5 умственных инструментов для атлетического успеха

Источник: д-р Джим Тейлор

Этот пост является последним из моих пяти частей, описывающих мою Prime Performance System, которая охватывает все, что я знаю о психологии спорта. Это сообщение представит пять практических умственных инструментов, которые вы можете использовать, чтобы максимально использовать свои конкурентные усилия. Эти пять умственных инструментов – это заключительная часть основной головоломки, которая позволяет вам взять четыре предыдущих части моей Православной системы исполнения (отношения, препятствия, тренировки, умственные мышцы) и полностью сосредоточить их на том, что вам нужно сделать, чтобы выполнить ваши лучше всего, когда он рассчитывает больше всего, а именно, на ваших крупнейших соревнованиях сезона. Важно отметить, что эти умственные инструменты позволяют вам прыгать от хорошей работы в обучении, чтобы добиться больших успехов в соревновании.

Эмоции

В день соревнований вы испытаете много эмоций, некоторые приятные и полезные, другие – менее. Эмоции, которые помогут вам сделать все возможное, включают вдохновение, волнение и гордость. Эмоции, которые не позволят вам выполнить ваши способности, включают страх, разочарование, разочарование и беспокойство. Я обнаружил, что в моей работе со спортсменами на протяжении многих лет это эмоции, а не естественные способности, фитнес или тренировка (хотя все они необходимы), которые делают разницу между тем, чтобы сделать все возможное и достичь своих спортивных целей, а не.

Из всех ментальных областей, в которых я работаю со спортсменами, эмоции, пожалуй, наиболее сложны, чтобы понять и изменить, потому что они являются реакцией на ваши взгляды, убеждения и представления о конкуренции, которую вы принимаете с собой на конкурентной арене. Например, если вы не уверены, что можете добиться успеха, вы, вероятно, испытаете страх или беспокойство. Какими бы негативными эмоциями вы ни сталкивались перед соревнованием, их трудно изменить перед тем, как вы соревнуетесь. В идеале вы хотите изменить эти отношения, убеждения и восприятия, которые приводят к неприятным эмоциям, прежде чем вы попадете на соревнование, чтобы эти эмоции не возникали. Более того, вы хотите установить способ мышления о конкуренции, которая создаст положительные эмоции, которые приведут вас к выдающейся производительности.

• Четыре подарка, которые могли бы быть навсегда
• Романтичность: любовь в эпоху иронии
• Больше не нужно: как помочь другим «Get» You
• Обслуживание собственного интереса к добру
• Положительное настроение делает людей более интересными

образность

Умственные образы – это самый мощный умственный инструмент в вашем распоряжении. Это включает в себя наблюдение и чувство, что вы готовитесь и успешно участвуете в конкурсе много раз, прежде чем попасть на соревнование. Хотя он должен использоваться часто как часть вашей обычной учебной программы во время вашего подготовительного периода, это важный инструмент в день соревнований, чтобы поставить вас в такое идеальное состояние ума и тела, которое позволит создавать большие спектакли.

Imagery предлагает так много преимуществ в день соревнований. Это помогает вам программировать свой ум и тело, как вы хотите выполнять. Imagery внушает уверенность, видя и чувствуя, что вы делаете все возможное. Это сужает ваш фокус на том, что вам нужно делать, чтобы сделать все возможное и блокирует отвлекающие факторы, которые могут вывести вас из вашей зоны. Образцы предписывают ваше тело так, что, когда начинается соревнование, он физиологически готов изо всех сил от начала до конца. Наконец, неоднократно воображая, что вы выступаете в соревнованиях, вы можете почувствовать, когда вы идете на поле игры, что вы уже хорошо там работали, поэтому реальная конкуренция не очень важна.

• Моральные складки поздней жизни качают наши миры
• Ломать трудно
• Заработная плата цинизма
• Предательство и отказ от терапии
• Замораживаете ли вы перед достижением важной цели?

Вы можете использовать изображения в нескольких важных местах в день соревнований. Во-первых, делайте снимки, когда встаете утром. Представляя, что вы хорошо себя чувствуете и у вас отличная конкуренция, вы задаете тон в течение дня, получая удовольствие и позитив в тот день. Во-вторых, как часть вашей предконкурсной рутины, в которой вы цепляете свой ум с большой уверенностью, сосредоточенностью и мышлением, а ваше тело – энергией. Наконец, незадолго до начала соревнований, вы получаете дополнительный импульс хороших образов и чувств, которые вы сможете взять с собой, когда начнете соревноваться.

Подпрограммы

Я не знаю профессионального или олимпийского спортсмена, у которого нет четко определенной предконкурсной процедуры, которую они проходят перед каждым соревнованием. Зачем? Потому что процедуры предоставляют вам множество преимуществ, которые помогут вам максимально эффективно в день соревнований. Во-первых, ваша рутина состоит из всего, что вам нужно сделать, чтобы быть полностью подготовленным к успеху. Во-вторых, хорошо укоренившаяся процедура вызывает чувство уверенности и комфорта даже в самых крупных соревнованиях, потому что она посылает сообщение вашему уму и телу, что это просто еще одно соревнование, к которому вы готовитесь. В-третьих, он обеспечивает чувство знакомости, предсказуемости и контроля, все из которых увеличивают вашу легкость и борются с сомнениями и нервами, которые могут появляться до начала соревнований.

Задача с подпрограммами заключается в том, что для каждого нет единой идеальной процедуры. Для каждого великого спортсмена есть рутина, которая отвечает их собственным уникальным психологическим, эмоциональным и физическим потребностям. Тем не менее, все они включают в себя те же основные элементы: оборудование, физическое и психическое. Вы хотите выяснить, что вам нужно сделать в этих трех областях, чтобы убедиться, что вы подготовлены во всех отношениях, чтобы приложить все усилия, когда это важно.

Обычная не то, что вы будете развивать в одном соревновании. Скорее, это включает в себя процесс экспериментирования, который поможет вам решить, что лучше всего подходит для вас. Со временем вы найдете именно то, что вам нужно сделать, чтобы чувствовать себя физически и умственно готовыми к тому, чтобы сделать все возможное.

дышащий

Мало кто думал бы о дыхании как о ментальном инструменте. Дыхание – это то, что вы делаете, что держит вас в живых, не так ли? И дыхание автоматическое, что-то, что вы делаете каждый момент каждый день без мыслей или действий с нашей стороны. Тем не менее, дыхание является одним из самых мощных инструментов, которые могут повлиять на ваш ум и ваше тело, как положительно, так и отрицательно, в вашей практике и конкурентных усилиях.

Дыхание – это инструмент, который вы можете использовать в своих интересах физически и умственно. Использование дыхания как инструмента настолько важно, потому что так много всего влияет на вас физически, что вы не имеете прямого контроля над такими, как кровоток, адреналин, усталость и боль. Дыхание – это одно физиологическое действие, которое вы можете регулировать сознательно. Например, если вы нервничаете перед событием, вы можете сделать глубокий вдох, чтобы успокоиться. Или, если вы чувствуете себя плоской и вялой, вы можете энергично выдохнуть, чтобы стрелять в себя. Дыхание также помогает вам сосредоточиться. Сосредоточившись на своем дыхании, вы блокируете отвлекающие факторы и фокусируете внимание на себе. Дыхание также может определить ваше отношение во время соревнований. Например, сильные и сильные вдохи могут вызвать агрессивное отношение, в то время как медленные и глубокие вдохи могут вызывать отношение пациента.

Вы можете сделать дыхание умственным инструментом, а не просто автоматическим действием несколькими способами. Во-первых, вы можете посмотреть, где вы можете использовать дыхание, чтобы улучшить свои приготовления и вашу производительность, например, в своей предконкурентной рутине или помочь восстановить усталость. Во-вторых, вы можете сосредоточиться на этом преднамеренно до и во время практики и соревнований. Наконец, как только вы практиковали дыхание своего вида спорта до такой степени, что это укоренившаяся привычка, вы можете использовать его, чтобы помочь вам подготовиться и улучшить свою работу в погоне за вашими спортивными целями.

Доверять

Большинство людей не думали бы о доверии как о ментальном инструменте, потому что это не то, что вы делаете, как образы или рутина. В некотором смысле доверие исходит из некоторых вещей, которые вы не делаете, а именно: мышления, попытки и контроля. Реальность спорта заключается в том, что часто не время думать, анализировать или контролировать, когда вы играете. Если вы застряли у вас в голове, вы обязательно будете плохо работать.

Доверие предполагает наличие основополагающего убеждения в том, что вы подготовили себя к достижению своих целей, и ваше тело будет делать то, что вы его обучили, в этом случае приложите все усилия. Это также включает в себя фундаментальную веру, которая, если вы приложите все усилия, добрые дела произойдут. Доверие позволяет подойти к соревнованиям с уверенностью, приверженностью и мужеством, без страха, сомнения или беспокойства.

Чтобы вы полностью доверяли своим выступлениям, когда начинается соревнование, вы должны доверять всем аспектам своего вида спорта, включая фитнес, технику, тактику, экипировку, коучинг, ум и подготовку.

Трудность с доверием заключается в том, что для разработки требуется время. У вас должны быть физические, технические и умственные программы обучения, которые, по вашему мнению, приведут вас к вашим целям. Вы можете начать доверять себе в менее важных ситуациях, таких тренировках и постепенно укреплять свою уверенность, пока не почувствуете полное доверие к тому, что вы будете делать все возможное на больших соревнованиях. В конечном счете, доверие берет скачок веры, потому что нет никаких гарантий, что он окупится. В результате вы не можете доверять себе, пока не рискуете довериться себе. Но когда вы, наконец, доверяете себе, вы, скорее всего, сделаете все возможное, и вы достигнете своих спортивных целей.

Вы хотите узнать больше о том, как моя система Prime Performance может помочь вам или вашим молодым спортсменам достичь своих спортивных целей? Получите БЕСПЛАТНУЮ прайм-симуляцию: психология чемпионов .