из-за реального жизненного опыта. У всех нас есть взлеты и падения. Некоторые приходят благодаря нашей внутренней химии. Однако мы часто связываем внешние причины с этими беспорядочными состояниями разума. Мы приписываем психический спад нашей работе, нашему партнеру или другому внешнему опыту – кто-то или что-то должно быть ответственным. Нуждаясь в комфорте, мы случайно оттесняем людей, которые могли бы его обеспечить. Я не спрашивал, и я был колючим, как кактус, но все же, если он действительно заботился о том, чтобы он сидел со мной. По нашему мнению, кто-то стал частью проблемы, и тогда наше поведение заставляет их подтвердить наши страхи.
Иногда наше настроение – это просто наше настроение. Мы можем искать утешения в реактивной привычке, например, уходить или навязываться людям; либо может быть полезным, когда это делается намеренно, а не только при рефлексивности и без предусмотрительности. Они часто предлагают временную помощь, не устраняя причину, в частности, когда нет основанного на фиксации. Мы также можем оказаться в состоянии сохранить все одинаковое, например, попасть в конце в идиллический отпуск, пока еще на пляже.
Иногда нет ничего более, чтобы заметить, но как мы себя чувствуем и, на протяжение, пусть жизнь. Я содрогнулся, и в этот момент нет ничего полезного. Настроение появилось и уйдет само по себе, ужасно или так прекрасно, как кажется, и самое здоровое для нас, чтобы думать или думать об этом, может быть совсем не так.
Вы не можете изменить то, что не можете видеть
Когда мы не обращаем внимания на эмоции, мы склонны искажать то, как мы воспринимаем мир, что еще больше усиливает неприятность. Когда мы разозлились, мы, скорее всего, увидим других как злых. Когда это печально или тревожно или что-то еще, эти государства влияют на наше восприятие. Наши эмоции меняют то, как мы думаем, и эти мысли, в свою очередь, снова подрывают наши эмоции. И мысли, и эмоции влияют на то, как мы физически ощущаем, что само по себе влияет на наше эмоциональное состояние. Этот цикл не ослабевает, если мы не будем предпринимать усилия, чтобы направить его куда-то более здоровым.
Отрицательные чувства в особенности, больше, чем хорошие времена, привлекают наше внимание и не отпустят. Они вызывают узоры, которые тянут нас дальше в психические отверстия кролика. О нет, здесь я снова иду, я не способен заботиться о себе, или подобные идеи усугубляют уже сложные состояния ума. То, что должно было стать небольшим спадом, становится кризисом из-за умственного циклона, вызванного страхом, раскаянием и неуверенностью в себе. Этот умственный шторм болит нас, и мы в конечном итоге избегаем действий, людей и даже способов мышления, которые у нас есть в нашем распоряжении, которые в противном случае помогли бы нам чувствовать себя лучше.
Когда мы строим осознание, например, посредством практики внимательности, мы замечаем наши эмоции более четко и с меньшим сопротивлением. Мы признаем наши умственные привычки и активно выбираем оставить наедине с собой на мгновение. У меня плохое настроение, это не моя вина или кто-то еще, и это пройдет. Каким бы ни было наше желание – игнорировать эмоции или реагировать на нее – мы работаем над чем-то новым. Если что-то полезное и здоровое может облегчить сильную эмоцию, мы идем на это … и для большей части остального мы можем наблюдать, искать утешения, когда можем, а затем определить следующий твердый шаг вперед в напряженный день.
Практика осознанности: Эмоциональная осведомленность
Осознание эмоций начинается именно с того, что чаще обращает внимание на то, как мы себя чувствуем. Оттуда, медленно и со временем, мы можем установить новые намерения для себя. В течение следующих нескольких дней постарайтесь *:
1. Признавайте эмоции чаще, когда они возникают. Назовите короткую, если хотите, любую эмоцию, которую вы заметили.
2. Придерживайтесь на мгновение от того, что вы обычно делаете с этой эмоцией. Пауза, сделайте несколько вдохов и дайте вещи в покое, прежде чем сделать следующий шаг.
3. Расслабьтесь, если сможете, отпустив любое чувство сужения или напряжения, которое вызывает у вас эмоция. Если вы видите что-то полезное для того, чтобы сделать то, что вы чувствуете, – идите на это. Если нет, практикуйте, позволяя вещам быть, вместо того, чтобы возвращаться к реактивным, менее продуктивным привычкам.
4. Решите, чтобы продолжать работать над эмоциональным сознанием и реактивностью. Старые привычки меняются медленно, не все сразу.
* Адаптировано из трудов Пема Чодрона
