Я заметил, что почти все паузы здесь, часто выглядящие немного удивленными. Возможно, удивительно, что психиатр задает эти вопросы. Может быть, люди так привыкли к врачам или терапевтам, фокусируясь на том, что идет не так с нашей жизнью, что мы поражены, когда его спрашивают о наших надеждах, мечтах, талантах и сильных сторонах. Или, возможно, нам также легче получить доступ к тому, что мы чувствуем, не работая с нашей жизнью, а не сосредоточиться на том, на что мы действительно хорош или гордимся.
В медицине есть тенденция начать с того, что не так. В конце концов, большинство из нас обращается к врачу, потому что мы чувствуем, что что-то «неправильно». И важно не сводить к минимуму то, что для многих людей страдание является основной причиной, по которой они обращаются за помощью, и важной задачей лечения должно быть чтобы уменьшить это страдание. Но, возможно ли, наряду с этой целью, надеяться на большее? Может ли быть место для удивления и быть любопытным, что делает нас уникальными и прекрасными людьми?
Для меня это сила положительной психиатрии. Психиатрия традиционно была частью медицины, которая фокусируется на изучении и лечении психических заболеваний. Как и вся западная медицина, цели лечения обычно направлены на снижение симптомов и предотвращение будущих симптомов. Вопрос о содействии благополучию и предотвращению падает на обочину.
Позитивная психиатрия рассматривает, как повысить благосостояние, сосредоточив внимание на сильных и позитивных характеристиках, эмоциях и поведении. Это непросто. Это противоречит нашим естественным инстинктам. Мы настроены уделять больше внимания негативным событиям или характеристикам. Наш мозг обрабатывает негативные эмоции гораздо больше, чем положительные эмоции. Мы больше размышляем о вещах, которые поступили не так, или были стрессовыми, чем счастливые воспоминания. Этот смещение негативности заставляет нас держаться за вещи, которые беспокоят и быстрее забывают о счастливых переживаниях.
Но что, если мы переучились? Сосредоточение внимания на наших сильных сторонах, сострадании, социальной связи и сообщества позволяет нам исцелять. Позитивная психиатрия может быть интегрирована с более традиционным лечением несколькими способами, включая терапию речи, йогу, медитацию, физические упражнения и практику саморефлексии и сострадания. Благодаря этим методам мы освобождаемся от болезней, вызванных болезнью. Нам не нужно заставлять себя быть Поллианнами – положительная психиатрия может просто быть нежным напоминанием о том, чтобы осознавать эти значимые области в нашей жизни.
1. Любовь. Любовь – это мощная и преображающая эмоция, которая питает чувство связи как с другими, так и внутри нас самих. Каким образом мы чувствуем себя любимыми в нашей жизни? Как мы выражаем нашу любовь и заботу другим? Есть ли способы сделать наши связи с заветными людьми вокруг нас более выполненными?
Самосознание – неотъемлемая часть любви. Как мы можем относиться к себе лучше и с более состраданием сегодня? Можем ли мы заметить, когда мы на самом деле очень жестко относимся к себе и отказываемся от самокритики?
2. Доброта. Акты доброты оказывают сильное влияние как на человека, который получает доброту, так и на доброго человека. В нескольких исследованиях было установлено, что доброжелательность может увеличить вашу удовлетворенность жизнью. Есть ли небольшие способы, которыми вы можете интегрировать добровольность в свой день?
3. Устойчивость. Устойчивость – это наша способность приспосабливаться к невзгоду, наша способность вставать после того, как мы сбились с ног. И эта черта послушна и послушна. Неизбежно, что будут вне нашего контроля, а иногда и под нашим контролем, – это пойдет не так. Мы реально смотрим на ситуацию? Являются ли негативные аспекты следствием положительного? Есть ли способ сидеть с негативными чувствами? Существуют ли какие-либо действия, которые могут принести некоторую радость или смысл?
4. Надеюсь. Надежда – ключевая часть нашей способности преодолевать препятствия. По словам позитивного психолога Чарльза Р. Синдера, надежда – это мотивационное состояние, которое включает в себя как способность ставить цели, так и определять различные способы их достижения. Можете ли вы определить от 2 до 3 целей для себя? Каковы несколько различных путей, чтобы добраться туда?
5. Смелость. Мужество – это не просто отсутствие страха – это способность действовать с места аутентичности и силы перед лицом серьезной проблемы и, возможно, даже с равным давлением, чтобы поступать иначе. В ситуациях, когда вы испытываете страх, как вы реагируете? Каковы источники мужества для вас – людей, которых вы восхищаетесь, ценностями или обязательствами? Существуют ли препятствия для действий с места мужества?
6. Духовность / Религия. Для многих людей духовность или религия являются важными частями их жизни и идентичности. Духовность и сосредоточение внимания на аспектах вне себя могут помочь улучшить осознание и осознанность, и было показано, что они улучшают психологический дискомфорт и медицинские симптомы. Каковы ваши отношения, как с духовностью или религией, и как это сыграло свою роль в вашей жизни?
7. Благодарность. Благодарность – это оценка положительных вещей, которые происходят в вашей жизни из-за других людей. Было показано, что вмешательства, предусматривающие сосредоточение внимания на признании, улучшают благосостояние и удовлетворенность жизнью. Каковы три аспекта вашей жизни или людей, за которые вы благодарны?
8. Друзья и семья. Социальная поддержка является ключевым элементом нашего роста и чувства безопасности и стабильности. Как вы можете улучшить свои связи с людьми вокруг вас? Вы проводили столько времени с друзьями и семьей, сколько хотите? А если нет, что мешает? Из 75-летнего исследования в Гарварде мы знаем, что хорошие отношения держат нас счастливее и здоровее.
9. Сообщество. Построение сообщества, в котором вы чувствуете, что вы вписываетесь и чувствуете поддержку, требует времени и усилий. Где вы чувствуете себя как дома? Существуют ли способы расширить ваше чувство общности?
10. Индивидуальность. Каждый из нас вносит свой вклад в нечто уникальное и особенное. Будь то действительно хорошо петь, танцевать, вспоминать дни рождения людей или управлять большой командой на рабочем месте, у всех нас есть уникальные «сверхдержавы», которые мы приносим к столу. Что вы чувствуете, особенно хорошо? Когда вы чувствуете чувство того, что ученые называют «самоэффективностью» или самообладанием?
Это непростые вопросы и могут потребоваться годы, чтобы выяснить и проработать для большинства людей. Но вы можете начать просто, даже немного подумав об этих вопросах. Это небольшое смещение внимания может привести вас к пути к осознанию.
Свяжитесь с доктором Вэй на Facebook или Twitter @newyorkpsych
Copyright © 2016 Marlynn Wei, MD, PLLC
