4 пути к детоксикации из негативных медиа

Вы иногда хотите рассказать о своей телевизионной новостной трансляции или Twitter-канале «достаточно»? С неделей трагического мира и местных новостей, вы когда-нибудь задумывались, могли ли смотреть новости плохо для вас? Почему чувствуется, что новости настолько негативны? Как мы можем защитить себя от ежедневного натиска плохих новостей, но также оставаться в курсе событий?

В недавней статье «Информационная экономика и политика» обсуждается известный уклон к негативному освещению в средствах массовой информации. Исследования подтверждают, что средства массовой информации содержат более плохие новости, чем хорошие новости в таких областях, как охват преступностью, риски для здоровья и технологий и занятость. В статье говорится, что средства массовой информации реагируют на больший общественный спрос на плохие новости по сравнению с хорошими новостями («склонность к спросу»).

Мы знаем, что наши мозги, естественно, созданы для взвешивания и реагирования на негативную информацию гораздо больше, чем на положительную информацию. Эта концепция была названа негативным уклоном и имеет широкий диапазон – от нашего принятия решений до нашего восприятия себя и других. Как выразилась одна группа исследователей: «Мы находили плохим, чтобы быть более сильным, чем хорошим, в неутешительной неустанной схеме … это различие может быть одним из самых основных и далеко идущих психологических принципов» (Baumeister et al., 2001)

Отрицательная информация играет более важную роль в принятии решений, чем положительная информация. При создании первого впечатления отрицательные черты затмевают положительные черты. Когда люди теряют определенную сумму денег, они гораздо более расстроены по сравнению с количеством получаемого счастья, когда получают такую ​​же сумму денег. Этот негативный сдвиг также поддерживается неврологическими исследованиями, которые показывают, что активность мозга более стимулируется негативными стимулами по сравнению с положительными стимулами.

• Треснувшее судно
• Ключи к переходу Life's Transitions
• Может ли наше детство реально предсказать наше будущее?
• Дети и самоубийство
• Почему мы не увидим «Конец болезни»

Во-вторых, мы уделяем больше внимания негативной информации («внимание внимания») . Вот почему, например, после того, как вы оставите обзор производительности работы, даже если 95% полученных отзывов могут быть в целом положительными, ваш ум продолжает фокусироваться и отвлекаться на 5% -ную отрицательную обратную связь в областях улучшения. В одном исследовании было установлено, что, когда людям давали возможность слушать негативные или положительные отзывы, они были более склонны слушать негативные отзывы о себе и слушали его в течение значительно более длительного периода времени.

Это смещение внимания может происходить автоматически. При сканировании лиц люди занимают гораздо меньше времени, выбирая сердитые или грустные лица по сравнению со счастливыми лицами. Когда людей просят выполнять нейтральные задачи, например, выбирая цвета, они автоматически тратят больше времени, обращая внимание на отрицательные слова, сравнивая положительные слова. В целом, негативная информация, как правило, вызывает больше физиологических, когнитивных и эмоциональных реакций.

Это негативное отклонение происходит, когда мы рассматриваем новости в СМИ. В исследовании Outbrain негативные заголовки получили гораздо больше внимания со стороны зрителей, чем позитивных или нейтральных заголовков. В исследовании, посвященном 65 000 платных заголовков ссылок в течение четырех месяцев, анализ показал, что заголовки, содержащие отрицательные слова, такие как «Никогда» или «Худший», привлекли на 30% больше внимания зрителя (измеряется путем кликов) по сравнению с нейтральными названиями без превосходной степени. Отрицательные заголовки получили на 63% больше зрителей по сравнению с позитивными заголовками, содержащими слова «Всегда» или «Лучшее». (Возможно, этот пост должен быть переименован «Никогда не включайте новости» или «Наблюдение за новостями хуже»).

• Как смотреть на себя
• Преимущества высокочувствительного отношения к любви
• Подростки и издевательства
• После Фукусимы – мы беспокоимся о неправильных вещах?
• Да, ваш подросток отправляется в колледж, но готовы ли они?

Ваш негативный уклон может быть особенно усилен, если вы уже загружены предыдущими негативными новостями. Например, если в понедельник было широко распространенное трагическое новостное событие, то, вероятно, вы почувствуете повышенный отклик от чувства расстройства или чувства, когда второе негативное событие, даже если оно полностью не связано, транслируется позднее на этой неделе. Телевизионные новости также могут активировать значительное беспокойство у людей, у которых наблюдается посттравматическое стрессовое расстройство. Различные теории пытались объяснить, почему мы построены таким образом, в том числе эволюционное объяснение того, что люди, которые уделяли больше внимания негативной информации, были более успешными.

Неужели мы тогда беспомощны для последствий смещения отрицательности? К счастью, нет. Ваш контекст, такой как ваше предыдущее настроение и доступные источники положительной информации, может определить, активировано ли ваше отрицательное смещение. Когда вы находитесь в позитивном настроении или имеете доступ к положительной информации, тогда вы, скорее всего, предпочитаете более позитивную информацию, чтобы продолжать поддерживать этот позитивный настрой.

Исследования показали, что если вы вводите положительную информацию и делаете ее доступной для человека в то время, когда вводится отрицательная информация, отрицательное смещение может быть устранено. Как пояснил один исследователь, «а не жесткое и быстрое правило эволюции, смещение следует считать дефолтом, который может быть переопределен ситуационными силами» (Smith et al., 2006). Изучение 179 студентов показало, что настроение ухудшалось после просмотра 15-минутной передачи новостей в новостях и оставалось увлажненным, если не было вмешательства, или если им была дана 15-минутная лекция. Напротив, группа, которая участвовала в 15-минутном упражнении по расслаблению после этого, смогла вернуться к своему положительному базовому настроению.

Возраст также имеет значение – чем старше вы, тем вероятнее, что вы сможете сбалансировать негативные и позитивные новости. Исследование показало, что у 20 пожилых людей (в возрасте от 59 до 81 лет) не было отрицательного смещения по сравнению с более молодыми взрослыми (в возрасте от 19 до 22 лет), которые продемонстрировали сильную негативную склонность к нейронной активности. У пожилых людей менее выраженный отклик их вегетативной нервной системы, системы борьбы или полета, хотя их субъективный опыт эмоций остается прежним. Это говорит о том, что чем моложе вы, тем важнее обратить внимание на потенциальные источники негативных новостей, которые вы окружаете, поскольку это может оказать более сильное влияние на ваше настроение и день.

Хотя мы не можем изменить наш возраст, мы можем сформировать контекст новостей и информации, которые мы раскрываем нашим умом. Вот некоторые идеи о том, как детоксицировать из негативных медиа:

1. Попробуйте 15-минутное упражнение по прогрессивной релаксации

Если вы почувствуете себя более напряженными или опущенными после просмотра новостей / цифровых средств массовой информации, попробуйте короткое 15-минутное прогрессивное расслабляющее упражнение для детоксикации. Это можно сделать либо сидящим, либо откинутым.

• Найдите тихое место для сидения.
• Закройте глаза и сделайте пять глубоких вдохов. Вдохните через ноздри и медленно выдохните изо рта.
• Основная концепция – заметить разницу между напряженностью и расслабленными мышцами. Вы отправитесь из индивидуальной группы мышц в группу, со лба на ноги.
• Вы не должны испытывать боли при выполнении этого упражнения и не продолжать работать с группами мышц, если это болезненно.
• Когда вы вдыхаете, напрягайте мышцу лоб в течение 5 секунд, поднимая брови, а затем отпустите мышцы с выдохом.
• Подождите 10-15 секунд, глубоко дышите через ноздри и выдохните через рот.
• Повторите упражнение для следующей группы мышц, вдыхая напряжение и выдох с освобождением. Ниже приведен пример последовательности:
  • Лоб – поднимите брови и отпустите
  • Глаза – плотно закрывайте глаза и отпускайте
  • Рот – широко открытый и выпущенный
  • Шея и плечо поднимите плечи к ушам и отпустите
  • Сундук (принесите лопатки вместе, чтобы открыть область груди и отпустить)
  • Правая и левая рукоятка (отдельно) – затяните бицепсы, подняв предплечье к плечу и отпустите
  • Правая и левая рука (отдельно) – – сделайте кулак и отпустите
  • Абдоминалы – затяните ваш абс в
  • Нижняя часть (отдельно) – затягивается путем сжимания и отпускания
  • Правое и левое бедра (отдельно) – сжимайте мышцы бедра и освобождайте
  • Правые и левые телята (отдельно) – потяните пальцы к себе и отпустите
  • Право и ноги (отдельно) – скручивание пальцев вниз и освобождение

– Вот еще один пример последовательности релаксации последовательности.
– Здесь приведены ссылки на бесплатные упражнения для расслабления звука:

Аудио 1

Аудио 2

2. Попробуйте подгонять свои каналы в социальных сетях в соответствии с вашими потребностями.

В качестве эксперимента проверьте свой канал Twitter или Facebook: из каждых 10-20 сообщений других пользователей, сколько из них содержит негативные события или информацию? Если вы заметили высокий процент негативных новостей, подумайте, хотите ли вы изменить этот контекст. Независимо от того, хотите ли вы окружить себя источниками, которые могут содержать негативную информацию в этой ситуации, может зависеть от того, выгодно ли вам.

Например, если вы политический журналист, то вы, вероятно, захотите подписаться на несколько источников новостей, даже если это подвергает риску тенденцию к негативной информации, потому что вы должны быть в курсе работы. Если, с другой стороны, вам нравится проверять социальные сети по социальным причинам и развлечениям и обнаруживать, что ваш фид сильно нагружен отрицательными твитами, тогда вы можете рассмотреть возможность добавления большего количества источников, которые, как правило, содержат положительную информацию, чтобы перевесить негатив.

3. Очистите отрицательную энергию, которая вам не нужна.

У вас есть друзья, которые склонны отрицать публичные дебаты или споры с другими людьми на своих постах или делиться новостями, которые, как правило, отрицательны? Вы можете взвесить плюсы и минусы отказа от подписки или подавления их фида или можете рассмотреть возможность подключения к большему количеству групп или друзей, которые генерируют более позитивную информацию, чтобы сбалансировать новостную ленту.

4. Подумайте о том, чтобы начать и завершить свой день с помощью медитации на 10-15 минут, вместо того, чтобы немедленно включать новости или проверять ваши новостные ленты.

Книжные календари вашего дня – это критические времена, которые задают тон для дня или спокойного ночного отдыха. Подумайте о том, чтобы попробовать 10-15 минутную медитацию, а не проверять новости, когда вы просыпаетесь и перед сном. Если вы начнете свой день в хорошем настроении, более вероятно, что ваш ум будет продолжать уделять больше внимания позитивной информации в течение дня.

Хотя мы не можем изменить сложные новостные события или сообщать об этих событиях, мы можем рассмотреть, как изменить и улучшить наш контекст. Добавляя больше источников положительной энергии и информации в нашей жизни, мы можем надеяться на создание большего баланса.

Это часть серии статей о Urban Survival, в которой рассматривается, как управлять стрессом в жизни города. Доктор Вэй – сертифицированный врач-психиатр с частной практикой в ​​Манхэттене.

Twitter @newyorkpsych @yogahealthtoday

Facebook Marlynn Wei, MD

Для получения дополнительной информации о медитации и йоге: сайт здоровья йоги

Веб-сайт терапии: www.weitherapy.com

Авторское право Marlynn Wei, MD, PLLC 2015

Медицинская информация на этом сайте предоставляется только в качестве информационного ресурса и не должна использоваться или использоваться для каких-либо диагностических или лечебных целей. Эта информация не предназначена для создания отношений между пациентом и врачом и не должна использоваться в качестве замены для профессиональной диагностики и лечения.

Рекомендации

Baumeister, RF, Bratslavsky, E., Finkenauer, C., & Vohs, KD (2001). Плохо сильнее, чем пользы. Обзор общей психологии, 5, 323-370.

Bernstein KT, Ahern J, Tracy M, Boscarino JA, Vlahov D, Galea S. (2007). Телевизионное наблюдение и риск возникновения вероятного посттравматического стрессового расстройства: предполагаемая оценка. J Nerv Ment Dis. 195 (1): 41-7.

Ito, TA, Larsen, JT, Smith, NK, & Cacioppo, JT (1998). Отрицательная информация весит больше всего на мозг: смещение негатива в оценочной категоризации. Journal of Personality and Social Psychology, 75, 887-900.

Skowronski, JJ, & Carlston, DE (1989). Отрицательность и отклонения от конечности в формировании впечатлений: обзор объяснений. Психологический бюллетень, 105, 131-142.

Smith, NK, Larsen, JT, Chartrand, TL, Cacioppo, JT, Katafiasz, HA, & Moran, KE (2006). Быть плохим не всегда хорошо: аффективный контекст смягчает внимание к негативной информации. Журнал «Личность и социальная психология», 90 (2), 210.

Szabo A, Hopkinson KL. (2007). Негативные психологические эффекты просмотра новостей на телевидении: для их буферизации может потребоваться расслабление или другое вмешательство! Int J Behav Med. 14 (2): 57-62.

Дерево S, Kisley MA. (2006). Отклонение негативности устраняется у пожилых людей: связанное с возрастом сокращение связанных с событиями потенциалов мозга, связанных с оценочной категоризацией. Психологическое старение. Декабрь; 21 (4): 815-20.