Один JND
Насколько ярче лампочка должна гореть, прежде чем я это заметлю? Сколько еще сахара нужно было бы добавить в сладкий напиток, прежде чем вы сможете обнаружить разницу? Сколько ваш племянник должен расти, прежде чем вы заметили, что он стал больше?
У студентов физиологической психологии есть термин для этой перцептивной единицы. Это необходимое увеличение изменений, требуемое для того, чтобы заставить нас встать и принять к сведению, называется «просто заметной разницей» . Таким образом, один JND – это наименьшее изменение в стимуле (свет, звук или вкус), который может быть идентифицирован исследованием предмет.
Что представляет собой абстрактная единица измерения экспериментальной психологии с управлением нашим временем и достижением наших целей? Все, я думаю ….
Решения нового года и другие обязательства
Тот факт, что вы читаете сообщение в блоге, подобном этой книге, указывает на то, что у вас есть интерес к изменениям – возможно, даже если вы верите в свою собственную способность к изменениям. Но действительно ли люди способны к значительным изменениям?
Исследования результатов психотерапии показывают, что, хотя некоторые клиенты демонстрируют реальное улучшение, многие другие этого не делают. Это дорогостоящее лечение с профессионалами, обученными изменению поведения человека! И самонаправленное изменение поведения не лучше. Сканируйте разделы психологии и самопомощи в книжных магазинах, и вы убедитесь, что многие покупают много книг. И вы будете правы, но читают ли они книги или слушают аудиопрограммы или используют любую из этих данных, ориентированных на изменение? Опросы по этой теме показывают, что только 20% этих покупателей заканчивают материал.
И ваш собственный опыт поддерживает это. Заброшенные режимы диеты, забытые книги об улучшении отношений, пыльные беговые дорожки, забитые бельем и стопки почты – все это свидетельствует о нашей амбивалентности об изменении.
Но хорошая новость в том, что некоторые люди меняются. Мы все знаем людей, которые отказались от курения, которые потеряли вес и сохранили вес, которые, наконец, вышли из тупиковой романтической путаницы. Мы знаем людей, которые добрались туда, где мы хотим быть. Как они это сделали? Что мы знаем об успешных сменщиках?
Как я здесь?
Большинство проблем с поведением начинаются с малого. Требуются детские шаги, чтобы действительно разрушить отношения с тем, кого вы контролируете на работе. И никто не получает действительно не в форме все сразу. Чтобы добраться до этого (очень плохого) места, он берет на себя обязательство по ежедневному выбору, сделанному снова и снова.
И с точки зрения Одного JND, так и происходит позитивное изменение поведения.
Кто замечает?
Что мы спрашиваем здесь: что я мог сделать теперь, что могло бы сделать одно заметное различие? Кто-то должен заметить, чтобы изменение квалифицировалось как заметная разница.
Итак, если вы приблизились всего на один шаг ближе к своей цели, как бы вы узнали? Что бы вы заметили? И что конкретно заметили бы люди вокруг вас? Как это выглядело бы или звучало бы так же, как это, JND?
Помните, что подход One JND заключается не в том, чтобы сделать такие масштабные изменения, что вы отпугнете своих сотрудников или вашего партнера. Скорее, вы ищете тип изменений, которые приведут к тому, что вы и другие «просто заметите». Инкрементная, наблюдаемая и положительная разница.
Что это такое, а что нет .
Это не 7-этапный план, а 30-дневный макияж. Это ориентация на ваше время и энергию, способ мышления о выборе, который вы делаете в использовании этих ресурсов.
Сделав некоторые щедрые предположения о вашем возрасте и ожидаемой продолжительности жизни, вы можете рассчитать, что у вас осталось около 235 000 часов бодрствования. И прямо сейчас вы приближаетесь к своим наиболее важным целям или отдаляетесь от них. То, что вы здесь делаете, быть и переживать.
Если все это звучит ужасно, расслабьтесь. Все в порядке, где мы сейчас. И вы уже это знали – некоторые из ваших самых заветных целей уже несколько лет стучали в вашу голову. Это не чрезвычайная ситуация, и ее не нужно делать за 7 или 30 дней.
Почему один JND?
Так что я могу делать, быть и иметь что-нибудь, что я хочу?
Ага. Но не все. И не все сразу. У вас может быть опыт быть владельцем большой собаки, и это ограничит некоторые из ваших других вариантов. Вы можете путешествовать по миру и иметь отношения с таинственными незнакомцами. Но это может помешать семейной жизни с поселением и может помешать вам, по крайней мере, прямо сейчас, быть родителем.
Таким образом, в 2011 году подход таков: рассмотрите цели, которые вы наиболее увлечены. И начните принимать один шаг JND к этим.
Когда меняться?
Вы изменитесь, когда будете хорошими и готовыми. На самом деле ваша первая работа работает хорошо и готова. Вы можете проверить модель «Этапы изменения» (google «Prochaska» и «DiClemente»), чтобы рассмотреть, как двигаться вперед по континууму мотивации или готовности принять меры.
Что изменить?
Если вы похожи на самых ярких, здоровых, активных людей с хорошими друзьями и семьей, у вас была голова, полная сновидений – то, что вы хотели бы делать или иметь или добиваться – надолго. Есть подходящее время для каждой из этих снов или для большинства из них. Какие из них подходят вам прямо сейчас? Быстрый обзор вашей жизненной ситуации может выявить несколько важных областей, где необходимы значительные изменения. Воспользуйтесь своей интуицией или «пойдете со своей кишкой». И подумайте о консультациях с другими, которым вы доверяете.
Зачем менять?
Может, нам следовало начать с этого вопроса. Общей критикой программ самосовершенствования является неявное сообщение о том, что мы недостаточно хороши, как сейчас.
Но как только вы прочтете это последнее предложение, этот момент – это «прямо сейчас» – ушел. Вы переехали, и я переехал. Вы сделали психологическую связь и немного поумнели. Может быть, я немного напрягся, устал или осознаю, что я голоден. Но мы не то же самое, потому что ничего не остается. Итак … ты не можешь не измениться. Несмотря на все советы, написанные в моих школьных ежегодниках, я должен «никогда не меняться», я просто продолжаю меняться .
Моральный императив Единого Пути JND заключается в том, чтобы взять на себя ответственность и право собственности на это изменение и направить его в соответствии с нашими самыми заветными ценностями.
Хорошо, некоторые примеры …
Принятие единого подхода JND к поведению в области здравоохранения
Вы уже хорошо осознаете тонущее чувство вины, связанное с настройкой упражнений или целей питания, только чтобы упасть с фургона. Еще раз. Что, если вы сделали это по-другому?
Одно улучшение JND в ваших отношениях
Лучший подарок, который вы можете дать кому-то, кого вы любите, таков: отразите им лучшее и высокое изображение, которое они частенько хранят в себе. Выясните, что это за образ и вы находитесь. Развивайте осознание ключевых ценностей других и обязуйтесь увеличивать частоту этих событий.
Управляйте любым возмущением, которое вы питаете о других значениях и предпочтениях других. Что, если вместо того, чтобы жаловаться, что «она просто хочет, чтобы ее все время говорили, какая она великолепна», мы просто … все время говорили ей, насколько она великолепна? Если мы знаем, что папа собирается рассказать о своих историях о старых героях войны и ожидать от нас восхищения и благоговения, почему бы раздражать, а не возбуждать, чтобы держать ключ к одной из фундаментальных ценностей папы? Если мы знаем, как кто-то хочет чувствовать, и мы знаем, что делать или сказать, чтобы увеличить вероятность того, что они это почувствуют, тогда почему мы отказываемся друг от друга?
Два важных аспекта в любых отношениях – это его форма и ее содержание . Форма – это структура отношений: как она выглядит снаружи, как она выглядит «на бумаге». Размер контента связан с субъективным качеством отношений: как он чувствует, как связан или поддерживается или любим или любящих участников отношений. У вас есть как форма, так и цели содержания для наиболее важных отношений? И что вы могли бы сделать сейчас, чтобы сделать там заметное улучшение?
Одно улучшение JND на работе
Можете ли вы применить правило третей к своей работе?
Если вы не занимаетесь индивидуальной трудовой деятельностью или иным образом не можете полностью контролировать свой рабочий день, как вы могли бы каким-то образом применить правило третей к своей карьере? Если у вас нет абсолютно никакого контроля над каким-либо аспектом вашего рабочего задания, как вы могли бы получить один JND ближе к тому, чтобы иметь некоторый контроль над этой частью вашей жизни?
Вы регулярно проверяете monster.com для позиций в своей области? Вы читаете торговые публикации или проверяете доски объявлений, где позиции могут быть опубликованы? Могли бы вы? Что еще вы могли бы сделать, чтобы переместить один JND ближе к расширению ваших возможностей?
Сделать мир просто заметно лучше
Какое наследие вы надеетесь уйти? Что бы вы хотели, чтобы люди говорили о вас, когда вы закончили жизнь?
Какая деятельность или опыт составляют вашу духовную жизнь? Как вы относитесь к вере своей семьи происхождения? Если у вас есть «незавершенный бизнес» с этой верой, что вам нужно сделать, чтобы один JND приблизился к завершению этого «бизнеса»?
Оцените качество своей связности – обратите внимание, какие действия увеличивают чувства связи. Общественное поклонение, коучинг небольшой лиги, организация сообщества, регистрация избирателей … если бы вы посвятили какое-то время делу, что бы это могло быть? Сколько услуг или обязательств потребуется для увеличения вашей связи одним JND?
Когда JND недостаточно?
Бывают случаи, когда одного JND недостаточно. Вам нужны драматические изменения и быстро. Два обстоятельства, которые требуют более быстрых действий, – это кризисные ситуации и оскорбительные условия. Один подход JND применим к тем жизненно важным и центральным направлениям вашей жизни, которые вы определили как нуждающиеся в работе, нуждающиеся в укреплении. Но кризисная ситуация требует немедленного ответа, что означает без посредничества . Не задумываясь, не взвешивая плюсы и минусы, без глубокого рассмотрения.
Но, возможно, вы можете подготовиться к кризису? Можете ли вы увеличить вероятность того, что вы станете одним из тех людей, которые «хорошо справляются с давлением»? Конечно. Фактически, готовность к кризису может быть областью вашей жизни, которую вы хотели бы улучшить, и, если вы сейчас не находитесь в кризисе, вы можете использовать подход One JND, чтобы постепенно улучшать свою способность управлять любым кризисом, который вы могли бы разумно рассчитывать на ваш путь
И теперь, впервые в истории … .2011
Не было такого года, как этот. Что вы можете сделать, чтобы сделать одно замечательное различие прямо сейчас?
фото: туманная лампочка