Почему забота о себе делает всю разницу

Если вы хотите, чтобы другие были счастливы, практикуйте сострадание. Если вы хотите быть счастливым, практикуйте сострадание- Далай-ламу

Такаюки / Shutterstock

В 2500-летней буддийской традиции содержатся некоторые фундаментальные истины о человеческой природе, которые западная наука постепенно начинает обнимать. Во-первых, люди, как и все члены животного мира, по своей природе являются социальными существами. Наш мозг связан с любовью, связью и сотрудничеством. Но индивидуализм, социальная изоляция и конкуренция современного общества привели к дисбалансу внутри нас, в наших отношениях и с природой. Мы видим результаты текущих эпидемий тревоги, одиночества, боли и ожирения. Однако, если нам не хватает связи во внешнем мире, мы по-прежнему можем создавать его в наших внутренних мирах посредством сострадательных практик и тем самым получать некоторые физические и психологические выгоды.

Что такое самосознание?

Д-р Кристин Нефф, исследователь Техасского университета в Остине, является пионером самосознания как инструмента содействия психологическому исцелению, благополучию и лучшим отношениям. Она противопоставляет себя состраданию к самооценке в том смысле, что она не требует от нас возвышения над другими людьми и соперничества с ними. В то время как высокая самооценка, как правило, основана на доказательстве превосходного достижения, самосознание – это более постоянное личное качество, в котором мы ценим себя и относимся к себе любезно только потому, что мы являемся людьми. И это заботливое отношение к себе помогает нам признать наше сходство и связь с другими людьми, которые разделяют с нами общие устремления и источники страдания.

• Отсутствие боли в Америке
• Десять советов по оказанию помощи ребенку в дошкольных соревнованиях
• Как следует изучать молитву?
• Как Сказать свою видеоигра Производитель: Золотая лихорадка включена!
• Уроки Limbo

Совершает ли самосознание нас ?

Самосознание не делает нас испорченными или слабыми, а скорее представляет собой научную стратегию преодоления, которая показывает исследования, может уменьшить беспокойство и повысить устойчивость и выздоровление от стресса. Это также не требует от нас отрицания и пресечения негативных аспектов нашего опыта. Фактически, часть определения Непосредственного сострадания – это осознанность – или сбалансированное удержание сознания всех аспектов нашего опыта, без чрезмерной реакции на них. Суть самосознания состоит в том, чтобы признать наши собственные эмоциональные страдания, а затем сознательно успокаивать себя, создавая чувства тепла, мягкости и заботы о себе и, путем ассоциации, всех живых существ, которые страдают.

Как дети развивают самосознание?

• Диагностический суп с алфавитом
• Неверность
• Откажитесь от беспокойства, признав его плохим привычком
• Переезд в новый город: влияние на детей
• Боясь слушать наших детей и их влияние на издевательство и самоубийство

Самосознание – это умение, которое можно изучать и совершенствовать посредством обучения. Дети учатся, наблюдая, как к ним реагируют опекуны, особенно родители. Если детей наказывают за выражение гнева или грусти, они узнают, что это плохо или даже опасно чувствовать эти состояния. Если их разделение о разочарованиях и отвращениях жизни приводит к суровой критике и выражению презрения, они становятся презрительными и критичными к себе. В этом есть некоторые из корней человеческих страданий. Обычные социальные и академические проблемы, возникающие в школе и сверстниках, усугубляются социальным обучением. Дети с критическими, пренебрежительными или отвергающими родителями теперь учатся слою негативных ярлыков, чтобы надеть себя, когда они менее совершенны и успешны. С другой стороны, те счастливчики, которые заботятся, внимательные родители учатся, благодаря опыту теплоты утешения и заботы, как заботиться о себе, когда они грустны или были опущены жизнью. Исследования показывают, что крепко привязанные дети более сострадательны, чем дети с тревожными или дезорганизованными стилями привязанности. Культурные факторы также играют определенную роль. Если культура подчеркивает страх наказания в качестве основы обучения, уровни самосознания будут ниже в целом.

Каковы преимущества самосознания?

Исследования Неффа и коллег показывают, что самосознание уменьшает беспокойство в оценочных ситуациях, например, на вопрос о слабых сторонах в собеседовании. Самосознание также связано с более высоким и более последовательным уровнем благополучия, чем с самооценкой. Когда самооценки не зависят от постоянного доказательства достижения, мы чувствуем себя более расслабленно и лучше о нашей жизни. Самосознание также связано с большим любопытством и исследованием. Когда мы не избиваем себя за неудачу, мы более свободны, чтобы пробовать новые вещи и совершать ошибки как часть обычной картины обучения и роста. Более сострадательные люди также охотнее берут на себя ответственность за их вклад в ситуации, которые не выходят, как планировалось. При совершении ошибки не конец света, мы свободнее противостоять нашим ошибкам, учиться новым навыкам и вносить поправки, а не скрываться в стыде.

Может ли сострадание сделать меня здоровее?

Исследование, проведенное Неффом и коллегами в 2007 году, предполагает, что самосознание может быть важным инструментом в управлении весом и в преодолении эмоционального питания. Студентам были даны пончики, чтобы поесть, но половина была назначена наугад, чтобы услышать сочувственный комментарий от экспериментатора, например: «Не бить себя в пищу; предметы съедают их все время ». Другая половина получила пончики без комментариев. Позже в тот день, когда раздавали шанс съесть конфеты, те, кто слышал сострадательный комментарий, ели меньше. Поэтому самосознание может помочь предотвратить эмоциональное питание, вызванное плохой нарушением правил ограничения питания. Дальнейшие исследования необходимы, чтобы посмотреть, можно ли найти эти преимущества в клинических популяциях, таких как люди с ожирением или люди с расстройствами пищевого поведения.

Таким образом, самосознание, похоже, имеет много преимуществ. Когда мы относимся к себе любезно, мы учимся смягчаться и открываться для всех видов переживаний, включая наши собственные эмоции. Мы также можем стать более восприимчивыми к другим, когда сосредоточимся на нашей общей человечности.

Мелани Гринберг, доктор философии. является клиническим психологом и экспертом по изменению жизни, отношениям, интеграции в области здравоохранения и поведенческой медицине, хроническому стрессу и боли, которые опубликовали исследования в академических журналах. Ранее профессор, теперь она практикующий психолог, национальный оратор и медиа-консультант.

Посетите мой сайт или мой личный блог: http://marinpsychologist.blogspot.com.

Следуйте за мной в Твиттере: @drmelanieg и как я на Facebook:

http://www.fb.com/midfulselfexpress